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patrick07

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Conquistas de patrick07

  1. Fala galera montei minha dieta com base em alguns tópicos aqui do fórum,e artigos. Minha rotina eh um pouco ruim visto que saio e casa as 09h da manha,e volto apenas as 22h, quando volto do trabalho, minha rotina do dia envolve treino, almoço, trabalho e etc.,então quando saio de casa tenho que levar a alimentação do dia toda junto. Tive alguma dificuldade de saber as porções dos alimentos que consumo,mas fiz o possível. Sou ectomorfo, tenho dificuldade a ganhar peso. 20 anos de idade, 1.73 de altura, e 62 kilos. Segundo tabela de Mifflin-St Jeor, preciso de 2.490 calorias para me manter. O que acham da dieta? Sugestões? Refeição 1: (Cafe da manha) - 08h 1 banana 2 Colheres de aveia 2 xicaras de Leite Meio medidor de hipercalorico Total(média): 860kcal, 36g proteínas, 140g carbos, 16g gorduras Refeição 2: (Pré Treino) - 09h 1 Batata doce 1 Peito de frango Total(média): 186kcal, 19g proteínas, 21g carbos, 5g gorduras Treino: 10h Refeição 3: (Pos treino) scoop de whey + dextrose Refeição 4: (Almoço) - 12:00h Macarrão (Não sei ao certo a quantdade, mais ou menos duas xicaras) 2 coxas de Frango Total(média): 632kcal, 46g proteínas, 78g carbos, 16g gorduras Refeição 5: (Lanche da tarde) - 15h 1 fatia de peito de frango Macarrão Total(média):373kcal, 30g proteínas, 61g carbos, 3g gorduras Refeição 6: Meio medidor de hipercalorico - 18h Total(média):229kcal, 10g proteínas, 45g carbos, 1.2g gorduras Refeição 7: (Jantar) - 22h Arroz (2 a 3 colheres grandes) feijão (duas conchas) carne vermelha salada verde Total(média):545kcal, 36.8g proteínas, 82g carbos, 8g gorduras Total da dieta(média): 2825kcal, 178g proteínas, 427g carbos, 49,2g gorduras Obrigado.
  2. Bom pessoal,primeiro de tudo, muito obrigado pelas dicas. Tava aqui pensando, vocês disseram sobre a frequência de treino estar baixa, constatei que isso eh verdade. Muito dessa frequência estar baixa é devido ao meu período de ferias, porem retorno as aulas na segunda. E como a academia ficar perto da faculdade, tentarei ir a academia todos os dias. Então talvez eu mude a organização do meu treino. O que vocês acham se eu treinar segunda: peito, triceps, ombro/ terça: costas, biceps, trapezio/ quarta: membros inferiores/ quinta: peito, triceps, ombro/ sexta: costas,biceps, trapezio. A frequencia de treino ira melhorar muito, porem sera que haverá completa regeneração dos músculos? Sera que obterei melhores resultados? Pensei também fazer segunda: peito, triceps, ombro/ terça: costas, biceps, trapezio/ quarta: membros inferiores/ quinta: folga(para o corpo recuperar)/ sexta: Full body. O que acham?
  3. Treino o levantamento terra no dia de perna sim, sinto uma maior ativação dos membros inferiores no levantamento terra, como reto femoral, vasto lateral, quadriceps e etc, alem dos já sabidos efeitos do levantamento terra na liberação de testosterona. Mas esse não eh o foco da minha duvida, o foco seria a distribuição do meu treino,algumas opiniões de vocês, se deveria alterar ou acrescentar algo para melhora-lo, se alguém tiver mais algumas dicas, fico agradecido. Obrigado.
  4. Fala pessoal, venho treinando a 4 meses, mas o primeiro mes foi apenas adaptação, então tenho basicamente 3 meses de treino. Evolui muito em questão de força, porem pouco em hipertrofia, mudanças visuais no corpo mesmo, acho que talvez possa haver algo que não esteja planejado de maneira correta no meu treino. Então peço a ajuda de voces para sugestoes, ou dicas. Treino tres vezes na semana, segunda, quarta ,sexta . Executo poucos exercicios por grupamentos musculares, porem com boa intensidade, faço uso de drop sets nos exercicios que executo por ultimo em cada grupamento, tento sempre manter dois exercicios fixos,e variar um terceiro. Idade: 19 altura: 1.73m Objetivo: Hipertrofia Repetições: 6-8 Series: 3 Segunda: Peito, e triceps. Peito: Supino com halteres, crossover, crucifixo (variavel). Triceps: triceps cross barra w, triceps testa (variavel). Quarta: Costas e biceps: Costa: barra fixa (variando a pegada em cada semana), remada curvada, remada cavalinho (variavel) Biceps: rosca scott, rosca direta com halter (variavel). Sexta: Pernas, e trapezio, ombro: Perna: Agachamento livre, afundo, levantamento terra, cadeira flexora,e panturilha no leg press. Trapezio: remada alta com barra, encolhimento de ombro com halter. Ombro: Desenvolvimento, elevação lateral ou frontal. Peço que se possivel avaliem meu treino, dicas em algo que esteja errado, ou algo que possa melhorar. Obrigado
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