Red220

Po cara , gostei bastante desse treino q vc colocou , mas acho que ficaria dificil para mim.Atualmente to meio sem tempo pra malhar entao eu procuro nao demorar mt na acad , e , segundo o cara demora +/- 1h30 com mts descansos entre as series , entao acho que nem vale a pena eu "fazer errado".To pensando msm fazer esse mas tipo daqui ha uns 2, 3 meses q estarei bem de boa , sem preucupaçoes com tempo.Por hora acho q prefiro ficar no ABC ja q estou acostumado , se puder deixar sua avaliaçao agradeço . Gostei msm do treino man , quase ctz irei faze-lo mas nao agora kkk . Vlw , abc.

Idade:17 Altura:1.83 Peso:70Kg Tempo de treino:8 meses Objetivo:Hipertrofia Bf : 6% A - Peito/Triceps/Ombro - Supino Reto 4x8 - Supino Inclinado HALTER - 4x8 - Crucifixo reto - 4x8 - Paralelas - 4x8~10 - Triceps Testa - 4x8 - Desenvolvimento militar - 4x8 - Desenvolvimento com halter ou Elevação Lateral ? B - Costas/Biceps/Trapezio - Barra fixa - 4x8 - Remada Curvada - 3x8 - Puxador Frontal Triangulo ou Remada Unilateral ? - Chin up - 4x8 - Rosca direta - 4x8 - Rosca Invertida - 4x8 - Voador Invertido - 4x8 C - Perna - Agachamento - 4x8 - Leg press 45º - 4x8 - Extensora - 3x8 - Flexora - 4x8 - Panturrilha - 4x8

Gostaria que avaliassem com mais atenção meu treino de triceps e se for o caso sugiram um novo , pois todas as fichas q eu ja passei consegui uma grande evoluçao em todos os musculos , ja no triceps a diferença eh bem menor . Idade:17 Altura:1.83 Peso:70Kg Tempo de treino:8 meses Objetivo:Hipertrofia Bf : 6% A - Peito , Tríceps e Panturrilha (Segunda e Quinta) - Supino Reto (Barra) - 3x10 - Supino Inclinado (Halter) - 3x10 - Crucifixo Declinado (Halter) - 3x10 - Peck Deck - 3x10 - Triceps Testa - 3x10 - Triceps Puxador Corda - 3x10 - Triceps Supinado - 3x10 - Panturrilha No Leg Press - 3x10 - No Gemeos - 3x10 B - Costas , Bíceps e Antebraço (Terça e Sexta) - Puxada Na Frente Com Polia Alta - 3x10 - Puxada Atras Com Polia Alta - 3x10 - Remada Unilateral - 3x10(cada lado) - Barra Fixa - 3 x Max - Rosca Direta W - 3 x Max - Rosca Alternada Inclinado - 3x10( cada lado ) - Rosca Concentrada - 3x10 - Rosca Punho - 3x10 - Rosca Punho Inversa - 3x10 C - Ombro , Trapézio e Perna (Quarta e Sábado) - Desenvolvimento Atras ( Barra ) - 3x10 - Desenvolvimento Na Frente (Máquina) - 3x10 - Elevação Lateral (Halter) - 3x10 - Elevação Frontal (Barra) - 3x10 - Remada Alta No Cabo - 3x10 - Encolhimento Com Barra - 3x10 - Leg Press 45º - 4 x 10 - Leg Press Sentado Unilateral - 4x10(Cada) - Extensora - 4x10 - Flexora Deitado - 4x10 - Flexora Sentado - 4x10

Eh isso ae galera , to fazendo essa ficha ha 1 semana e gostaria de saber se esta boa , incluindo todos os grupos , ou se preciso mudar algo nela . Ja malho ha 8 meses : Altura : 1.84 Peso : 70Kg Bf : 9% A - Peito , Tríceps e Panturrilha - Supino Reto (Barra) - 4 x 10 - Supino Inclinado (Halter) - 4x10 - Crucifixo Reto (Halter) - 4 x 10 -> Devo mudar para inclinado ? - Peck Deck - 4x10 - Triceps Testa - 4x10 - Triceps Supinado 4x10 - Triceps Puxador 4x10 - Panturrilha No Leg Press - 3x10 - No Gemeos - 3x10 B - Costas , Bíceps e AnteBraço - Puxada Na Frente Com Polia Alta - 4x10 - Puxada Atras Com Polia Alta - 4x10 - Remada Unilateral - 4x10(cada lado) -> Ja me disseram pra fazer 3x10 apenas . E ai ? - Barra Fixa - 4 x Max - Rosca Direta W - 4 x Max - Rosca Alternada Inclinado - 4x10( cada lado ) - Rosca Concentrada - 4x10 -> Novamente , 3x10 ? - Rosca Punho - 4x10 - Rosca Punho Inversa - 4x10 C - Ombro , Trapézio e Perna - Desenvolvimento Atras ( Barra ) - 4x10 - Desenvolvimento Na Frente (Máquina) - 4x10 - Elevação Lateral (Halter) - 4x10 - Elevação Frontal (Barra) - 3x10 - Remada Alta No Cabo - 4x10 - Encolhimento Com Barra - 4x10 - Leg Press 45º - 4 x 10 - Leg Press Sentado Unilateral - 4x10(Cada) - Extensora - 4x10 - Flexora Deitado - 4x10