machadoyuri

Valeu mano, vou seguir pra conseguir essa meta.

Valeu Torf, será que pode me dar alguns bizus de flexões para esse objetivo ? Valeu Torf, será que pode me dar alguns bizus de flexões para esse objetivo ?

Primeiramente boa noite rapaziada, eu treino Street Workout em casa e praças, quero algumas sugestões para mim alcançar aquela linha lateral e inferior do peitoral. Desde já grato.

Primeiramente boa noite rapaziada, eu treino Street Workout em casa e praças, quero algumas sugestões para mim alcançar aquela linha lateral e inferior do peitoral. Desde já grato.

Depois de 1 ano sem entrar numa academia, por causa dos estudos vou voltar para a batalha, avaliem e der sugestões. Objetivo: Hipertrofia e Ganho de Força Treino Push/Pull/Legs Segunda-feira – Push Supino reto – 4 séries de 6 a 8 repetições Supino inclinado – 4 séries de 6 a 8 repetições Paralela – 4 séries de 6 repetições Desenvolvimento com barra – 4 séries de 6 a 8 repetições Elevação lateral – 4 séries de 10 repetições Tríceps pulley – 4 séries de 10 repetições Terça-feira – Descanso Quarta-feira – Pull Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições Remada serrote (unilateral) – 4 séries de 6 a 8 repetições Puxada na polia pegada neutra – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca direta – 4 séries de 10 repetições Rosca martelo – 4 séries de 10 repetições Quinta-feira – Descanso Sexta-feira – Legs Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições Passada – 4 séries de 10 repetições Flexora – 4 séries de 10 repetições Extensora – 4 séries de 10 repetições Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 repetições Elevação de gêmeos em pé – 4 séries de 10 repetições Grato desde já.

Aham, só troquei o CrossOver pela Paralela.

Depois de 1 ano sem entrar numa academia, vou voltar para a batalha, vê se esse treino está bom ?! Objetivo: Hipertrofia e Ganho de Força Treino push/pull/legs Dia 1: Segunda-feira – Push Supino reto – 4 séries de 6 a 8 repetições Supino inclinado – 4 séries de 6 a 8 repetições Paralela – 4 séries de 6 repetições Desenvolvimento com barra – 4 séries de 6 a 8 repetições Elevação lateral – 4 séries de 10 repetições Tríceps pulley – 4 séries de 10 repetições Dia 2: Terça-feira – Descanso completo Dia 3: Quarta-feira – Pull Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições Remada serrote (unilateral) – 4 séries de 6 a 8 repetições Puxada na polia pegada neutra – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca direta – 4 séries de 10 repetições Rosca martelo – 4 séries de 10 repetições Dia 4: Quinta-feira – Descanso completo Dia 5: Sexta-feira – Legs Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições Passada – 4 séries de 10 repetições Flexora – 4 séries de 10 repetições Extensora – 4 séries de 10 repetições Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 repetições Elevação de gêmeos em pé – 4 séries de 10 repetições Grato desde já.

Alguém já comprou e aprovou ?

Comprei um Multivitamínico, na embalagem está recomendando tomar 2 capsulas ao dia, que horário devo tomar ?

Boa tarde galera! Eu gostaria de uma boa ajuda. Eu não tenho dinheiro suficiente para montar uma boa dieta, pois só estudo, mas parei faz tempo de comer doce, massas e tomar refrigerantes. Posso apenas tomar suplemento ? Pois, meu objetivo é aumentar o nível de músculos, não crescer muito, mas ficar definido também. Ficarei grato, pelo conselho.

Não tem como mandar foto pelo MP Felipe. :/

Não entendi Generick ? Felipe tem WhatsApp, pra mim te explicar melhor ? Eu não tenho absolutamente aquela dieta de comer 3 em 3 horas certinho, mas como bastante alimentos ricos em vitaminas.

Boa tarde família! Então, acabei de completar 17 anos e peso atualmente 78kg. Já faço musculação à 5 meses, eu gostaria muito de um conselho de vocês. Como que eu não tenho bastante dinheiro para fazer uma dieta, posso tomar apenas suplemento para chegar ao meu objetivo ? Meu objetivo é, como que eu tenho um pouco a barriga definida, quero definir mais e ganhar massa muscular ao mesmo tempo.

Tranquilo, vou continuar fazendo esse treino até dar 3 meses, depois eu mudo, será que com uma alimentação boa, vou ter um bom resultado, sou Mesomorfo ?

Dividir o treino em A, B e C nos dias Segunda, Quarta e Sexta. O treino D faço no Sábado, o que me deixa o final de semana livre, para descansar. Dividir os treinos para a parte superior e inferior do corpo, usando exercícios básicos, peso elevado e baixo número de repetições. Treino A Supino 3x8 Puxador na polia alta 3x8 Remada aberta 3x12 Levantamento lateral com hateres 3x12 Extensão de tríceps na polia 3x12 Rosca direta com barra 3x12 Treino B Levantamento Terra Leg Press Agachamento Hack Pullover Levantamento da panturrilha com barra Abdominais com polia alta Treino C Desenvolvimento militar Remada cavalinho Puxador frente Fundo nas paralelas para peitoral Extensão de tríceps deitado Rosca direta com barra W Treino D Agachamento com barra Leg Press ''Panturrilha'' Pullover Elevação de pernas em barra fixa Abdominal na polia alta Ver se está bom ?

