juniorbag

Top top mete bala fi , mais cuidado para não perder o pouco de massa muscular que vc tem

Man a dieta foi o básico msm bastante arroz feijão frango leite e essas coisas aí Tenho já 1 ano e meio de treino Meu BF deve ter uns 13~14 quando eu comecei tinha 6de BF tinha 51kg Mais eu sinto que eu só ganhei peso e não massa muscular Bruta então quero um ciclo que não almenta tanto o BF e ganhe bastante massa magra. eu sei q Aes não fazem milagres mais me dá um apoio aí Realmente eu não sou tão focado até por dificuldades financeiras Lesões e problemas de insônia Mais eu tô querendo focar

Tô pensando em fazer um ciclo para ganho de massa muscular sem muita gordura eu já usei Enantato e oxandrolona mais não tive um resultado legal então tô pensando em um ciclo mais "Pesado " segui as medidas e estrutura do ciclo Tenho 1,74 Peso 84 kg E tenho 19 anos , bom o ciclo ficaria assim 1-10 Enantato de testosterona 500mg 1-10 Boldenona ou Deca ? 1-6 Dianabol 40mg dia Então qual seria o melhor e qual as dosagens recomendadas ? Quero ganhar Músculos pq eu sou pesado mais continuo magro!

man ta toop a dieta , soh falto o leite desnatado pra vc fazer uma vitamina de abacate antes de durmir fica toop colaca adoçante!

Tenho 1,83 16 anos to treinando faz 6 meses acho q tenho dificuldade de desenvolver o penês ja tente Fazer trop-set na minha namorada e nao esta crescendo sera q se fazer 3 seris de 1 gozada pode crescer vlw galera tenho 25 cm apenas de penê s

poha de dieta rapa come uma bela de uma feijoada todo dia vamo ve se nao vai crescer poha .

MANOW O NEGOCIO É O SEGUINTE LA NO MEU SERVIÇO EU LEVO MINHA MARMITA PARA COMER DE TARDE Q É BATATA DOCE E FRANGO SÓ Q LA TEM UM AMIGO DO MEU PATRÃO Q TA SEMPRE LOKAO PAREÇE Q USA ATE UMA ERVA DOIDONA TA LIGADO , O NOME DELE É FLAVIO NETO MANOW KKKKKKKKKKKKKKKKKKK EU RACHO COM ELE , ELE CHEGA LA NA MINHA MARMITA ABRE ELA E FALA HUMM OLHA GENTE ELE TROUCE A BATATINHA DOCE GRELHADA COM O FRANGUINHO DESNATADO. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK MANOW EU RACHO DEMAIS CARA KKKKKKKKKKKKKK ELE NAO SABE DAS COISA ASSIM DE DIETA KKKKK ELE FALA TUDO ERRADO '' FRANGUINHO DESIDRATADO ELE FALOW TMB ESSES DIA

mlk foca em ganhar massa magra com um bulking limpo e depois tu seca essa gordura isso è falta de MM Aproveita Q seu corpo temm a memória muscular e cresça depois vc seca com uma dieta para esse objetivo pode fazer a seu hit vez d que tenha uma dieta com umas 3200kcal no minimo mas com alimentos considerados "Saúdaveis". mlk foca em ganhar massa magra com um bulking limpo e depois tu seca essa gordura isso è falta de MM Aproveita Q seu corpo temm a memória muscular e cresça depois vc seca com uma dieta para esse objetivo pode fazer a seu hit vez d que tenha uma dieta com umas 3200kcal no minimo mas com alimentos considerados "Saúdaveis".

