Luuuan

acompanhando!

Vai relatar? acompanhando aqui!

Acompanhado. Bons ganhos!!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/

Cara eu disse q tinha muito carb e pouca proteina e gordu

Tem muito carbo, aumenta a prot e a gord.

Eu mandava o hipercalórico e a creatina logo depois do treino, deve ser por isso que cê fica tonto, ficar sem comer nada depois de treinar é fod#

Cara, gostei sim da dieta se acha q ta sentindo tontura por causa do pão, tira ué, acho q o pão integral, atum e a pasta de amendoim já resolvem. Uma duvida: seu pré treino é 18:20 e a outra refeição 23:30?

A: peito, ombro, triceps Paralelas : 4 de 6/8 Supino inclinado : 3 de 6/8 Crucifixo inclinado: 3 de 6/8 Desenvolvimento militar : 3 de 6/8 Puxador na corda : 3 de 8 B-costas, biceps, trapézio e antebraço Barra fixa : 4 de 6 Serrote- 3 de 6/8 Chin Up : 4 de 8 Rosca martelo : 3 de 6/8 Encolhimento com halter: 4 de 6/8 C –pernas e panturrilha Agachamento livre – 4 de 10 LegPress – 3 de 10 Extensora (quarta) e Flexora(sab)- 3 de 8 Panturrilha sentado: 4 de 12

Eu tbm estou em abc2x, só uso 1 exercício para ombro Mas se quiser use 2

Como o philip_np disse, não está muito ruim não mas tbm não está boa. usa A:peito,ombro e tríceps B:costas,bíceps e trapezio C:perna

Acompanhando!

Cara a evolução foi muito boa, parabéns! continua perdendo a gordura, mas uns 5kg ai manda um bulking LIMPO,

mas sempre visando a progressão de cargas

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Carboidratos: Batata-doce, aveia, feijão, lentilha e alimentos integrais (pão, macarrão, arroz, etc...) Proteinas: Frango, peixe, carne vermelha magra, proteina do soro do leite, ovos. Gorduras: Azeite extra-virgem, gema de ovos.

não gostei do treino não mas mudando algumas coisas PEITO Supino Reto 12/10/8/8 Supino Inclinado 4X8 Crucifixo cross over deitado 4X10 BICEPS Rosca Direta c/ barra 12/10/8/8 rosca martelo 3X12 Panturrilha em pé na máq. 5x15 Panturrilha sentado na máq. 4x10 OMBRO Elevação Frontal 3x10 Desenvolvimento Frente com Barra 12/10/8/8 Trapezio Encolhimento com halteres 4x10 Costa Pulley pela Frente 12/10/8/8 Pull Down c/puxador 12/10/8/8 remada unilateral no aparelho SENTADO 3x10 PERNA Panturrilha em pé na máq. 5x15 Panturrilha sentado na máq. 4x10 - Cadeira Extensora 15/12/10/10 Agachamento 15/12/10/10 Legpress Inclinado 15/12/10/10 Cadeira Flexora deitado 3x12 TRICEPS paralelas PUXADA DE TRÍCEPS COM CORDA 4X10

Cara gostei da dieta, na teoria está muita boa agora só falta ver na prática mas sempre seguindo: Desjejum, Pré Treino e Pós-Treino = Proteína + Carboidratos Demais refeições = Gorduras + Proteínas.

4 exercícios é MUITA COISA, e logo pra um abc2x Muitas pessoas fazem abcde usando 4 exercício para um grupo muscular, tu vai querer fazer isso treinando o mesmo músculo duas vezes por semana.. O músculo cresce no descanso.. 3 para bíceps e muita coisa.. usa rosca direta com barra e rosca martelo(pega muito o ante braço) Sobre a perna, faz 3 para a parte da frente em um treino(quarta) no outro 3 para a parte de traz(sab) e 2 para panturrilha ta legal.

Cara, teu treino ta muito ruim abc2x o certo seria: A-peito,ombro e tríceps B-costas,bíceps e trapézio C-perna Usa 3 exercício para: peito,costas e coxa 2: bíceps, tríceps,ombro e panturrilha 1: trapézio

E bíceps e tríceps?? mas achei o treino volumoso, usaria: A- Supino com barra Paralelas Crossover Desenvolvimento militar Arnold Press B - Levantamento Terra Pull Ups Krok Row Encolhimento com halteres C - Agachamento Extensora Leg Press Panturrilhas no Leg Press

achei volumoso pra um abc2x, EU deixava: treino A: paralelas 4x6 supino reto(halteres) 4x8 crucifixo inclinado(halteres) 3x10 desenvolvimento militar 3x10 supino fechado 3x10 treino B- barra fixa 3x8 ou 4x6 remada curvada 3x10 chin-up 3x(até a falha) (é o melhor exercício para bíceps sem dúvida) rosca direta 3x10 encolhimento 3x10 treino C- você treina dia de sábado? sim, tira a flexora, se não treinar deixe assim: extensora 4x10 leg press horizontal 3x10 hack machine 3x12 flexora 3x12 panturillha sentado 3x15 gemeos em pé 3x15 abdominal: 2/3 vezes na semana