Fala galera montei minha dieta com base em alguns tópicos aqui do fórum,e artigos. Minha rotina eh um pouco ruim visto que saio e casa as 09h da manha,e volto apenas as 22h, quando volto do trabalho, minha rotina do dia envolve treino, almoço, trabalho e etc.,então quando saio de casa tenho que levar a alimentação do dia toda junto. Tive alguma dificuldade de saber as porções dos alimentos que consumo,mas fiz o possível.
Sou ectomorfo, tenho dificuldade a ganhar peso. 20 anos de idade, 1.73 de altura, e 62 kilos.
Segundo tabela de Mifflin-St Jeor, preciso de 2.490 calorias para me manter.
O que acham da dieta? Sugestões?
Refeição 1: (Cafe da manha) - 08h
1 banana
2 Colheres de aveia
2 xicaras de Leite
Meio medidor de hipercalorico
Total(média): 860kcal, 36g proteínas, 140g carbos, 16g gorduras
Refeição 2: (Pré Treino) - 09h
1 Batata doce
1 Peito de frango
Total(média): 186kcal, 19g proteínas, 21g carbos, 5g gorduras
Treino: 10h
Refeição 3: (Pos treino) scoop de whey + dextrose
Refeição 4: (Almoço) - 12:00h
Macarrão (Não sei ao certo a quantdade, mais ou menos duas xicaras)
2 coxas de Frango
Total(média): 632kcal, 46g proteínas, 78g carbos, 16g gorduras
Refeição 5: (Lanche da tarde) - 15h
1 fatia de peito de frango
Macarrão
Total(média):373kcal, 30g proteínas, 61g carbos, 3g gorduras
Refeição 6: Meio medidor de hipercalorico - 18h
Total(média):229kcal, 10g proteínas, 45g carbos, 1.2g gorduras
Refeição 7: (Jantar) - 22h
Arroz (2 a 3 colheres grandes)
feijão (duas conchas)
carne vermelha
salada verde
Total(média):545kcal, 36.8g proteínas, 82g carbos, 8g gorduras
Total da dieta(média): 2825kcal, 178g proteínas, 427g carbos, 49,2g gorduras
Obrigado.