Harkov

Pouca proteina, low fat e carbo +- Tenta tirar esses alimentos "lixo" também cara.

Não dá mais pra editar, desculpas ^^

Sim, foi empregado de maneira errada, perca = verbo, perda = substantivo, mas o que isso vai mudar a sua vida ? dá pra manter o foco do tópico na dieta? obg

@mauricioblaster Cara não está errado, mas também não está certo, meio termo, mas eu acho que isso não vá influenciar muito, poderia avaliar a dieta? @Betologan Posso alterar sim cara, mas o ovo inteiro não aumentaria muito os carbos e gordura não ? não coloquei salada pq acho que tem macros meio que poucos demais para serem levadas em consideração, mas vou comer saladas sim

@JopIgorF Perca é a forma conjugada do verbo perder na 1.ª ou na 3.ª pessoa do singular do presente do subjuntivo ou na 3.ª pessoa do singular do imperativo. Perder significa, principalmente, o ato de ficar sem alguma coisa.

Mais avaliações galera? vou beber cerca de 2,5l ~ 3l de água por dia.

@Torf Eu acho que as gemas aumentariam muito as calorias, coisa que eu não quero, mas vou calcular aqui

Editado segundo os pedidos do busarello @up

Bom galera, treino a alguns meses (3 mais ou menos). O meu objetivo é perder gordura e baixar o bf, estou meio roliço, bf de 20% +- Montei esta dieta sozinho, não tenho muito conhecimento em nutrição, peço que avaliem e sejam sinceros. Meu tmb é é cerca de 1950 1,80 altura 16 anos 80kg Refeição 1 08:00 100g frango 50g aveia 39g proteina 33 carbo 4 gordura 324 kcals Refeição 2 10:00 300ml Leite Desnatado 1 maça 1 laranja 12g proteina 12g carbo 6g gordura 206 kcals Refeição 3 12:00 100g frango 200g arroz 100g feijão 42g proteina 70 carbo 4g gordura 484 kcals Refeição 4 16:00 1 scoop de whey 35g 50g de amendoim 32g proteina 24g carbo 15g gordura 359 kcals Refeição 5 19:00 Pré Treino 100g banana 50g aveia 50g amendoim 15g proteina 62g carbo 16g gordura 452 kcals Refeição 6 20:00 Pós Treino Líquido 1 scoop whey 35g 30g maltodextrin 25g proteina 26g carbo 2g gordura Refeição 7 21:00 4 claras de ovos 100g batata doce 13g proteina 18g carbo 0g gordura Segundo os meus cálculos isso deu Kcal: Proteina: 133g Gorduras: 48~50g Carbo : 250 Com essa dieta dá pra perder gordura tranquilo? Estou aceitando dicas e ajustes, Devo baixar as calorias ? @edited 17/08 Valeu galera.