José Stone

Vlw, brigadão!

Só pra tirar uma duvida, o que significa "em OFF" ? É que a pessoa não está treinando??

Tava a fim de fazer boxe pra aumentar o tamanho do punho, mas queria saber antes se isso é possivel fazendo boxe, ou não tem como mesmo, nasceu com punho fino, vai morrer com punho fino?? Se for possivel aumentar punho no boxe, que exercicios que faz ele aumentar?

Eita ! Mas é verdade que isso tem a ver??

entendi nao cara! Explica isso melhor por favor.

@atalaiafc Ajudou sim cara, muito obrigado. Valeu. @filipe silva Boa cara, treino parece bacana, vou testar ele uma vez, seguindo o que vc passou! Valeu. @seph É, pode ser isso! Embora eu não faça rapido, mas também nao faço beeeemmm devagar! Vou começar a fazer bem lentamente como vc disse, tomara que dê resultado. @rodts Realmente cara, só nas respostas da galera, já se vê que existe muitos metodos de treinamento. Mas agora estou confiante que meu braço vai crescer! Vou tirar proveito das sugestões da galera, e mandar brasa no treino. Uma duvida: Eu li em algum artigo aqui do forum, que o triceps tem uma maior parcela no braço. Acho que era isso. Então, se eu priorizar o triceps, usar toda a força que eu tenho, até nao aguentar mais e fazer as series de biceps mais lentamente, pegando pesado também, mas não tanto como o triceps, será que obtenho melhores resultados??? Obrigado a todos.

Pois é rice, antes eu queria treinar 2x, mas ae vi o artigo e vi que não era por ae! Agora você diz isso. To confuso!!! Mas talvez seja por causa do seu tempo de treino... vc se lembra se quando vc começou a treinar, o seu biceps demorava também pra esgotar? Ah cara, eu tenho que tentar algo diferente, pra ver o que pode dar resultado! Por isso quero sugestões dos membros! O que é bom pra um, de repente não é bom para o outro! Assim que forem surgindo as sugestões e a os casos de vida de cada um, eu posso achar aquele que se enquadra mais ao meu perfil !!! Mas valeu a resposta cara, vou aguardar mais pessoas falarem seus casos de vida e ver o que se encaixa mais comigo. Uma coisa é certa, tentar superar meus limites atuais. Quero ainda ver se tem alguma outra maneira de tentar melhorar meu treinamento.

@atalaiafc Obrigado pela resposta. Cara valeu, já tava tão desesperado que pensei numa bobagem dessa de colocar 2x na semana treino de braço! Mas vc acha que eu já poderia fazer esse tipo de treinamento mais intenso pra tentar ver se consigo resultados? @thiago Obrigado pela resposta. Muito bom o artigo, já tinha lido! A intensidade do treino eu sempre tento ir ao máximo cara, eu faço a rosca concentrada com peso de 14kg, a primeira serie é tranquilo de fazer 9 repetições. A segunda serie já fica dificil realizar as 9 repetições, eu termino ela vermelho de tanto fazer força A terceira eu faço 8 chorando, sendo que a ultima repetição ja faço meio que roubando. Então, mesmo tendo braço fino, eu sempre tento fazer o maximo! Mesma coisa com triceps! Mas ainda sim, vou concentrar mais, tentar ultrapassar meu limite!!! ficar com braço fino ta sem jeito! Quanto ao sono, infelizmente já acostumei dormir por volta de 6:30~7hrs por dia! Overtraining não é! Dia de braço é 50min na academia! E tem o periodo de descanso até o proximo treino de biceps/triceps, que será só na proxima sexta, ou seja, dá 7 dias de descando do musculo! O que vocês acham que eu ainda possa mudar?

