Mr. Eko

Salve Galera. Sou novo aqui e me cadastrei por ter dúvidas quanto a minha dieta. Seguem alguns dados antes de descreve-la. IDADE: 32 anos ALTURA: 1,79m PESO: 96kg BODYFAT: 15,4% OBJETIVO: Cutting ATIVIDADES: Muay Thai 3 x por semana + musculação 6 x por semana CAFÉ DA MANHÃ 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo + 2 fatias de presunto + 1 colher de azeite de oliva + 2 castanhas + 200 ml de suco de uva integral PRÉ-TREINO 200g de peito de frango + 100g de batata doce (2 BCAA`s) ALMOÇO 2 peças de sushi + 200g de salmão + 150g de brócolis + 3 folhas de alface + 200ml de suco de limão sem açúcar LANCHE 1 lata de atum + 2 fatias de pão integral ( 2 BCAA`s) PÓS-TREINO 1 Scoop de Whey + 2 colheres de sopa de Maltodextrina + 3 castanhas CEIA 1 barra de cereal + 100ml de suco de uva integral Analisem, soltem o verbo. Quero baixar meu BF pra pelo menos 10%, e preservar o máximo de massa muscular possível.