camilalira

oi, posso treinar de segunda a sabado e descansar domingo. quanto a experiencia com treinos eu ja entrei na academia umas 5x na vida e sai. mas nada serio, ia la fazia a serie e nao fazia dieta ai nao adiantava de nada. pretendo pagar um personal daqui uns 4 meses. mas antes disso precisaria treinar sozinha. nao posso gastar agora com personal. executar os exercicios pra mim nao é o problema eu ja frequentei academia, meu problema é saber o exercicio que fazer e qual maneira é melhor. ouco peso e mts repetiçoes, muito peso e pouca repetiçoes ou alternar o peso.

Bom comecei a malhar a pouco tempo em uma academia e odiei, alem de ter que ir ate la e eu ficava irritada em ter que Dividir aparelhos e ter que aguentar o clima de acadmia que nao me agrada. ENTAO RESOLVI COMPRAR UMAS COISAS PRA FAZER MEUS EXERCICIOS EM CASA. SÓ QEU EU TENHO IDEIA DE COMO MONTAR UM TREINO. ALGUEM PODE ME AJUDAR? Bom meu objetivo é baixar BF e ganhar massa magra, estou fazendo dieta direitinho agora preciso de um treino correto. como é melhor eu treinar? com o mesmo peso e 3 series de 15 repetiçoes ou peso limite medio e minimo 8 12 e 15 ou peso maximo e levantar ate o musculo aguentar? em casa tenho: 1 estação de musculaçao completa da athetic com 75kg 70 kg de anilhas dividias em 10kg 5kg 3kg e 1kg 1 barra de 1,20m 2 barras pequenas 1step 1 bola de funcional 1 corda de pular 1 roda de abdominal 1 bicicleta 1 TRX 1kit de elasticos 1 paraquedas de resistencia banboles, cones, bola com 5kg, barreiras, corda naval, escada de agilidade Acho que só alguem pode me ajudar com o treino? faço aerobico de manha e peso a noite Obrigada desde ja com qualquer ajuda. ah trabalho sentada o dia todo tenho 1,60 de altura 26 anos 63,8kg nao sei o BF

Comecei hj, tomei so ele 1ml e fui fazera erobico. ate agora senti nada, so uma aceleração normal no coração como se tivesse tomado termogenico. vou ficar com 1ml por mais 2 dias e dpois passar p 2ml.

Eu nao sei, foi meu amigo que montou pra mim com base no meu peso, idade, altura e meu dia a dia. vou perguntar a ele e coloco aqui. nao vou passar dos 5ml nao, se o colateral for mt nem vou chegar aos 5ml, sou medrosa. rs outra duvida, eu faço hiit na bike, step e tae bo cada um 2x na semana, intercalando, smp pela manha. malho c peso segunda quarta e sexta todos os musculos, no mesmo dia terça quinta e sabado faço funcional a noite ou seja, faço exercicio 2x ao dia, descansando domingo.

Obrigada, optamos pelo pulmonil, pois eu cheguei em uma fase que to fazendo tudo direitinho e nao estou perdendo nada, estagnei. desde quando comecei perdi 17kg e agora nao vejo mais perda de medidas. nao me ligo mais no peso e sim no que vejo e pego rssrsr tenho mt coisa pra secar e nao consigo. vamos ve se com o pulmonil tenho algum resultado emtao seria melhor nao tomar nada antes do aerobico? so o pulmonil mesmo ou posso manter o colageno e o cartamo antes do aerobico? feito.. vamos suspender o café. rs quero fazer tudo certinho. e o bcaa+ gluta tomo depois do aerobico entao? Desculpem tantas perguntas!!! Sou bem leiga no assunto MESMO, estou no começo dessa vida de malhaçao e alimentação adequada. procuro ler bastante e perguntar pra tentar fazer as coisas certinhas....

ahhhhhh obrigada gente, vou fazer assim entao. começo amanha, vou tirar fotos e no mando pra vcs, pra quem quiser acompanhar e me ajudar.

Olá novos amigos! sou muito nova aqui, acabei de fazer meu cadastro, estao se tiver escrevendo em lugar errado ou fazendo algo errado por favor me avisem e me ajudem! rs Bom me chamo camila, sou do rj e tenho 26 anos 63,8kg 1,63m nao tenho a minima ideia do meu bf, mas quero baixar e mt. rs Um amigo me indicou o pulmonil, li sobre e decidi tomar, comprei hj. comecei a fazer dieta e apenas aerobicos a 1 ano e meio atras, e tem 1 mes que comecei a malhar, estou amando. quero secar e definir e sei que pra isso terei que ter deteminaçao e foco. Bom me recomendaram 15d on e 15d off 1 DIA 1ML 2DIA 2ML 3DIA 3ML 4 DIA 4ML 5 DIA 5ML E MANTER AS 5MKL ATE O 15 DIA MINHA DIETA: JEJUM- 5G de glutamina + 3 bcaa +termogenico (agora vou substituir pelo pulmonil por 15 dias) + oleo de cartamo + colageno + uma xicara de café 40minutos de aerobico 80g de batata doce 100g de peito de frango 10h cebola+ 1colher de azeite 100g de peito de frango 13h 4 colheres de arroz integral+ 3 raminhos de brocolis+ 100g de frango+ cenoura+ repolho roxo + 1 capsula de multivitaminico apos o almoço. 16h 3 ovos + 3 claras pré treino: 2 bcaa + termogenico pos treino: whey+ 3 bcaa+ 5g glutamina+ 15g dextrozz 19h 3 pedços de peixe + 2 rodelas de abacaxi 22h 100g de frango se sentir fome como abacaxi 4Le agua dividido ao longo do dia + Cha verde quem me passou essa dieta foi um amigo fisioculturista quero ouvir opnioes de voces por favor quem puder me ajudar ficarei grata. beijao e muitissimo obrigada