Pedro P.Souza

Vlw pela ajuda Torf, vou colocar dois ovos inteiros na ceia entao, mas ai aonde eu poderia diminuir as calorias, pq fazendo isso o total de calorias passa a ser 2092,2 kcal, e GCD dela é aproximadamente 2025,8 kcal ? Acredito que se eu consegui-se colocar um total de 1750 ~ 1800 kcal, teria um deficit calórico bom.

Bom dia Pessoal, Uma amiga minha pediu para eu ajudar com a dieta, eu montei essa dieta abaixo, mas nao sei se esta certa, nunca montei uma dieta para emagrecer, queria ajuda para tentar dimuir a quantidade de calorias total, e tem alguns itens que eu nao concordo nessa dieta, como esse copo de Milk Mix no cafe da manha, mas é que ela disse que queria que tivesse, e como é a primeira dieta dela, tentei nao ser tao radical, tambem nao concordo muito com a ceia, mas foi a melhor opção que eu pensei para uma refeição com um numero bom de proteinas e baixa caloria. Observação: No almoço e na janta eu coloquei uma colher de sopa de azeite na quantidade total. Desde ja agradeço pela ajuda Altura: 1,63 m Peso Atual: 76 kg Objetivo da dieta: Emagrecer GCD: 2025.79 kcal ÁGUA: 3L por dia 07:00 qtd carb prot gord kcal 1 banana 50 g 18,2 g 0,91 g 0,07g 68,6 kcal 1 colher de sopa de aveia 15g 9g 2,2g 1,1g 52kcal 1 fatia de Queijo Branco 30g 1,27g 4,37g 5,18g 69kcal 1 copo de Milk Mix 175kcal TOTAL : 28,47G 7,48G 6,35G 364,6 kcal ------- 10:00 qtd carb prot gord kcal 2 fatias de pão de forma integral 50g 19,0g 7g 2,8 g 129.0 kcal 3 fatias de peito de peru 60g 2g 12g, 0,6g 59 kcal TOTAL : 21g 19g 3,4g 188 kcal ------ 12:30 qtd carb prot gord kcal arroz integral 60 g 15,5g 1,56g 0,6g 75 kcal 1 copo de suco 200ml 22,8g 0g 0g 96kcal frango grelhado 150 g 0g 46,5g 5,36g 247,5 kcal 1 Gelatina Zero ( Royal ) 1g 3,2g 0g 18kcal salada (alface, tomate, azeite) TOTAL : 39,3G 51,26G 17,96G 544,5 kcal -------- 14:30(Pré Treino) qtd carb prot gord kcal 2 colher de sopa de aveia 30g 17g 4,2g 2,2g 52kcal 1 pote de iogurte 90g 14g 2,5g 0g 89kcal 1 Banana 50 g 18,2 g 0,91 g 0,07g 68,6 kcal TOTAL : 49,2G 7,61G 2,27G 209,6 kcal ----- 16:00(Pos Treino) qtd carb prot gord kcal Frango Desfiado 100g 0g 31g 3,6g 165kcal TOTAL : 0g 31g 3,6g 165kcal ---- 19:00 qtd carb prot gord kcal 1 copo de suco 200ml 22,8g 0g 0g 96kcal frango grelhado 150 g 0g 46,5g 5,36g 247,5 kcal 1 Gelatina Zero ( Royal ) 1g 3,2g 0g 18kcal salada (alface, tomate, azeite) TOTAL : 23,8G 49,7G 17,4G 469,5 kcal --------- 22:00 qtd carb prot gord kcal 3 Claras de ovo (Omelete) 80g 0,72g 10,8g 0,18g 51 kcal TOTAL : 0,72G 10,8G 0,18G 51 kcal ------------- 07:00 TOTAL : 28,47G 7,48G 6,35G 364,6 kcal 10:00 TOTAL : 21g 19g 3,4g 188 kcal 12:30 TOTAL : 39,3G 51,26G 17,96G 544,5 kcal 14:30 TOTAL : 49,2G 7,61G 2,27G 209,6 kcal 16:00 TOTAL : 0G 31G 3,6G 165 kcal 19:00 TOTAL : 23,8,3G 49,7G 17,4G 469,5 kcal 22:00 TOTAL : 0,72G 10,8G 0,18G 51 kcal CARBOIDRATOS PROTEINAS GORDURA CALORIAS TOTAL 162,49G 176,85 G 51,16G 1992,2 KCAL

valeu pela dica Torf,fui procurar sobre as consequências da frutose em excesso e segundo minhas pesquisas pode causar o acumulo de gordura então acho que vou tirar o suco da primeira e segunda refeição,e vou pesquisar pra saber quais são as frutas com menos quantidade de frutose Eu poderia mentir e falar que o suco não é de caixinha,mas não vou fazer isso, Valeu pela ajuda rapazeada