É o seguinte, to ganhando peito e costas, mas não to ganhando nada de braço, quando olho no espelho acho até que ta diminuindo !! o.O Queria um help da galera ae, sobre o que eu posso fazer, seila, talvez colocar 2 dias na semana pra treinar só braço pra ver se da resultado!!! Quero uma luz! Pelo amor de Deus!!! Minha dieta tá aqui > Acredito que to comendo bem! O treinamento é ABCD, sendo: A {peito,ombro/abd} Segunda-feira B {Costas e trapezio} Terça-feira Quarta-feira Descanso C {Pernas/panturilhha/abd} Quinta-feira D {Biceps/Triceps/ante braço} Sexta-feira Sabado e Domingo descanso O meu treino D é o seguinte: esse exercicio aqui > http://muscul.az.free.fr/pt/bb11.htm 3x(12-10-8) Rosca Scott unilateral 3x8 Triceps Supino 3x(12-10-8) Triceps pulley 3x10 Rosca Concentrada 3x8 Extensão de Cotovelo 3x10 http://muscul.az.free.fr/pt/tm08.htm Rosca Punho 3x12 Rosca Inversa 3x10 O instrutor fez os exercicios mesclados como podem observar. Não estou fazendo aerobico, justamente pra pegar massa! Meu treino não passa de 55min !! To suplementando com whey+dex no pós! Me ajuda galera, to entrando em desespero já!!! O que eu posso fazer???

@split Deve ter sido o treino mesmo, boa parte desse tempo eu treinei ABC2x e não usava os sinergistas, ou seja, treinava peito/biceps, costas/triceps... @rafaelfontes Valeu pela colaboração. Vou colocar o mel no café da manhã pra ver como fica! @Mahal Valeu pela colaboração. Isso que você fala sobre ptn+carb+fat... em quais refeições eu estou fazendo isso? Nos sanduiches por exemplo, tem proteina do presunto de peru, carbo do pão e as gorduras vem mais do queijo ricota... como eu poderia mudar isso? As gorduras que eu mais vejo na dieta vem do queijo, (tem aquela do pão de forma também, mas nem sei se deve considerar, coloquei porque tá na informação nutricional do pão) e do frango.

@split Valeu pela colaboração cara. Mas eu utilizo o mel e a geleia pra não comer com pão seco. E infelizmente eu penso nisso todo santo dia, como eu só tenho 30cm de braço, sendo que ja frequento a academia a muito tempo? Eu deveria ser objeto de pesquisa! Sendo que muitos podem simplesmente responder: Má alimentação, treinando errado! Mas mesmo que fosse, é sem lógica isso! Mas agora eu estou treinando sério, com descanso, minha alimentação é essa dae! Quero ver se obtenho algum resultado dentro de 3 meses! @leandro Valeu pela colaboração. Aumentar a dextrose? pra quanto?

