goncalo7

Dados Altura:1,80 Peso:77 Faço em todos os exercicios 3 séries e 8-10 repetições...

2ª Feira Peito Supino recto Supino inclinado com halteres Crucifixo Recto Biceps Rosca scott Rosca alternada Rosca Concentrada 4ª Feira Costas Remada Baixa Lombares Remada Curvada Pulley Frontal Triceps Rosca Testa Rosca Francesa Pulley Triceps 5ª Feira Peito Supino recto Supino Declinado 6ª Feira Pernas Extensora Leg Press Agachamento Ombros Elevação lateral com halteres Remada em pé com a pegada aberta Desenvolvimento com barra por trás da cabeça Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça ... Dêm a vossa opinião por favor.