goncalo7

Oi galera. A minha dúvida é que se devo tomar whey prottein pela manhã, ou seja, eu faço o método abc, segunda faço peito e tricepe e depois na terça de manha tomo whey, será que vale a pena tomar whey pela manhã?

Hum ok obrigadão

Sim eu faço desenvolvimento atrás da nuca sentado ...

Oi galera. O meu treino de ombros é o seguinte : Elevação Lateral 3 Séries: 8 a 10 Repetições Press Militar por trás 3 Séries: 8 a 10 Repetições Remada em pé com pegada aberta 3 Séries: 8 a 10 Repetições Elevação Lateral com cabos 3 Séries: 8 a 10 Repetições Encolhimento de ombros 4 Séries: 8 a 10 Repetições Mas a minha dúvida era se devia incluir o press de ombros, em vez da remada em pé, pois a mim disseram-me que o press de ombros faz o mesmo trabalho que o press militar por trás e que não devia incluir estes dois exercícios no mesmo treino de ombro. O que acham?

Oi galera. Um colega meu me disse que não valia a pena juntar dextrose ao meu shake de whey protein " pós treino " porque a dextrose só serve para ingerir mais calorias ou seja ganhar gordura e além disso ele disse-me que a whey protein já incluía dextrose , ou seja, o meu biotipo é endomorfo. Também já me disseram que a dextrose servia para que as proteínas pós treino fossem logo directamente pós músculos, ou seja, a dextrose ia para energia e as proteínas iam todas pós músculos ... Qual a vossa opinião?

Oi galera. Vou montar um plano de treino para perder gordura, sem perder massa muscular. ******************************************************* Segunda - Feira: Peito Supino Plano 4 Séries: 8 a 10 Repetições Supino Inclinado 4 Séries: 8 a 10 Repetições Crucifixo Inclinado 3 Séries: 8 a 10 Repetições Aeróbico: 40 minutos a um bom nível de intensidade ****************************************************** Terça- Feira: Costas Barra fixa 3 Séries: Até a exaustão Polia Frontal 3 Séries: 8 a 10 Repetições Remada Curvada 3 Séries: 8 a 10 Repetições Remada Unilateral 3 Séries: 8 a 10 Repetições Aeróbico: 40 minutos a um bom nível de intensidade ****************************************************** Quarta - Feira Aeróbico: 60 minutos a um bom nível de intensidade **************************************************** Quinta - Feira Ombros Elevação lateral 3 Séries: 8 a 10 Repetições Desenvolvimento com barra por trás da cabeça 3 Séries: 8 a 10 Repetições Remada em pé com a pegada fechada 3 Séries: 8 a 10 Repetições Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça 3 Séries: 8 a 10 Repetições Encolhimento de ombros 3 Séries: 8 a 10 Repetições Aeróbico: 40 minutos a um bom nível de intensidade ******************************************************* Sexta - Feira Bícepe,Trícepe e Ante-braço Rosca Direta 3 Séries: 8 a 10 Repetições Rosca Alternada 3 Séries: 8 a 10 Repetições Rosca Concetrada 3 Séries: 8 a 10 Repetições Trícepe à testa: 3 Séries: 8 a 10 Repetições Dips 3 Séries: 8 a 10 Repetições Trícepe Polia 3 Séries: 8 a 10 Repetições Ante-Braço Rosca Pulso 3 Séries: 8 a 10 Repetições Aeróbico: 40 minutos a um bom nível de intensidade ************************************************************* O que acham?

Existem 4 formas de executar o exercício Costas, quais as diferenças? Aqui estão as quatro formas diferentes: Pegada Supinada: Pegada Normal: Pegada em V: Pegada atrás da nuca:

Então quer dizer que a forma como o Branch Warren executa o exercício está correcta?

Oi galera. Eu costumo dar um pouco de balanço para trás no pulley costas isso vai interferir muito nos meus ganhos? Vejam este cara a fazer o exercício, eu dou um pouco menos de balanço.

Boas ... Pois existe muito pessoal que têm uma má genética para peito, que é o meu caso " acho " . O meu conselho é concentrares no supino que é o melhor exercício para peito, muito pessoal diz que o peito cresce sem darmos conta, ou seja, descansa que o peito há de crescer. Tu tens é um trapézio valente, o que fizes-te para ter um trapézio desses? Quais os exercícios?

