goncalo7

Boas pessoal, já nao venho aqui a algúm tempo , mas sempre segui este forúm por isso estou de volta ... O que acham da minha suplementação ( Serious Mass, Proteina Whey , Jack 3d e Animal Pack ) estou a fazer bulking , neste momento peso 82 quilos mas queria chegar aos 90, ainda tenho um logo caminho por percorrer ... Abraço

Reportado?

Oi galera . Tenho uma dúvida, tipo nao sei como tocar as capsulas ( bcaa optimum nutrition ) . Como é que tomo as capsulas, engolo-as ou deito o pó para uma garrafa de agua?

Pois vou ter quer aumentar os exercicios de pernas. Em relação à divisão de treinos o que acham?

Barra fixa = Elevações do corpo ( um dos principais exercicios para costas )

O meu personal trainer falou me que os musculos dito pequenos ( ombro, bicepe e tricepe ) só se deve treinar 1 vez por semana porque são recrutados na maior parte dos exercicios de peito e costas, e em relação ao resto das medidas não sei, só sei de braço , mas vou tratar disso em breve ...

Ok Objetivo : Hipertrofia ( chegar aos 80 quilos com percentagem de massa gorda cerca de 6 a 8 % ) Peso : 74 quilos Altura : 1,81 Braço : 38cm Percentagem de massa gorda : 10% Suplementação : Dextrose, Whey Protein e Creatina 38 cm de braço

Acham que está bem montado?

Plano de treino montado por profissional Segunda - Feira Peito e Costas Supino plano com barra 3 Séries Supino inclinado com halteres 3 Séries Supino Declinado com barra 3 Séries Pull Over 3 Séries Barra Fixa Trícepe 3 Séries Pulley Frontal 3 Séries Remada Máquina 3 Séries Remada Unilateral 3 Séries ********************************************************* Terça - Feira Corrida ( 1 hora ) ********************************************************* Quarta - Feira Ombro,Bícepe,Trícepe e Ante-Braço Elevação Lateral 3 Séries Desenvolvimento de Ombros 3 Séries Elevação Lateral Com Cabos 3 Séries Rosca à Testa 3 Séries Pulley Tricepe 3 Séries Rosca Direta 3 Séries Rosca Alternada 3 Séries Rosca Ante-Braço 3 Séries ********************************************************** Quinta - Feira Pernas Agachamento 5 Séries Leg Press 5 Séries Extensora 5 Séries *********************************************************** Sexta - Feira Peito e Costas Supino plano com halteres 3 Séries Supino Inclinado com barra 3 Séries Supino Declinado com halteres 2 Séries Aberturas planas 2 Séries Barra Fixa 3 Séries Pulley Frontal 3 Séries Remada Unilateral 3 Séries Encolhimento de Ombros 3 Séries Faço abdominais na segunda, quarta e sexta ...

Galera só mais duas duvidas ... A - Acham que fazer peito e ombro, e depois no dia a seguir costas pode afectar os ganhos de ombro? B - Onde incluir o pull over no meu treino abcx2?

Oi galera, ontem acordei com uma dor no ombro, e acho que foi por fazer fazer elevação frontal, ou seja, como peito já treino ombro frontal acho que devia tirar esse exercicio no meu metodo de treino, e como logo no dia a seguir faço costas pode afectar os resultados de ombro, opiniem sff.

A= Tiraria a elevação frontal porquê? B= Eu inclu o pulley frontal porque quero muito ganhar dorsal C= Ya é flexora A= Bem visto ... B= Não acha muito exercicios para bicepe visto que é um treino ABCx2? C= Ok eu vou incluir panturillha Eu treino a sério, ou seja, com boa dieta e suplementação acerca de 1 ano.

Oi galera, vai ser a primeira vaz que vou fazer abcx2, até agora só tinha usado abcx1 e abcde .... Peito, Ombro e Tricepe Segunda - Feira Supino Inclinado Com Barra 4x10 Supino Plano Com Halteres 3x10 Crucifixo Plano 3x10 Elevação Frontal 3x10 Press Militar atras da nuca 3x10 Elevação Lateral 3x10 Rosca a testa 3x10 Pulley Tricepe 3x10 ................................................ Terça - Feira : Costas, Bicepe e Ante-braço Barra Fixa 3x exaustao Pulley Frontal 3x 12 Remada Sentada 3x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Directa 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Punho Ante Braço 3x10 .......................................... Quarta - Feira Perna e Corrida Corrida 20min Agachamento 4x10 Extensão de Perna 4x10 Leg Press 4x10 Extensão para trás 4x10 ....................................... Quinta Feira Peito, Ombro e Tricepe Supino Inclinado Com Halteres 3x10 Supino Plano Com Barra 3x10 Cross Over 3x10 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento de ombros 3x10 Elevação Lateral Com Cabos 2x10 Dips 3x exaustão Rosca Francesa 3x10 ............................................... Sexta - feira Costas, Bicepe e Ante-braço Barra Fixa 3x exaustao Pulley Atras da Nuca 3x 12 Remada Sentada 3x10 Remada Unilateral 3x10 Rosca Directa Invertida 3x10 Rosca Alternada 4x10 Rosca Punho Ante Braço Unilateral 3x10 ................................................ Sábado Perna e Corrida Corrida 20min Agachamento 4x10 Extensão de Perna 4x10 Leg Press 4x10 Extensão para trás 4x10 Acham que está muito volumoso? Suplementação : Whey Protein, Dextrose, e No-Xplode

Já estou a perceber a vossa ideia, devia so fazer 2 exercicios para bicepe e tricepe nao é?

Entao acham que devia mudar o treino para abc, exemplo: Segunda - Feira Peito e Tricepe Supino Inclinado Com Barra 4x10 Supino Plano Com Halteres 3x10 Crucifixo Plano 3x10 Dips 3x exaustao Rosca a testa 3x10 Pulley Tricepe 3x10 ........................... Quarta - Feira Costas e Bicepe Barra Fixa 3x exaustao Pulley Frontal 4x 12 Remada Sentada 3x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Directa 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Concentrada 3x10 ....................................... Sexta - Feira Ombro e Perna Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento de ombros 4x10 Elevação Lateral Com Cabos 3x10 Agachamento 4x10 Extensão de Perna 4x10 Leg Press 4x10 Assim fica melhor?