luperbaju94

E elevações laterais sao necessarias ? e é melhor eu fazer a remada baixa ou o db rows nos 2 treinos ?

lembrando que chin\pull ups e dips eu adiciono pesos ..

Voce acha legal substituir facepull pelo encolhimento ? e em minhas duvidas sera que posso fazer 5x10 ao invés de fazer 2~3 exercicios ?

Idade: 21Altura: 1,80Peso: 105KGBF: 18% media Objetivo do treino : Cutting Push 1 Push 2 Supino 8x3 Militar BB 8x3 Militar c DB 5x10 Sup.Inclinado 5x10 Dips 3x5 Sup.Fechado 3x5 Pull 1 Pull 2 ChinUps 3x5 PullUps 3x5 DBRows 5x10 Rem.Bx pegada neutra 5x10 Encolhimento DB 3x10 Encolhimento DB 3x10 Rosca DB 2x8 Rosca BB 2x8 Legs 1 Legs 2 FrontSquat 5x5 FrontSquat 3x8 Bulgarian 5x10 Bulgarian 5x10 Flexora 3x10 Flexora 3x10 Minha duvida é o seguinte , no treino Push 1 e 2 , ao invez de fazer 2 execicios para peito e 2 para ombros nos dias light dos mesmos , eu poderia focarr em so um exercicio e aumentar as series ? E outra , nao encaixei , terra , agachamento nem curvada pois estou com uma certa dor na lombar , porem estar melhorando , nao quero forcar ate estar 100% ,

GCD : 3000kcal

Mais alguém ?

Treino N me sinto mal treinando em jejum , me sinto até melhor , e treino as 6hrs , q hora iria mandar o pré treino ?

Treino em jejum sim .. Será q c eu por o leite junto com os ovos fica melhor ?

Idade : 21 Peso : 100kg BF : (20% +/- ) Objetivo : cutting Altura : 180cm **Sem uso de suplementos ... Treino de manhã entre 6:00 ~ 8:00 13:00 Frango 250g 400kcal 65g prot 7g fat arroz 300g 384kcal 7g prot 84g carb feijao 200g 150kcal 8g prot 28g carb 3g fat leite 400ml 120kcal 12g prot 20g carb 1054kcal 90g prot 132g carb 10g fat 17:00 6 ovos(int) 420kcal 36g prot 0g carb 30g fat 45g amend 300kcal 10g prot 9g carb 22g fat 720kcal 46g prot 10g carb 52g fat 21:00 Frango 250g 400kcal 65g prot 7g fat arroz 200g 256kcal 5g prot 56g carb feijao 100g 75kcal 4gprot 14g carb 2g fat 731kcal 74g prot 70g carb 10g fat total : 2500kcal 210g prot 215g carb 70g fat Dias de descanso **** 13:00 Frango 250g 400kcal 65g prot 7g fat arroz 300g 384kcal 7g prot 84g carb leite 400ml 120kcal 12g prot 20g carb 21:00 Frango 250g 400kcal 65g prot 7g fat Ovos 6un 420kcal 36g prot 30g fat total : 1724kcal 183g prot 110g carb 44g fat

To precisando de algumas sugestoes nas series e repeticoes , lembrando que na pull up so consigo fazer 4-5 reps . Deixei panturrilha e abs nas quartas e sabados , nos dias OFF's , Upper Supino PendlayRow Militar PullUp ou Chin up , to em duvida (quero focar mais na dorsal ) Paralelas KrocRows Lower Agachamento 6x4 RDL 5x5 Afundo 3x8 extensora 2x12

Alguem ? ;S

Esqueci da TMB --' 3771

Estou tendo dificuldades de distribuir e acrescentar algumas proteinas e gorduras , preciso de algumas sugestões . Objetivo : cutting idade :19 altura : 1,80 peso : 117kg bf: por volta de 26% braço contraido : 47cm a maioria das gorduras estão concentrada nas coxas ! TMB : 3771 dieta : *Café da manhã -4 ovos mexidos (283,7kcal - 2,0gCarbo - 23,0gProt - 20gGord) -100g de queijo ricota (139,7kcal - 3,8gCarbo - 12,6gProt - 07gGord) total : (423,4kcal - 5,8gCarbo - 35,6gProt - 27gGord) *Almoço -100g de Arroz (128kcal - 28,0gCARB - 02,5gProt) -100g de feijão (077kcal - 14,0gCarb - 04,5gProt) -180g de frango (200kcal - 00,0g - 44gProt - 4gGord) -salada a vontade -1 colher de azeite (108kcal - 00gCarbo - 0gProt - 12gGord) total : (513kcal - 42gCarbo - 51gProt - 16gGord) *Lanche -400ml de Leite desnatado (128kcal - 20gCarbo - 12gProteinas) -30g de aveia (104kcal - 17gcarbo -4,3gProteinas - 2,2gGord) -100g de frango (103kcal - 00gCarbo - 25gProteinas - 3gGord total : (335kcal - 37gCarbo - 41,3gProteinas - 5,2gGord) *Pré-treino -160g de Batata doce (189kcal - 45,1gCarbo - 2,1gProteinas - 0,3gGORD) -6Ovos inteiros (425kcal - 3gCarbo - 34,5gProt - 31gGord) total : ( 614kcal - 48,1gCarbo - 36,6gProt - 31,3gGord) *Pós-treino -250g de frango (257kcal - 0gCarbo - 62,5gProteinas - 6gGord) -200g de Arroz (324kcal - 56gCARB - 5gPROT) total : ( 581kcal - 56gCarbo - 67,5gProt - 6gGord) *Ceia -400ml de leite desnatado( 128kcal - 20gCarbo - 12gProteinas) -150g de ricota ( 210kcal - 5,7gCarb - 19gproteinas - 10gGord) total:(338kcal - 25,7gCarbo - 31gProt - 10gGord ) _____________________________________________________________________ total kcal : 2804 carbo : 214(g) prot : 263(g) gord's : 95(g) treino ABCAB : A : supino reto 4x6~8 , supino45 4x6~8 , crucifixo reto 3x10~12 , desenvolvimento militar 4x6~8 , elev. lateral 3x10~12 , supino fechado 3x6~8 e mergulho entre bancos ( n consigo paralelas) B: leg45 4x6~8 , agach.livre 4x6~8 , exten. 3x10~12 , stiff 4x6~8 , flexora unilat. 3x10~12 , gemêos em pé 4x20 C: Barra fixa 3xfalha , pux.frontal 4x8 , rem.curvada 4x6~8 , serrote 4x6~8 , rosca direta 3x6~8 , rosc. alternada 3x6~8 , encolhimento 3x10~12 , e rosca invetida 3x10~12 tenho uma creatina fechada aqui , só nao sei se vale apena usar no cutting , oque vocês acham ?