Oi galera Vocês são da opinião que o método ABCx2 dá resultados, na minha opinião acho que não dá porque os músculos não recuperam o suficiente, que vocês acham? E já agora como é que medo o meu bf? Bons Treinos

Oi galera ... Tipo eu faço hipertrofia à segunda,quarta e sexta. Mas estava a pensar em incluir na terça e na quinta um treino de aeróbicos. Acham que pode interferir nos meus ganhos musculares?

Pois mas o meu problema é que não tenho a polia baixa no meu ginásio. Eu fiz o meu treino com estes 4 exercícios, porque 2 são para shape e os outros 2 são para massa ...

Então o meu treino de costas ficará assim: Polia Frontal com inclinação - 4 Séries, 8 a 10 repetições Remada Unilateral - 3 Séries, 8 a 10 repetições Remada Curvada - 3 Séries, 8 a 10 repetições Polia frontal sem inclinação - 4 Séries, 8 a 10 repetições Que acham?

Então para qual exercício que eu devo incluir no meu treino de costas para substituir a Polia Por Tras Nuca?

Acabei agora mesmo de ver num forúm um cara a dizer o mesmo : " king na verdade a execução da puxada p/ trás no pulley foi comprovada em uma amostra razoável ( não me recordo a quantidade) que a longo prazo aumentaria a incidência de lesões no ligamento gleno-umeral inferior, que é um ligamento que sofre um certo stress ao executar a puxada por trás. na verdade segundo alguns especialistas vc posterioriza um ligamento que é anterior... o que mais foi relatado na pesquisa é que o mesmo exercício não é trabalhado tão intensamente o latíssimo do dorso (grande dorsal antigamente chamado)... Ai resolveram fazer um estudo eletromiográfico pra se descobrir qual era o melhor exercício para "dorsal" e após várias análises descobriram que a puxada pela frente, na aplitude da mesma pegada da puxada para trás, é onde se solicita uma maior quantidade de unidades motoras do grupamento em questão... Ai nós temos em mãos duas situações: a primeira é um exercício que a longo prazo pode causar lesões ( não comprovado que todos viriam a obter esse tipo de lesão) a segunda é um exercício que comprovadamente é solicitado uma maior porção das fibras musculares... ai vai do bom senso de cada profissional na hora de selecionar os melhores exercícios eu particularmente adoro a puxada p/trás, prescrevia muito a meus alunos, mas hj em dia não tenho o exercício como o padrão para o trabalho do grupamento.. muito mais solícito fico com a puxada pela frente.. espero que tenha ajudado " um abc e bons treinos

Olá galera . O meu treinador disse-me que o exercício para costas " largura "( polia por tras nuca )é um mito e estudos recentes comprovaram isso... O quê que vocês acham? Será mesmo um mito?

Aqui está uma grande questão ... Será de genética ou exercícios? Deixo aqui aqui duas imagens para verem as diferenças ... Não consegui arranjar melhores fotos . Que exercícios é que recomendam para desenvolver as costas em formato redondo? Costas em redondo: http://sempreomelhor.com/fitness/wp-content/uploads/2009/11/anatomia-costas.jpg Costas em V: http://i60.photobucket.com/albums/h29/NeoSeminole/Ronnie%20Coleman/01%20ASC/2001ASC-RonnieColeman56.jpg

Tenho uma grande dúvida. Tipo por exemplo eu ontem fiz treino de peito, mas dormi poucas horas e o peito não deve ter crescido tudo o que tinha para crescer, mas se eu hoje dormir 8 a 9 horas cresce como se eu tivesse dormido bem ontem não é? Não sei se me esclareci bem ... Abraço e bons treinos ...

Então pronto vou começar a treinar o ombro frontal, com exercício " militar press à frente, 3 Séries, 8 a 10 repetições " ... Que exercícios é que fazem para o trapézio? Eu faço o encolhimento de ombros com halteres e até tenho tido bons resultados ... Acham que devia fazer mais algum exercício? Dantes fazia um exercício no dia de costas que era para o trapézio " basicamente era o encolhimento de ombros mas por tras das costas " * Pelo que tenho me apercebido o trapézio é um músculo que se desenvolve mais rapidamente ...

Vou começar a malhar panturrilha para a semana, há terça e quinta. Mas ainda não sei bem os exercícios que vou incluir no meu treino, mas eu depois dou uma pesquisa ...