rsrsrsrsrsrskkkk eu sofrendo no curtindo aki pra não perde MM e perde barriga e vc preocupado com rosto pque massa rosto definido e qnd vc tem muita testosterona

eu nao sigo dieta apenas tomo um whey sera entao q devo fazer dieta pra ganhar mais massa depois q eu fasso o famoso cutting ou poderia comer arroz integral pao integral pra emagreçe essa região e depois eu volto ganha massa eu nao sigo dieta apenas tomo um whey sera entao q devo fazer dieta pra ganhar mais massa depois q eu fasso o famoso cutting ou poderia comer arroz integral pao integral pra emagreçe essa região e depois eu volto ganha massa eu nao sigo dieta apenas tomo um whey sera entao q devo fazer dieta pra ganhar mais massa depois q eu fasso o famoso cutting ou poderia comer arroz integral pao integral pra emagreçe essa região e depois eu volto ganha massa eu nao sigo dieta apenas tomo um whey sera entao q devo fazer dieta pra ganhar mais massa depois q eu fasso o famoso cutting ou poderia comer arroz integral pao integral pra emagreçe essa região e depois eu volto ganha massa eu nao sigo dieta apenas tomo um whey sera entao q devo fazer dieta pra ganhar mais massa depois q eu fasso o famoso cutting ou poderia comer arroz integral pao integral pra emagreçe essa região e depois eu volto ganha massa

Eae galera. Bom tenho um probleminha de gordura localizada na regiao dos oblicos e fica muito feio segue as medidas : Idade: 17 anos Peso : 61 kg Altura: 1,76 Quadril: 68 cm Cintura : 73 E na regiao do umbigo aonde fica o pneu é 81 cm e tenho gordura localizada no umbigo tmb . Bom sera q a solução seria uma dieta e treino voltados para perca de gordura nessa região ou tenho medo de emagrecer muito pq acho q sou mesomorfo. Entao oq seria melhor fazer ta feio nem ranco a camisa. e acho q tenho ginecomastia meu peito e pequeno mais tem esse formato > oq devo fazer para perder esse Pneu! Vlw Marombada Sem dor Sem Gloria esse é nosso lema

a dieta ta boa mais investe numa boa marca de suplemento

eai Galera blz bom começei academia a uns 8 Meses tinha 1,73 e 51 kg hj estou com 1,75 e pesando 59 e fiz 17 anos Bom neses 8 meses nao fiz uma dieta vamo se dizer top mais estava comendo muito Arroz feijao Carne Batatas Macarão e Porcarias Pizza Bolo Refri essas coisas Mais Agora estou Focado largei o Refri faz 1 mes e Resolvi montar uma Base mais ou menos de dieta para min Bom minhas medias era 27 de Braço agora estou com 30 frio e abdmen definido mais quero ganhar peso Medidas e Gordura tmb To nem ai entao resolvi montar uma dieta mais ou menos para min segui a risca e tentar ganhar uns 4 kg por mês. Bom TEnho 1,75 de altura 59 Kg idade 17 anos Braço 30 ant braço 28 peito 83 panturilha 33 abdomen 72 BF visivelmente uns 8 ou 9 mais ou menos . Acordo 7 Horas mais ou menos e mando. 250 leite com nescal e banana faço uma famosa batida de banana fica Top . 3 ovo inteiro minha mãe nao decha eu joga as gemas fora entao como intero memo NO MEIO DA MANHA ESTOU NO TRAMPO SEMPRE LEVO UMA FRUTA PRA COME LA. DAI ALMOÇO UM PRATO DE PEÃO MUITO ARROZ E FEIJAO E UM POCO DE CARNE OU FRANGO E SALADA TMB COMEÇEI A COMER. DE TARDE EU TO NO SERVIÇO E COMO MAIS OU MENOS UMA FRUTA TMB DAI SAIO 5:30 DA TARDE E CHEGO E COMO UM SANDUBA RESPONSA E AS VEZES MINHA MAE COZINHA BATATA DOCE EU COMO VO TREINAR MAIS OU MENOS 6:15 DAI VOLTO SEMPRE MEIO TARDE E DESTRUO NA JANTA EM COMO MAIS Q NO ALMOÇO E ANTES DE DORMIR TENTO COMER UM OU IORGURTE ou uma laranja BOM NAO TO SUPLEMENTANDO NADA E NAO TO TENDO PROBLEMAS EM QUESTAO DE FORÇA METO 30 CADA LADO NO SUPINO É MEU LIMITE QUERIA SABER OQ POSSO ACRESENTAR NA MINHA DIETA E ALGUM SUPLEMENTO Q EU POSA TOMAR PRA DAR UM '' UP '' BOM GALERA É ISSO QUAL QUER COISA Q EU FIZ DE ERRADO COMENTAO AI Q EU TENTO MELHORAR VLW GALERA

