santos_vcs

Ou seja, o pullover não trabalho o serratil e sim o triceps? Mas seria uma boa eu colocar ele entre o supino fechado e o pulley com barra? E Outra, seria melhor então o pulldown? mas e no caso da ativação do triceps durante a execucao, atrapalharia o descanso?

A duvida é a seguinte, to querendo mandar pullover jo treino de peito pra poder crescer o serratil, vou mandar com barra mas com nenhum afastamento das mãos, acho que ira pegar mais peito que costa, mas tbm quero mandar o pulldown no treino de costa, que é na polia, com afastamento maior, pra poder recrutar mais a dorsal, o problema é a divisão, que é ABCAB, e costa cai no dia depois de peito, triceps e ombro, e no pulldown senti recrutar um pouco o triceps, iae, esse recrutamento no pulldown poderá atrapalhar o descanso do triceps?

Sei que é inevitavel em que estarei sem peso suficiente pra qualquer exercicio, espero que quando chegar nesse momento já possa pagar academia ou ter mais pesos, e não entendi oq tu disse sobre treinar 3x na semana, 3x Agachamento ou 3x o treino que montei? O problema é que não tenho peso suficiente pra fazer 5x5 ...

Devo continuar com o treino C ? E esse agachamento 3x semana da massa ?

Ta, questão financeira, moro com os tios e não to trabalhando ...

Vou pesquisar sobre essas variacoes de Agachamento, mas pra eu mandar 5x5 fica dificil pelo fato do pouco peso disponivel

Agachamento fica dificil pelo fato de que tenho pouco peso e consigo colocar no maximo 35kg na barra e é leve pra agachar, e o terra eu não faco por que treino costa um dia antes de perna

Vou tentar low reps, mas no caso da progressão de cargas fica dificil pois nao tenho muito peso em casa ...

É o seguinte, voltei de lesao tem 5 semanas e vejo aumento na parte de cima do corpo, mas nas pernas não vejo diferença nas pernas, meu treino é ABCAB, sendo C - Pernas e mudei pra esse (adicionei o rdl e a passada) 1 Mando esse -> http://m.youtube.com/watch?v=M0-7gJYo8RM 2 Rdl 4/12 3 Extensão 4/Até aguentar 4 Sisdy squat 4/12 5 Passada 4/14 6 Stiff 4/10 Mas a questão é se esse treino daria resultado e se devo mudar a divisão, mudaria pra: Sem. 1 ABCAB sem. 2 CABCA sem. 3 BCABC, ia até a sexta semana e mudaria os exercicios ... Ou fico do jeito que estou ( ABCAB e apartir da 4 mudo os exercicios) .. Lembrando que treino em casa e que sou ecto ...

Blz, existe alguma variação de terra/agachamento que não utilize peso no trapezio e que foque nas pernas? É cara, é foda, pantu 34 e coxa 45, treino pernas até nao aguentar mas só cresce o posterior ...

Blz, mas queria saber como ocultar com musculos ?

Então, conversei com estudante de fisioterapia e ele disse que foi algum tipo de contratuta e que se fosse rompimento ou ruptura que estaria deformado e sem força, e sobre a questão da perda de massa foi tipo um atrofiamento muscular por causa do repouso prolongado, ... Vlw ai vcs, e vou ver se marco com um fisioterapeuta ou ortopedista

Então galera, devo continuar treinando pra ver se é pela falta de uso?

Vlw, vou ver o que posso fazer sobre isso, minha tia disse que preciso de aquisição (algo assim), pra poder marcar ortopedista vou ver onde consigo isso por aqui, e devo continuar treinando o bíceps esquerdo ? Pra ver se o espaçamento num é questão do bíceps estar "miado" por falta de uso? Por que andei analisando alguns amigos meus (que não treinam), e uns tem o espaçamento curto e outros tem espaçamento normal

Então cara, no caso de Eduardo ele sentiu dor,e comigo fui somente na hora do tríceps banco foi um formigamento, e só vim a ter problemas alguns dias depois mesmo treinando costa tranquilo antes de ocorrer a lesão, ainda deu tempo de fazer um exercício pro bíceps antes da lesão, que na hora não senti nada.. E pra ir a um ortopedista aqui creio que necessite marcar, e creio que como sou de menor preciso esta acompanhado pelo responsavel, e sobre a divisão eu já mudei, ABCAB, A - Peito, tríceps e ombro, B - Costa, bíceps e trapézio e C - Perna

Então cara, falta tempo pra alguem me acompanhar, sou menor e não posso marcar com um médico e moro com meus tios e eles trabalham sempre.. e outra, tava analisando esse video --> , e o que aconteceu comigo foi somente a falta da contração do biceps, sem dor e nem deformação, e ele ta normal, contraindo e tudo, o que me intriga é o espaçamento entre os dois tendões estar menores que o do braço direito ..

