luciano78

KKKK. Ok, obrigado.

Sempre tive meus treinos montados por professores, não converso com ninguém na academia então a pergunta é idiota mesmo, vocês montam o treino e mostram pro instrutor ou só fazem?

Entendi, valeu. Então, comecei esse treino semana passada, na verdade é o professor da academia que fez. Você acha que é melhor trocar?

Vocês podem me dizer ou mandar o link de algum post sobre o que significa isso de exercícios isolados e compostos? Encontrei esses termos em ambas respostas porém não conheço-os.

Idade: 16 anos Altura: 1,71m Peso: 59,8kg BF: 13,3% Medidas: - (49,3 kg de massa magra segundo bioimpedância) Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições. De 6 a 15. Número de séries.De 2 a 4. A- Peitoral e bíceps Supino reto: 4 x10, 10, 8, 8. Pullover: 3x10. Crucifixo com halteres horizontal: 3x10. Crucifixo com halteres inclinado: 3x10. Rosca direta com barra w (aberta): 3x8. Rosca Scott Unilateral: 3x10. Rosca Scott com barra w (fechada): 4x10, 10, 8, 8. Rosca Inversa (Cross): 3x10. B- Costas e tríceps Puxada frontal (estribo): 3x10, 8, 8. Puxada frontal invertido: 3x10. Remada aberta (pegada invertida): 3x10,8 ,8. Puxada frontal no cross: 2x10. Hiperextensão de lombar: 3x15. Puxador curvado: 3x10, 8, 6. Patada no cross: 3x10. Testa com barra H: 3x10. Puxador unilateral: 3x10. C- Ombros, coxas e panturrilha. Elevação lateral (com isometria): 3x10. Desenvolvimento frontal: 3x10. Remada alta na polia: 3x15. Desenvolvimento Arnold: 3x10. Encolhimento com rotação (5s): 3x15. Cadeira extensora: 3x10, 8, 6. Cadeira flexora:3x10. Leg-press 45 alto: 2x10. Leg-press 45 baixo: 3x10, 8, 6. Avanço: 3x10. Agachamento na bola com halter (não tenho postura): 4x12. Panturrilha na cadeira de sóleos: 3x15. Panturrilha na máquina: 3x15. Abdominal (3 vezes por semana) Na barra paralela: 3x20. Remador: 3x20. Oblíquo: 3x15. Me digam a opinião de vocês por favor, estou fazendo 1 ano de academia mês que vem, fiz uns 4 meses de cutting bem mal feito, do tipo duas horas de esteira sem comer quase nada, portanto perdi muita massa magra e estou a uns 6 meses tentando recuperar, mas tá dificil. Esse é um dos treinos mais longos que eu já tive, se a academia estiver muito cheia chego a ficar uma hora e meia. Faço pouco aeróbico, tipo umas 2 a 3 vezes na semana, aproximadamente uns 5 minutos, 7 no máximo. Não faço dieta muito regrada, mas não consumo açúcar refinado, evito frituras e estou tomando uma whey concentrada da suplemento. Além disso, não sei se é um problema, fiz pesquisas mas não encontrei algo concreto sobre, consumo muita maçã e banana. Valeu pela atenção galera.

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