letticiagoncalves

Boa! Valeu, Nina!

Tbm achei... Vou rever ela.. e a perna? Tá mais ou menos ok?

Alguém??

Oii, gente. Tudo bom? Me passaram esse treino e eu gostaria de uma avaliação de vocês, por favor. Idade: 19 Altura: 1, 60 Peso: 64 Objetivo: Hipertrofia Treino: Abc A- PERNAS 1º - 20 repetições agachamentos livres s/peso p/aquecer 90° 2º - 12 repetições agachamento livre c/peso 20kg---------20kg 3º - 8 repetições agachamento livre c/peso 25kg--------25kg 4º - 6 repetições agachamento livre c/peso 30kg------30kg (Com ajuda) LEG PRESS 45° normal 12 repetições com 100 kg 10 repetições com 120 kg 8 repetições com 140 kg 6 repetições com 160 kg EXTENSORA 11 X 6 repetições descansando 2 segundos com 40 kg Drop set 10/20/40 com 50kg/40kg/20kg 1 x 100 Agachamento livre s/peso 10 minutos Elíptico pesado B- POSTERIOR 2 X 12 Levantamento terra/ 20 Abdutora 2 x 15 Leg Press pés no alto (posterior) bem lento 120 kg 1 x 100 mesa flexora 4 x 12 Panturrilha 1 x100 Panturrilha GLÚTEO 2 X 12/10/8/6 Chute no Cross aumentando a carga 3 x 12 Lateral no Cross 4 × ate a falha Elevação pélvica C- SUPERIOR 1° - 2 x 20 Remada unilateral 2° - 1 x 20 + 1 x 30 Bíceps Rosca Alternada 3° - 2 x 10/20/30 tríceps Corda 4° - 1 x 20 + 1 x 30 Puxada Anterior 5° - 5 x 20 Elevação Lateral 30” desc. 6° - 1 x 50 Puxada Posterior 7° - 5 x 12 ABD 8° - 1 x 20/15/10 Aumentando o peso 9° - 4 x 12 Crucifixo

Boa noite, gente. Tudo bom? Queria que vocês avaliassem o treino que me passaram, por favor. Meu objetivo é hipertrofia e to achando muito grande o número de repetições... A- PERNAS 1º - 20 repetições agachamentos livres s/peso p/aquecer 90° 2º - 12 repetições agachamento livre c/peso 20kg---------20kg 3º - 8 repetições agachamento livre c/peso 25kg--------25kg 4º - 6 repetições agachamento livre c/peso 30kg------30kg (Com ajuda) LEG PRESS 45° normal 12 repetições com 100 kg 10 repetições com 120 kg 8 repetições com 140 kg 6 repetições com 160 kg EXTENSORA 11 X 6 repetições descansando 2 segundos com 40 kg Drop set 10/20/40 com 50kg/40kg/20kg 1 x 100 Agachamento livre s/peso 10 minutos Elíptico pesado B- POSTERIOR 2 X 12 Levantamento terra/ 20 Abdutora 2 x 15 Leg Press pés no alto (posterior) bem lento 120 kg 1 x 100 mesa flexora 4 x 12 Panturrilha 1 x100 Panturrilha GLÚTEO 2 X 12/10/8/6 Chute no Cross aumentando a carga 3 x 12 Lateral no Cross 4 × ate a falha Elevação pélvica SUPERIOR 1° - 2 x 20 Remada unilateral 2° - 1 x 20 + 1 x 30 Bíceps Rosca Alternada 3° - 2 x 10/20/30 tríceps Corda 4° - 1 x 20 + 1 x 30 Puxada Anterior 5° - 5 x 20 Elevação Lateral 30” desc. 6° - 1 x 50 Puxada Posterior 7° - 5 x 12 ABD 8° - 1 x 20/15/10 Aumentando o peso 9° - 4 x 12 Crucifixo