Treino à cerca de 1 ano. Peso - 75kg Idade - 18 Altura - 1,78m Suplementação - Whey Protein + Dextrose Segunda Peito: Supino Reto - 4 Séries " 8 a 10 repetições " Supino Inclinado - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Supino Declinado - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Cruxifixo Inclinado - 3 Séries " 8 a 10 repetições " * Acham que é exercicios demais para a parte superior do peito? Terça Costas: Barra Fixa - 1 Séries " Até a exaustão" Polia Costas por tras nuca - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Remada Unilateral - 4 Séries " 8 a 10 repetições " Polia Frontal - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Remada Curvada - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Quarta Pernas: Extensão - 4 Séries " 8 a 10 repetições " Agachamento - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Leg Press - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Rosca Perna - 3 Séries " 8 a 10 repetições " * Estou a pensar em incluir extensora como último exercicio mas em fst-7 ... Quinta Ombros: Elevação Lateral - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Militar Press por atras - 4 Séries " 8 a 10 repetições " Elevação lateral por trás " cabo " - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Encolhimento Ombros - 3 Séries " 8 a 10 repetições " * Não sei se devo incluir um exercicio de ombro frontal, porque disseram-me que o peito já treina ombro frontal e por isso não se deve fazer ombro frontal. Concordam? Sexta Bicepe/Tricepe: Rosca Directa - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Rosca Alternada - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Rosca Scoth Unilateral - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Tricepe Supino - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Rosca Francesa com Barra - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Triceps Polia - 3 Séries " 8 a 10 repetições " * Não sei se devia incluir um exercício para antebraço ... Abraço e treinem duro ...

Existe muito pessoal que diz que não se deve treinar ombro frontal, porque treinando peito já se treina ombro frontal, concordam com esse pessoal? Estava a pensar em colocar um exercício de ombro frontal, mas dizem que não se dever fazer ombro frontal na mesma semana que peito ... Por favor respondam-me à minha dúvida . Abraço

Treino à cerca de 1 ano. Peso - 75kg Idade - 18 Altura - 1,78m Suplementação - Whey Protein + Dextrose Segunda Peito: Supino Reto - 4 Séries " 8 a 10 repetições " Supino Inclinado - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Supino Declinado - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Cruxifixo Inclinado - 3 Séries " 8 a 10 repetições " * Acham que é exercicios demais para a parte superior do peito? Terça Costas: Barra Fixa - 1 Séries " Até a exaustão" Polia Costas por tras nuca - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Remada Unilateral - 4 Séries " 8 a 10 repetições " Polia Frontal - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Remada Curvada - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Quarta Pernas: Extensão - 4 Séries " 8 a 10 repetições " Agachamento - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Leg Press - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Rosca Perna - 3 Séries " 8 a 10 repetições " * Estou a pensar em incluir extensora como último exercicio mas em fst-7 ... Quinta Ombros: Elevação Lateral - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Militar Press por atras - 4 Séries " 8 a 10 repetições " Elevação lateral por trás " cabo " - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Encolhimento Ombros - 3 Séries " 8 a 10 repetições " * Não sei se devo incluir um exercicio de ombro frontal, porque disseram-me que o peito já treina ombro frontal e por isso não se deve fazer ombro frontal. Concordam? Sexta Bicepe/Tricepe: Rosca Directa - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Rosca Alternada - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Rosca Scoth Unilateral - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Tricepe Supino - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Rosca Francesa com Barra - 3 Séries " 8 a 10 repetições " Triceps Polia - 3 Séries " 8 a 10 repetições " * Não sei se devia incluir um exercício para antebraço ... Abraço e treinem duro ...

Olá pessoal 1 - Não devemos incluir no treino de ombros, exercícios de ombro frontal? A mim disseram.me que não porque maior parte dos exercícios de peito solicitam ombro frontal. 2 - Como ganhar força, ou seja, preciso de um bom plano de força muscular. Já ouvi dizer dizer que é o máximo de carga até 6 repetições. 3 - Dois em dois meses mudo de plano de treino, ou seja mudo maior parte dos exercícios, acham que façam bem? 4 - Os aeróbicos interferem muito no crescimento muscular? É que eu faço 3 dias hipertrofia e outros 3 aeróbicos. 5 - Quantos anos é preciso para ficar tipo Vin Diesel ou John Cena? Eu sei que depende de vários factores, mas digam-me mais ou menos o que acham. 6 - Com 1 ano de musculação ganhei 4 quilos acham bom? 7 - Como ver se os suplementos estão a dar resultado? 8 - Às vezes dói-me só o bicípite esquerdo acham isso normal? 9 - Quando é que acham que devo tomar Syntha-6 uma proteína de libertação gradual? Eu sei que devia ser à noite, mas se tomar antes de me deitar acordo ao meio da noite para ir à casa de banho. Fiquem bem e treinem arduamente ...