luperbaju

Altura: 180cm Peso: 105kg BF: acima de 20% Medidas: não sei Objetivo da dieta: cutting treinos das 19:00 ás 20:00 ! divisão upper/lower café da manha 6:00 60g aveia 208kcal 34g carb 8,6g prot 4,4g fat 400ml leite desna 120kcal 20g carb 12g prot 2g fat almoço 12:00 250g frango 397kcal 70g prot 6g fat 200g arroz 256kcal 56g carb 5g prot 100g feijao 77gkcal 14g carb 4,5g prot 1g fat 2ovos cozido 140kcal 1g carb 12g prot 10g fat lanche 16:00 2fat pao int 121kcal 22g carb 7g prot 1,8g fat 1/2 lata atum 115kcal 25g prot 8g fat janta 20:00 250g frango 397kcal 70g prot 6g fat 200g arroz 256kcal 56g carb 5g prot 100g feijao 77gkcal 14g carb 4,5g prot 1g fat 2ovos cozido 140kcal 1g carb 12g prot 10g fat total : 2300kcal 218g carb 225g prot 50g fat , 4-6L de agua por dia !

A1 supino reto 3x5 A2 OHP 3x5 remada curvada/cavalinho 3x8 chinups 3x5-7 desenvolvimento c halteres 3x8-10 supino inclinado halters 3x8-10 chinups 3x5-7 serrote 3x8-10 paralelas 3x5-7 supino fechado 3x5-7 B1 agachamento 5x5 B2 levantamento terra 3x5 legpress 4x6 agachamento frontal 3x8 RDL 3x8 legpress 3x8 extensora 2x15 flexora 2x15 panturrilha 3x15 panturrilha 3x15