Mais quais são os dias de treinar com essa divisão que o Capitão Maromba fez ?

Galera, eu tenho 70kg, vocês me aconselha eu tomar 40gr de Whey e 30gr ou 60gr de Malto pós treino ? Tomar Whey + Malto com 300 ml de ÁGUA Pós treino depois de 40 min ou logo que eu acabar o treino ?

Treino ABCD A- peito/ombros sup reto 4x10, sup incl 4x10 ,cross over 4x10 (tendo focar na área inferior), fly 4x8 desenvolvimento frente com barra 4x8 B- costas/trapézio levantamento terra 4x10 , remada curvada com barra H 4x10 , barra fixa 4x8 crucifixo inverso 4x10 encolhimento 4x10 C- pernas e panturrilhas leg press 4x12 hack 4x8 extensor 4x10 extensor deitado 4x8 gemeos em pé 4x 12 D- bíceps/tríceps/antebraço rosca direta 4x10 rosca alternada 4x8 rosca concentrada 4x8 - tricpes coice 4x10 triceps testa 3x10 triceps pulley 4x10-rosca punho.

Segunda-feira Front squat 2-3 séries de aquecimento (dependendo do dia) + 4 séries de 5-8 repetições Passada 3 séries com 5-6 passadas para cada perna RDL 2-3 séries de aquecimento + 4 séries de 3-6 repetições Cadeira flexora 3 séries 8-10 repetições Cadeira extensora 3 séries 10-12 reps Panturrilhas em pé 6-8 séries de 15-20 reps Paralelas com peso 3x8-10 reps + rosca martelo 1 série 10-12 reps (não chego nem perto da falha) Terça-feira Barra-fixa 3 séries de 8 repetições remada curvada 4-5 séries 3-5 reps remada unilateral 3 séries 6 reps Chin-up 3 séries 8 reps + isometria Face pull 4 séries 6-8 reps Rosca martelo 3 séries 6 reps rosca scooth 1 série 12 reps Quarta-feira Supino com halteres 3 de aquecimento + 3 séries de 6-8 reps supino inclinado com halter 3 séries 6-8 reps Flexão aberta 2 séries 15 repetições Push press 4 séries 3-5 reps Desenvolvimento sentado com halteres 2 séries 10-12 reps Supino fechado 3 séries 3-6 reps Paralelas sem peso 2 séries 10-12 reps Quinta-feira Front squat 3 séries de aquecimento + 5-6 séries de 3-5 reps RDL 3 séries de aquecimento + 5-6 séries de 3-5 reps Passada 3 séries até desmaiar rs' Flexora 3 séries 10 reps extensora 3 séries 10 resps Panturrilhas 8 séries 15-20 reps Sexta-feira Supino com barra 3 séries de aquecimento+ 5-6 séries de 1-3 reps Supino inclinado db 2 séries de 6 reps Remada com as palmas da mão para cima 3 séries de aquecimento + 5 séries de 3-5 reps Chin-up 4 séries de 6-8 reps + isometria Desenvolvimento sentado com halter 4x10 + face pull 4x10 Supino fechado 3 séries 3-6 reps + rosca martelo 3 séries 6-8 reps Rosca scooth 1 série 10 reps + paralelas 2 série 10 reps

Segunda – Treino A1 Supino Reto 4×5 Supino Inclinado + Crucifixo Inclinado 4×5 Elevação Lateral Sentado 4×12 Elevação Frontal no Crossover 4×12 Rosca Testa 4×10 Pulley Corda 4×12 Elevação de panturrilhas em pé + sentado 4×12 Abdominal supra 6×20 Terça – Treino B1 Levantamento terra 4×5 Barra fixa supinada + Remada curvada supinada 4×6 Encolhimento trás 4×10 Encolhimento frente no smith 4×10 Rosca simultânea 4×12 Rosca Scott 4×12 Flexor e Extensor 4×10 Stiff 4×12 Quarta – Descanso Quinta – Treino A2 Voador 4×12 Crucifixo inclinado 4×10 Crucifixo declinado 4×10 Paralelas + Supino Fechado 4×5 Desenvolvimento com halteres + desenvolvimento com barra frente 4×5 Panturrilha no legpress 4×20 Abdominal infra 6×15 Sexta – Treino B2 Barra fixa pronada 4 x até a falha e com repetições negativas Pulley nuca 4×12 Remada na Máquina 4×12 Rosca Direta + Rosca Martelo 4×5 Encolhimento com halteres 4×12 Cadeira Extensora 4×20 Agachamento Livre 4×5 Agachamento Búlgaro (Bulgarian Squat) 4×12

Estou em dúvida em qual comprar.

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