Dieta do Stone Tempo de Academia: Se for contar todo o tempo que frequentava academia, com overtraining, má alimentação, sem nenhuma informação, deve dar uns 2 anos. Treinando sério: 3 semanas Tipo Fisico: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Idade: 20 Peso: 79kg Altura: 1,81 BF: 14% {Maior parte na região do abdomem e coxas} Medida dos Braços: infelizmente, 30cm Suplementação: Whey Hilmar + dex Treino: A {Peito/Ombro/Abdominal} - Segunda B {Costas/Trapezio} - Terça Descanso - Quarta C {Pernas/Panturrilha/Abdominal} - Quinta D {Biceps/Triceps/ante braço} - Sexta Sabado e Domingo Descanso Parei com os aerobios pra ver se consigo ganhar mais massa, principalmente nos braços. Bebendo água que nem um camelo. Café da Manhã - 7:00 - 2 Copão de Vitamina + 2 Sanduba Quantidade --------------- Kcal / Carbo / Pro / Gordura 500ml Leite Desnatado - 132 / 20 / 15 / 0 1 Banana + 1/4 Maçã - 105 / 27 / 1 / 0 4 fatias pão de forma - 264 / 50 / 8,8 / 3,4 1 colher geleia - 56 / 12 / 0 / 0 3 colher aveia - 117 / 18 / 3,6 / 3 2 fatia queijo ricota - 52 / 0 / 4 / 6 2 fatias presunto peru - 40 / 0 / 7 / 1 30g Whey Hilmar - 123 / 3 / 24 / 2 Total: 889 / 130 / 63,4 / 15,4 Lanche da Manhã - 9:30 - 2 sanduba e uma fruta {A fruta levo alternado, é o que tiver em casa: banana, maçã, pêra, goiaba, pessego} Quantidade --------------- Kcal / Carbo / Pro / Gordura 4 fatias pão de forma - 264 / 50 / 8,8 / 3,4 4 fatias presunto peru - 80 / 0 / 14 / 2 2 fatia queijo ricota - 52 / 0 / 4 / 6 1 colher de mel - 60 / 15 / 0 / 0 Total: 456 / 65 / 26,8 / 11,4 As vezes como uma fruta antes do almoço e uma outra depois, caso tenha. Almoço - 13:00 Quantidade --------------- Kcal / Carbo / Pro / Gordura 1 Concha de Feijão - 225 / 41 / 8 2 Colher grande Arroz - 225 / 50 / 4 100g Proteina animal - 208 / 0 / 25 Uma mistura de legumes (batata cozida+Cenoura cozida) Eu encho o prato disto aqui, não sei os valores. Alface a vontade. Não tomo nada no almoço! Só um copo de agua depois de uns 15min! Total: 658 / 91 / 37 Pré-Treino - 15:30 Quantidade --------------- Kcal / Carbo / Pro / Gordura Aqui tá complicado seguir uma regra, tem dia que eu como 1 prato de arroz + presunto de peru, ou então faço um sanduba com suco ou 200g de batata doce+ 100g de frango. Queria uma ajuda da galera, o que é melhor comer aqui? Treino - 16:00 até 17:00 - Levo uma garrafinha e tomo agua o tempo todo. Pós-Treino - 17:10 Quantidade --------------- Kcal / Carbo / Pro / Gordura Aqui está me gerando uma duvida danada, pois tem gente que diz que 1scoop tem 30g, outros dizem que tem 10g, outros 15g !! Complicado Eu acredito que uma colher de sopa cheia tem em torno de 15g. Então eu tomo: 3 colheres whey hilmar(50g) - 160 / 4 / 32 / 2 2 colheres dextrose (30g)- 90 / 22 / 0 / 0 400ml de agua - Essa quantidade tá boa galera? Total Pos-Treino - 250 / 26 / 32 / 2 Pos - Treino meio que solido - 17:40 - 2 Copão de vitamina + 2 sanduba (as vezes o sanduba vai com frango em vez de queijo ricota e presunto de peru) O mesmo que o café da manhã, só que sem a whey. Quantidade --- Kcal / Carbo / Pro / Gordura Total: 766 / 127 / 39,4 / 13,4 Lanche 1 da Noite - 21:00 - Sanduba + suco natural de laranja Quantidade --- Kcal / Carbo / Pro / Gordura 2 fatias pão de forma - 132 / 25 / 4,4 / 1,7 1 colher geleia - 56 / 12 / 0 / 0 2 fatia queijo ricota - 52 / 0 / 4 / 6 2 fatias presunto peru - 40 / 0 / 7 / 1 Total: 280 / 37 / 15,4 / 8,7 Lanche 2 da noite, antes de dormir - 23:30 - Frango ou ovo ou os 2 juntos! sempre com 1 colher de azeite e um copo de agua! Quantidade --- Kcal / Carbo / Pro / Gordura 100g de frango - 208 / 0 / 25 / 8 1 ovo - 25 / 0 / 4,5 + 1 colher azeite 80 / 0 / 0 / 10 Total: 313 / 0 / 29,5 / 18 Total dia: ~3.500 / ~500 / ~240 / ~70