Relatos de um Usuario

olha amigo começamos pela sua janta (ceia) Janta deve ser algo pra suprir as necessidades do seu corpo a ceia e par mante-lo suprido ao seu corpo repousar, por isso é muito importante a ceia! olha voce pode substituir os cabos da maça por batata doce que tem um custo muito baixo... mais ai depende doque voce quer... quer uma dieta cutt ou bulk se for bulk substitua carbos no dia nao e grande quantidades (tem gente que nao aconselharia a isso) mais eu acho que seria otimo! caso for cutt eu cortaria um pouco do carbo e concentraria ele em algumas refeicoes nao o dia todo! uma boa forma é vc fazer o uso a dextrose e maltodextrin que sao encontrados por 15 reais o Kg... agora vai se voce administrar pois malto e dextrose sao diferente tipos de carbos pois dextrose é um carbo simples (voce toma em pouco tempo ele ja é absorvido, mais como é absorção simples sem a vida muito curta ) ja o malto demora um pouco mais para ser absorvido (carbo complexo, mais ele tem uma vida significativamente maior que da dextrose! igual eu amigo café da manha um solido!!!! (sem carbo de preferencia como ja falei mais se seu BF for menor de 12%, mais nao se iluda amigo meu corpo era atlético tanquinho definido mais eu tinha muita gordura localizada meu bf era 23%!!!!! então procure ver seu bf!!!! se pratica academia é so pedir pra fazer o teste de BF! então eu estudo anoite antes de ir pra aula eu como algo solido e no intervalo tomo 1 scoop de whey ou voce pode tomar 2 medidas de albumina (2 colheres 28g) com um malto (muito simples leva 1 scop de albumina e 2 scops de malto dentro da coqueteleira e colocar la uns 400ml de agua... e pronto voce tem proteinas ate o fim das suas aulas! pode optar por levar azeite de oliva ou de castanha pois ajuda a nao absorver proteinas tao rapido dando uma vida maior as proteinas! (mais o azeite em caso de whey albumina nao acho necessário! estou terminando minha dieta de bulk (posso passar pra voce se for o seu caso) agora estou entrnado em cutt se quiser acompanhar meu ciclo de E.C.A pra queima de gordura e definição ta ai! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164821-ciclo-ec-eca-efedrina-cafeina/?p=2227953

Pode deixar amigo estarei acompanhando sim!!! Ja fis meu arerobico jaja comento oque senti alterações etc...

Estou iniciando hoje meu Relato Diário de um usuário! EC (Efedrina+Cafeina) Ta ai o link quem quiser acompanhar!!! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164821-ciclo-ec-eca-efedrina-cafeina/#entry2227558

Cara se você tem um monte de frutose na dieta, ela só tem um lugar para ir: seu fígado. Se os níveis de glicogênio no fígado estão cheios, neste caso todas as horas do dia, exceto antes de você tomar o seu café da manha, todo esse excesso de frutose é transformado em gordura! ​Cara intenda... excesso de Frutose na dieta nao é nada bom... pense comigo se voce mete fruto+frutose+frutose+fruto... pra onde vai ir toda essa frutose? PRO SEU FIGADO!!!!! Se os niveis de gliconênio no figado for alto esse excesso de frutose vai virar GORDURA!!!!!!!! e como vc só tem 5 refeições praticamente o dia todo voce vai ter frutose no seu figado gerando + e + gordura!!!! agora calma ai que vc vai ver uma listinha que tenho aqui!!!!! voce fala porra frutose nao é bom.. vo tira boa parte dessa maça da minha dieta.... e se eu falar que fruta nao é a principal concentração de fruto!!! a frutose enta relacionada 1º – Xarope de Milho com Alta Concentração de Frutose 2º – Sacarose (Açúcar de Mesa) – Que é formado por 50%-50% de glicose e frutose. 3º – Açúcar Mascavo 4º – Açúcar de Bordo 5º – Açúcar de Cana 6º – Melaço 7º – Mel 8º – Suco de Frutas Concentrado 9º – Frutas 10º – Vegetais vou dar umas dicas ai CAFE DA MANHA: voce vai mandar albumina... imagina seu corpo a noite toda mastigando a proteina que tem (isso se vc souber fazer uma ceia adequada) quando você acordar vc precisa de alguma fonte de proteina de rapida absorção... então de preferencia manda um whey pela manha, e no lanche da manha vc manda uma albumina. LEMBRANDO que eu nao aconselho ingestão de carbo pela manha pra quem tem um BF acima de 12% pois pela manha estramos em processo de queima de gordura (por isso é bom aerobico em jejum) assi que ingerimos carboidratos ele corta esse efeito... (cade o lanche da manha?) no lanche da manha voce pode ingerir um carbo simples ALMOÇO: você esta usando arroz branco... por que nao substituir por arroz integral ou macarrão integral??? e por que nao 100g de arroz/ macarrão integral e 200g de peito de frango? e amigo almoço você deveria ingerir um carbo solido para ajudar absorver as proteinas do peito de frango! (lanchinho da tarde amigo?????) agora sim voce pode ingerir uma fruta + uma proteina solida e colocaria um carbo de leve PRÉ TREINO: agora vai uma dica que eu uso!!! uma proteina solida + malto (carbo complexo ou seja absorção mais lenta) e um BCAA PÓS TREINO eu mandaria uma BCAA novamente + whey (proteina simples rapida absorção) + dextrose (carbo simples rapida absorção) janta colocaria algo leve mais proteico aconselho voce a usar o seu almoço so que redusido pela metade come a metade doque voce comeu no almoço! e o mais o segundo mais importe que seria a CEIA você nao faz.... CEIA meu amigo e imporante pois seu corpo ficara a noite toda repousando... insira uma albumina pela noite ou um omelete proteico sem gemas sempre acompanhado de um azeite de oliva (extra virgem) pois o azeite ira ajudar a diminuir a velocidade de absorção das proteinas!!!! FICA MINHA DICA AMIGO!

FIM