juniorbag

Entao galera ate maio eu tinha algo em torno de 70 kg para 1,73 nao era gordo apenas queria perder a gordura q tinha na barriga e no peito sempre fui magrelo na infancia muito memo dai por sedentarismo e mudasças hormonais ganhei gordura no peito e barriga mais nao era muito mais era esquesito entao resolvi cortar refri doces frituras tudo oq eu comia em ecesso e perdi 20 kg em 3 meses mais fico a gordurinha mais feia ainda na barriga e meio estranho pq fui na nutricionista e fez exame e o bf apontou 4 % quando fasso força com a barriga fica toda trimcadona eu acho estranho isso dai nao sei se foco no ganho de massa magra e depois tentar perder pq agr nao vai da entao eu foco no ganho de massa ou tento isso me incomoda demais Idade:16 Altura:1,73 Peso: 52,5 Bf:4% Oq seis acha eu to fazendo dieta com 3200 kcal q minha nutri passo ganhei 2 kilo eu acho em uns 4 a 5 meses Entao galera qual a sugestao de vcd vlw manolos

Antes Do Treino melhor

Bom Galera Ja fui um poco Gordinho Mais perdi 20 kg muito Rapidamente pelo meu metabolismo ser acelerado eu queria apenas perder um poco de gordurinha localizada acabei exagerando em 3 meses perdi 20 kg Sou ectomorfo pois sempre fui magro só nos ultimo anos q fiquem meio sedentário. mais agora to focado no plano. quero mais tarde ter o shape não muito foda mais com bastante definição. IDADE: 16 Anos PESO: 52,5 ALTURA: 1,73 BF: 4% Dieta para hipertrofia "Ganho de Massa Magra" Treino ABC 2x REFEIÇÃO nº 1 : 1 Tapioca ou 2 fatias de Pão integral 3 Ovos 1 Inteiro 1 Col. Sopa Azeite de oliva Hipercalórico 450 kcal. REFEIÇÃO Nº 2 : 1 Fruta e 2 Castanha Do Pará REFEIÇÃO Nº 3 Arroz Integral 240 g Feijão 120 g Peito de Frango 140 g Brócolis ou Cenoura e Salada Com Tomate 1 Fatia de Abacaxi ou Mamão REFEIÇÃO Nº 4 Batata doce 220 g ou 2 Fatias de Pão Integral, Meia Lata De Atum e Salada. PRÉ TREINO 1 HORA ANTES DO TREINO ​Hipercalórico 450 Kcal BCAA 5 g PÓS TREINO ​Suco de 1 Beterraba Com água sem Açúcar. 5 g de BCAA REFEIÇÃO Nº 5 240 g de Arroz Integral 120 g de Feijão 140 g de peito de Frango ou Peixe . Cenoura ou Brócolis Com Salada e Tomate REFEIÇÃO Nº 6 5 g de Glutamina Água 250 ml TOTAL DA DIETA : 3000 Kcal Tomo 3 Capsula de Omega 3 Por dia Apos As Refeiçoes. ME AJUDEM COM QUALQUER COISA. E NÃO SEI SE CHEGUEI GANHA Massa Magra OU NÃO.

manow ta certo mais tira essas porra de manteiga troque o pao françes por integral coma 2 no café e 2 no lanche da manha

Desprorpocional nada treina mais a parte de cima dad pernas e coma feijao