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Quantas ML de Água no shake?

Idade: 17 Altura: 1,93 Pesava 67kg / Peso Atualmente: 82kg Treino á 4 meses. Fui ao nutricionista e ela me recomendou quando eu comecei a treinar, a tomar Whey Protein Isolado, comprei um da Optimum Nutrition Gold Standard. Muitas pessoas falam que a Creatina é um ótimo suplemento também. Então resolvi pesquisar qual a melhor creatina. Comprei a Creatine Universal. Me falaram pra tomar primeiro a Creatina depois o Whey, isso mesmo? Mas pesquisei mais na internet e não vi como tomar, e vi pra tomar junto com Malto. o.O Então queria pedir a ajudas e dicas de vocês: Whey Protein Isolado + Creatine Universal + ? Não sei se tomo só os dois, se tiver mais algum, qual é o melhor? E como tomo? Junto? Separado? Sei pouco á respeito desses suplementos, e aqui no fórum á pessoas, com mais experiência ou que já tomaram que possam me ajudar To ligado que tenho que tomar 3L de água por dia quando começar a tomar creatina. Desde já agradeço e espero que possam me ajudar ----- Antes de postar pesquisei no fórum e não achei post com as mesmas características que as minhas.

Com certeza, me esforcei muito na alimentação, para conseguir comer toda hora e bem. Busquei dicas de alimentação na internet, fui ao nutricionista, passei a comer Frango, Ovo, Aveia todo dia. Faço no minimo 7 a 8 refeições por dia. Como muito, tenho na cabeça que por eu ter 1,92 de altura(Muito Alto) tenho que comer o dobro de tudo kkkkk Com isso conseguir ter esse resultado. Então se alguém que treina come 350g de Frango por exemplo, eu teria que comer no minimo 500g. Sempre comendo mais do que eu deveria, muito mais! É dificil, pois eu não era acostumado a comer tanto assim, minha mãe já me ameaçou a tirar da academia por eu estar comendo muito e toda hora kkkk

Tenho 17 anos, 1,92m de altura 82kg e faço academia a 4 meses, e tive um ganho de 16Kg , sendo que 13Kg foi com suplementação Whey Protein (Optimum Nutrition) Então... 17 anos, 1,90m 82kg .... pqp magro pra carai, por esse motivo queria ter mais resultados e rápido. Estava pensando em tomar Creatina Universal + Whey Protein no pós treino. Vale a pena? Como devo fazer para ter ótimos resultados? O que eu sei é pouco, se alguém poder me explicar detalhadamente como funciona antes de eu comprar para não fazer errado eu agradeceria muito :)