FALA GALERA QUERIA Q VCS AVALIEM MINHA DIETA E SE POSSÍVEL DEM DICAS E SUGESTÃO. TREINO 6X NA SEMANA USANDO O ABC 2X . TRABALHO DURANTE O DIA . IDADE: 16 ANOS PESO: 54 KG ALTURA: 1,73 BF : 6 % REFEIÇÃO N º 1 : 1 Ovo inteiro e 1 Clara 83,88 Kcal 3 Fatia de Pao integral 140 Kcal. ou ( Tapioca 60 g 148 Kcal ), Aveia 40 g 138 Kcal ou Granola. Azeite 1 Col Sopa 108 Kcal TOTAL 469 Kcal 55 g Carbo, 16 g Prot, 20 g Gordura. REFEIÇÃO N º 2 : 50 g de Macarrão Integral 173 Kcal. Ou ( 200 g de batata doce ). 2 Clara de ovo ou 40 g de Frango Grelhado 47 Kcal. 4 Castanha do Pára 104 Kcal. ou (16 Amendoim ) TOTAL 320 Kcal 38 g Carbo, 10 g Prot, 10 g Gordura. REFEIÇÃO N º 3 150 g Arroz Integral e 70 de Feijão 245 Kcal. 100 g de Frango Grelhado sem pele 160 Kcal. Salada A vontade. 1 Col. Sopa de Azeite Extra virgem 108 Kcal TOTAL 550 Kcal 47 g Carbo, 35 g Prot, 15 g Gordura. REFEIÇÃO N º 4 2 Fatias de Pão integral 110 Kcal 2 fatias de Peito de Frango ou peru 35 Kcal Suco Natural 120 Kcal TOTAL 265 Kcal 35 g Carbo, 6 g Prot. PRÉ TREINO 40 g de Aveia 138 Kcal 2 Caps Bcaa TOTAL 190 Kcal 22 g Carbo, 4 g Prot. PÓS TREINO 30 g Whey Protein 108 Kcal 40 g Maltodextrina 112 Kcal 5 g Creatina 2 Caps Bcaa 5 g Glutamina TOTAL 220 Kcal 37 g Carbo, 30 Prot. REFEIÇÃO N º 6 100 g Macarrão Integral 346 Kcal ou. (Arroz e Feijão) 100 g Peito de Frango Grelhado 169 Kcal Salada A vontade . TOTAL 550 Kcal 77 g Carbo, 37 g Prot, 3,0 g Gordura TOTAL DA DIETA : 2565 Kcal - 311 g Carbo , 130 Prot , 53 Gordura.

BOM GALERA FIZ MEUS CÁLCULOS DA TMB E DEU EM TORNO DE 2600 EU QUERO ACRESCENTAR 500 KCAL A MAIS NOS DIAS DE TREINO "SEG Á SAB" PRETENDO GANHAR MASSA MAGRA EM TORNO DE UNS 2 KG POR MES TA BOM. IDADE: 16 ALTURA: 1,73 PESO: 53 BIOTIPO: ACHO Q MESOMORFO OU ECTOMORFO. BOM TENHO DUVIDAS SOBRE MINHA DIVISÃO DE MACROS DA DIETA SE PODERIA SER PROTEÍNA - 2 g KG GORDURA - 0,8 g KG CARBOIDRATOS NÃO SEI TENHO DUVIDAS SOBRE ISSO SE QUANTOS DE CARBO TENHO Q INGERIR E PROTEÍNAS E GORDURAS . NAO CONSIGO NEM CHEGAR A 2500 KCAL COM MINHA DIETA FEITA POR CONTA POR MEDO DE ESTAR FAZENDO ALGUMA COISA ERRADA ENTÃO SE ALGUEM PUDER MI AJUDAR COM ALGUMA COISA OU DICA JÁ É VALIDO VLW GALERA E BORA TRINCAAAR.