Primeiro obrigado por me ajudar Tava pensando entao para diminuir o carboidrato e aumentar a gordura,tirar esse hipercalorio da ultima refeição e trocar por ovo Percebi que errei nas contas,em vez de somar os carboidratos da ultima refeição,somei a quantidade do produto Entao o total de carboidratos certo é na verdade : 522,3g e percebi tambem que nao coloquei os dados do azeite,o que eu acho que aumenta em 12g de gordura nessa dieta

Altura: 1,75 m Peso: 63,5 kg Objetivo da dieta: Bulking TMB: 2607 kcal ÁGUA: 3L por dia 07:00 qtd carb prot gord kcal 2 fatias de pão de forma 50g 24,0g 3,6g 0,2g 120.0 kcal 3 fatias de peito de peru 60g 2g 12g 0,6g 59 kcal 2 bananas 100 g 36,4 g 1,82 g 0,14g 137,2 kcal 1 copo de suco 200ml 20g 0g 0g 78kcal Hipercalórico 80g 56g 9g 0,6g 264 kcal TOTAL : 138,4G 26.42G 1,54G 658,2 kcal ------- 10:00 qtd carb prot gord kcal 1 maçã 100g 15,3g 0,3g 0,2g 56,0 kcal 1 copo de suco 200ml 20g 0g 0g 78kcal TOTAL : 35,3G 0,3G 0,2G 134 kcal ------ 12:30 qtd carb prot gord kcal arroz 210 g 58,6g 5,60g 0,6g 270 kcal 1 copo de suco 200ml 20g 0g 0g 78kcal batata media cozida 100 g 23,8g 2,3g 0,15g 103,4 kcal frango grelhado 150 g 0g 40,6g 20,3g 355,5 kcal salada (alface, tomate, azeite) TOTAL : 102.4G 48,5G 21,5G 806,9 kcal -------- 14:30(Pré Treino) qtd carb prot gord kcal batata media cozida 100 g 23,8g 2,3g 0,15g 103,4 kcal 1 pote de iogurte 90g 14g 2,5g 0g 89kcal TOTAL : 37,8G 4,8G 0,15G 192,4 kcal ----- 16:00(Pos Treino) qtd carb prot gord kcal Whey Protein 36g 2g 28g 1g 129kcal Malto 50g 48g 0g 0g 190kcal TOTAL : 50,0G 28G 1G 319 kcal ---- 19:00 qtd carb prot gord kcal arroz 210 g 58,6g 5,60g 0,6g 270 kcal 1 copo de suco 200ml 20g 0g 0g 78kcal batata media cozida 100 g 23,8g 2,3g 0,15g 103,4 kcal frango grelhado 150 g 0g 40,6g 20,3g 355,5 kcal salada (alface, tomate, azeite) TOTAL : 102.4G 48,5G 21,5G 806,9 kcal --------- 22:00 qtd carb prot gord kcal Hipercalórico 80g 56g 9g 0,6g 264 kcal TOTAL : 56G 9G 0,6G 264 kcal ------------- 07:00 TOTAL : 138,4G 26.42G 1,54G 658,2 kcal 10:00 TOTAL : 35,3G 0,3G 0,2G 134 kcal 12:30 TOTAL : 102.4G 48,5G 21,5G 806,9 kcal 14:30 TOTAL : 37,8G 4,8G 0,15G 192,4 kcal 16:00 TOTAL : 50,0G 28G 1G 319 kcal 19:00 TOTAL : 102.4G 48,5G 21,5G 806,9 kcal 22:00 TOTAL : 56G 9G 0,6G 264 kcal CARBOIDRATOS PROTEINAS GORDURA CALORIAS TOTAL 522,3 G 165,52 G 46,49G 3181,4 KCAL Fui em um nutricionista ele me passou essa dieta,queria pedir para que a avaliem,particularmente nao gostei do trabalho desse nutricionista,ele nao mediu meu BF e nao tirou nenhuma medida,alem tambem de nao concordar muito com alguns pontos dessa dieta como o lanche da manhã e a ultima refeição. Somente uma observação,esta faltando uma fatia fina de queijo branco na primeira refeição,nao coloquei porque nao achei os dados nutricionais Desde ja agredeço a ajuda de todos Abraço e Bom treino para todos