Vlw cara, to querendo colocar o terra, mas não sei se coloco no dia de pernas ou costa, sendo que faco o famoso ABCAB

É o seguinte, a 5/6 meses, numa quarta eu tava tranquilão fazendo triceps banco (não podia fazer pois sempre que fazia dava problema no peito) e na 3a serie senti algo formigando no braço esquerdo (sla, parecendo que o sangue tava correndo loucamente pelo braço), mas continuei até a 4a e ainda coloquei mais peso, tudo tranquilão, chegou na proxima segunda mandei treinão de costa (fiz até barra fixa fechada pra enfatizar mais o biceps) e tudo normal, chegou na terça eu mandei rosca com barra na polia alta, e chegando na rosca direta senti que o lado esquerdo do exercicio tava sem força (biceps), o ombro esquerda levantava ao realizar o exercicio e quando fui me olhar no espelho e o biceps tava mais reto que tabua de passar roupa e não contraia, conversei com meu tio, que aparentemente teve o mesmo problema que eu e me recomendou ficar parado sem realizar nem flexão e nem extensão com nenhum exercicio no upper body por 3 meses, tempo vai tempo vem, percebir que os tendões distais não apareciam ... Os tendões foram aparecendo e o biceps voltando contrair... Chegando em 5 meses exatos voltei a treinar (lembrando que num fui em médicos e nem tomei nada, só parado sem nem tocar em algo acima de 2kg) e já tem 5 semanas que to treinando e tudo bem sem problemas nenhum, só que o biceps que tava lesionado ta fino e o espaçamento entre os tendões esta curto e perdi quase todo massa da porção externa do biceps, ai vem a pergunta: Esse curto espaçamento entre os tendoes, biceps fino e essa perda de massa deriva da lesão (por que lesionou e num volta) ou deriva da falta de uso do biceps? Desde já agradeço ...

Mas engordar não deriva de gordura?

Essa é a meta, e queria saber qual o musculo que deve hipertrofia pra ocultar esses ossos? eu fujo desses man, mas o resto eu mand tudo que vejo, pena que esse "tudo" não é o suficiente ..

Blz Man, vou tentar comer o maximo que puder, não tenho muitos recursos pra isso, mas oq der pra comer eu mando pra dentro ...

É o seguinte, sou ectomorfo, tenho reto abdominal com bom tamanho mas ao lado do mesmo abaixo da linha do bico peitoral ta quase no osso, como corrigir? e tenho umas curvas feias na lateral cintura,entre o osso da cintura e o torax, oq fazer, e como esconder o osso da cintura? lembrando que tenho miseros 58kg/180cm/16 anos, minha pernas são finas, oq me faz se leve, mas a parte de cima do shape não é tããão magra assim, exceto as partes citadas e a clavicula ...

O Problema é a falta de Halter e Anilhas, não consigo falhar o musculo com 3 series ou menos de 8 reps ... Como comentei acima, meus halter são de 5kg e anilhas de 5kg tbm, tenho de 10 mas não aguento, to voltando de lesão, tem alguma maneira de falhar o biceps fazer somente com um exercicio com 5kg ? Ai, tinha "Rosca Alternada 3 x 8", mas era Invertida... foi mal kk

Fala ai galera.. É o seguinte, tno 16 anos e meio, já treinei po uns 4 meses, melesionei fiquei parado por 5 meses, to voltando agora tem 2 semanas (comecei a terceira agora) e gostaria das dicas de vcs pra melhorar meu treino, peso 57kg com 1,80cm (tenho as pernas finas '-', meu shape é consideralvel normal). A dieta é fraca pois moro com minha tia e ela já tem 2 filhos e eu não gosto de pedir dinheiro pra comprar comida, e eu não to trabalhando então fica dificil manter dieta, é um treino pra hipertrofia vlw .. A - Peito, Triceps e Ombro Supino Inclinado 4 x 8/10 Supino Reto 4 x 8/10 Flexão com os Pés no Banco/Sofá 4 x 7/9 (Pega um pouco do peitoral superior que quero desenvolver agora) Flexão no Chão com os Braços na Altura do Ombro 4 x 7/9 Triceps Polia Corda 4 x 10 Triceps Francês 4 x 10 Triceps Polia Invertido 4x 10 Desenvolvimento Halter 4 x 10 Desenvolvimento Frontal Barra 4 x 10 Elevação Lateral 4 x 10 B - Costa, Biceps, Antebraço e Trapezio Remada com Halter Pegada Neutra 4 x 10 Remada Barra Pegada Pronada 4 x 10 Puxador Diagonal Pegada Pronada Junta 4 x 10 Puxador Frontal Pronada Afastada 4 x 10 Rosca Direta 4 x 10 Rosca Alternada (Começando neutra e girando enquanto sobe até ficar supinada) 4 x 10 Rosca Concentrada 4 x10 Rosca Invertida 3 x 8 Encolhimento Halter 4 x 20 Encolhimento Barra Frontal 4 x 20 C - Perna Tem um treino do Canal do Mike Chang (não ei se pode link aqui), pois é faço ele e depois em mando : Sissy Squat 4 x 10 Extensão 4 x 10 Stiff 4 x 10 Seg - Qua - Sex Pantu antes do treino - Em pé - 4 x 25 Abs depois - Infra, Supra e Obliquo em pé com halterna mão (vcs devem saber com é) Faço um seguido do outro 4 séries, 10 rep de cada É isso ai, lembrano que é ABCAB, e que eu treino em casa (sem muita variedade de exercicio), de 4 em 4 semanas em muda algo no treino.. Vlw, se tiverem sugestões podem falar e flw ...

Galera, tendo eu 16 anos, posso fazer uso da proteina da soja acompanhda com Tribulus pra não causar uma queda na testo ?