luizbrunetto_82034

Tenho o mesmo pensamento... Estou saindo de um cutting que utilizei low carb e realmente a composição corporal MELHORA muito, porém eu não consigo ver grande diversidade de alimentos no dia a dia, alguém faz Bulking com low carbs? como divide a dieta? tem algum lugar pra mim pegar receitas?... Não senti perca de força, pelo contrario aumentei cargas (treino PL) e conitnuo progredindo, me sinto mais disposto e tudo. Mas fica as duvidas ai

Venho fazendo o 5/3/1 a algum tempo já (3 meses) e venho sentindo um aumento notável de cargas nos compostos e não estou tendo dificuldade em aumentar a cargas (mesmo estando em defic calórico) o que pra mim é ótimo... Recomendo!!!

Tem algum link ou artigo pra me indicar que eu possa ver o tipo de ombro que tenho?

Ontem testei a ideia do @Vecchio de colocar um bi-set lateral/frontal do lugar do OHP e digo que quase não consegui terminar o treino... Gostei, o ombro foi bem recrutado diferente do OHP que sentia pouco. Porém acho que vou ter que mudar a paralela por que o ombro fica muito doido, vou fazer testa ou coice... Hoje vou treinar perna fazendo da seguinte forma: Squat 5/3/1 Terra 3 x 5-6 rep Extensor 3 x 10 Flexor 3 x 10 (Aqui talvez troque por smith depende da lombar ou + ele) Smith 3 x 10 Acho que o volume vai melhorar, consigo fazer (15) series pra lower, fica melhor

Realmente só tava fazendo mesmo o mais simples por questão de estética e ser o musculo que mais me da destaque e foco menos. Vou ler os artigos, obrigado!! no caso diminuir de 5x 10 para 5x6 seria uma boa? ou como é um auxiliar buscando hipertrofia outra variação seria interessante?

Por falta de alternativa eu acabei optando por fazer 5x10 porém realmente fica forçado, acho uns 3x10 seria bom mas o que poderia acrescentar de diferente para variar? 1- Assim eu tenho muita facilidade nas pernas (lower) e progrido bem as cargas com facilidade e acabei deixando por questão de estética mais, o upper um pouco mais volumoso... Porém não adicionei pois não é sempre que faço, mas geralmente termino o lower com 5 x 10 de flexora, mas invés de fazer lunges poderia fazer passada? Parece ser quase o mesmo movimento, e quantas séries tu acha que ficaria bom?. Mantenho os 5x10 no terra? 2 - Jogaria os facepulls no lugar de que exercicio? tiraria um pouco do supino (dia de OHP) ? Poderia também colocar 5x 10 de cruxifiço com o @Vecchio sugeriu? Assim consigo fazer esse treino em 45-60min, faço os levantamentos com descanso pequeno (1-2min) não vejo muita necessidade de aumentar demais esse descanso, pelo menos ainda não. Na parte de de upper um pouco mais mas no máximo 70min Vou então tirar as extensoras que faço as vezes no final do treino e colocar as passadas ou Longes como foi sugerido? Como você distribuiria esse bi -set, 5 seríes também?

Alguma opinião?

Idade: 21Altura: 1,75Peso: 75jgBF: (12%)Objetivo do treino: Hipertrofia e progressão de carga 5/3/1 boring but big Estrutura: Squad day (A1) 5/3/1 Squat 5x 10 Deadlift Abs Roll Bench day (B1) 5/3/1 Bench 5 x 10 OHP Cruxifiço 2 x 10 Barra fixa pronada 3 x 10 Serrote 3 x 10 Rosca direta 3 x 10 Rosca alternada 3 x 10 Paralelas 3 x 10 Triceps pulley 3 x 10 Dead lift Day (A2) 5/3/1 DL 5 x 10 squat 3 x 15 abs roll OHP day (B2) 5/3/1 OHP 5 x 10 supino reto 2 x 10 cruxifiço Barra fixa pronada 3 x 10 Serrote 3 x 10 Rosca direta 3 x 10 Rosca alternada 3 x 10 Paralelas 3 x 10 Triceps pulley 3 x 10 Duvida: Fiquei um bom tempo parado de treinar (2 anos) e voltei faz uns 8 meses, sempre fiz PL e gosto do estilo de treino visando progressão de cargas porém quero mais hipertrofia, para naturais essa é uma boa divisão visando hipertrofia e força? Tenho progredido bem nas cargas e o corpo tem dado uma melhorada, gosto do treinamento e estou fazendo a 3 meses, porém gostaria da opinião de vocês por fazer muito tempo que fiquei parado. No momento estou em cutting, defic de 500kcal 3,3g/kg de proteina 1g/kg gordura resto carb. RM: Squat 131kg Deadlift 154kg Bench 115kg OHP 73kg Tenho conseguido ainda assim progredir bem as cargas, não sinto falta de força.

Vi que existe no mercado LGD 4033 da marca Hyper labs.... Vi que a marca não é muito boa (outros anabols) porém queria relatos de quem tomou já, se realmente é um SARM por que o problema é não ter certeza do que tem dentro do produto.