Luuuan

acompanhando!

Vai relatar? acompanhando aqui!

Acompanhado. Bons ganhos!!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/

Cara eu disse q tinha muito carb e pouca proteina e gordu

Tem muito carbo, aumenta a prot e a gord.

Eu mandava o hipercalórico e a creatina logo depois do treino, deve ser por isso que cê fica tonto, ficar sem comer nada depois de treinar é fod#

Cara, gostei sim da dieta se acha q ta sentindo tontura por causa do pão, tira ué, acho q o pão integral, atum e a pasta de amendoim já resolvem. Uma duvida: seu pré treino é 18:20 e a outra refeição 23:30?

A: peito, ombro, triceps Paralelas : 4 de 6/8 Supino inclinado : 3 de 6/8 Crucifixo inclinado: 3 de 6/8 Desenvolvimento militar : 3 de 6/8 Puxador na corda : 3 de 8 B-costas, biceps, trapézio e antebraço Barra fixa : 4 de 6 Serrote- 3 de 6/8 Chin Up : 4 de 8 Rosca martelo : 3 de 6/8 Encolhimento com halter: 4 de 6/8 C –pernas e panturrilha Agachamento livre – 4 de 10 LegPress – 3 de 10 Extensora (quarta) e Flexora(sab)- 3 de 8 Panturrilha sentado: 4 de 12

Eu tbm estou em abc2x, só uso 1 exercício para ombro Mas se quiser use 2

Como o philip_np disse, não está muito ruim não mas tbm não está boa. usa A:peito,ombro e tríceps B:costas,bíceps e trapezio C:perna

Acompanhando!

Cara a evolução foi muito boa, parabéns! continua perdendo a gordura, mas uns 5kg ai manda um bulking LIMPO,

mas sempre visando a progressão de cargas

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Carboidratos: Batata-doce, aveia, feijão, lentilha e alimentos integrais (pão, macarrão, arroz, etc...) Proteinas: Frango, peixe, carne vermelha magra, proteina do soro do leite, ovos. Gorduras: Azeite extra-virgem, gema de ovos.