ItamarB

ALTURA: 172CM PESO: 62KG (Estava com 68kg, porém fiquei lesionado). IDADE: 17 Anos REFEIÇÃO 1 (CAFÉ DA MANHÃ) – LOGO APÓS ACORDAR QUANTIDADE ALIMENTO CALORIAS PROTEÍNAS (g) GORDURAS (g) CARBOS (g) 2x Pão Frances 280 9,46 3,96 50,66 3x Clara de Ovo 41,54 9,45 0 0,94 2x Laranja 187,34 3,38 0,43 42,48 TOTAL: 508,88 22,29 4,39 94,08 REFEIÇÃO 2 (ALMOÇO) – 12:00 QUANTIDADE ALIMENTO CALORIAS PROTEÍNA (g) GORDURAS (g) CARBOS (g) 140g Arroz Integral 173,6 3,64 1,4 36,12 110g Fígado Frito 249,58 27,97 10,7 8,77 140g Feijão Preto 107,8 6,3 0,7 19,6 2x Laranja 33 3,38 0,43 42,48 TOTAL: 563,98 41,29 13,23 106,97 REFEIÇÃO 3 (PRÉ-TREINO) – 60 A 90 MINUTOS ANTES DO TREINO QUANTIDADE ALIMENTO CALORIAS PROTEÍNAS (g) GORDURAS (g) CARBOS (g) 100g Batata Doce 77 0,6 0,1 18,4 90g Peito de Frango 143,1 28,8 2,25 0 140g Arroz Integral 173,6 3,64 1,4 36,12 1x Uni Méd Maçã 84,76 0,25 0,47 19,89 TOTAL: 478,46 33,29 4,22 74,41 REFEIÇÃO 4 (PÓS-TREINO LÍQUIDO) – IMEDIATAMENTE APÓS TREINO QUANTIDADE ALIMENTO CALORIAS PROTEÍNAS (g) GORDURAS (g) CARBOS (g) 200ml Leite Desnatado 60 6 0 9 30g Whey Protein 112 21 1,6 3,7 4g Creatina 0 0 0 0 TOTAL: 172 27 1,6 4,6 REFEIÇÃO 5 (PÓS-TREINO SÓLIDO) – 30 a 90 MINUTOS APÓS O PÓS TREINO LÍQUIDO QUANTIDADE ALIMENTO CALORIAS PROTEÍNAS (g) GORDURAS (g) CARBOS (g) 100g Arroz Branco 128 2,5 0,2 28,1 100g Peito de Frango 159 32 2,5 0 160g Batata Inglesa 83,2 1,92 0 19,4 2x Laranja 187,34 3,38 0,43 42,48 TOTAL: 557,54 39,8 3,22 89,98 REFEIÇÃO 6 (LANCHE) – Intervalo Faculdade – HIPERCALÓRICO QUANTIDADE CALORIAS PROTEÍNAS (g) GORDURAS (g) CARBOS (g) 150g de Hipercalórico + 150ml de Leite desnatado 657 9 1 153 REFEIÇÃO 7 (CEIA) – MEIA NOITE QUANTIDADE ALIMENTO CALORIAS PROTEÍNAS (g) GORDURAS (g) CARBOS (g) 140g Arroz Integral 173,6 3,64 1,4 36,12 140g Feijão Preto 107,8 6,3 0,7 19,6 3x Gema de Ovo 161,1 7,56 13,91 0,81 TOTAL: 442,5 17,5 16,01 56,53 TOTAL: CALORIAS: 3380,36 PROTEÍNAS (g): 186,17 CARBOS (g): 579,57 GORDURAS (g): 43,67 TOTAL DE ÁGUA P/ DIA: 3L a 5L Consumo Calórico diário: 2600Kcal a 2800 Kcal

Obrigado a todos. Já estou aprimorando ela. Abraço! Tenho 17 anos, conforme o post. Idade do perfil desatualizada.

Exato, também estava na dúvida, pretendo tirar as colheres de açúcar. As laranjas são de grande importância, assim como o fígado devido a alta quantidade de nutrientes. Quanto as proteínas o recomendado foi de 2g a 3g para cada KG de peso corporal. Carbos de 7g a 10g para cada KG de peso corpotal. Gasto Calórico diário entre 2.800 Kcal a 3.000 Kcal. Grato.

Bom dia, fico no aguardo das avaliações, dicas e críticas construtivas. ALTURA: 172CM PESO: 62KG (Estava com 68kg, porém fiquei lesionado). IDADE: 17 Anos Segue todas informações da dieta: REFEIÇÃO 1 (CAFÉ DA MANHÃ) – LOGO APÓS ACORDAR QUANTIDADE ALIMENTO CALORIAS PROTEÍNAS (g) GORDURAS (g) CARBOS (g) 2x Pão Frances 280 9,46 3,96 50,66 3x Clara de Ovo 41,54 9,45 0 0,94 2x Laranja 187,34 3,38 0,43 42,48 2x Colher de Açúcar 33 0 0 8,4 TOTAL: 541,88 22,29 4,39 102,48 REFEIÇÃO 2 (ALMOÇO) – 12:00 QUANTIDADE ALIMENTO CALORIAS PROTEÍNA (g) GORDURAS (g) CARBOS (g) 140g Arroz Integral 173,6 3,64 1,4 36,12 110g Fígado Frito 249,58 27,97 10,7 8,77 140g Feijão Preto 107,8 6,3 0,7 19,6 2x Laranja 33 3,38 0,43 42,48 2x Colher de Açúcar 33 0 0 8,4 TOTAL: 569,18 39,39 12,6 77,73 REFEIÇÃO 3 (PRÉ-TREINO) – 60 A 90 MINUTOS ANTES DO TREINO QUANTIDADE ALIMENTO CALORIAS PROTEÍNAS (g) GORDURAS (g) CARBOS (g) 140g Batata Doce 107,8 0,84 0,14 25,76 100g Peito de Frango 159 32 2,5 0 140g Arroz Integral 173,6 3,64 1,4 36,12 1x Uni Méd Maçã 84,76 0,25 0,47 19,89 TOTAL: 493,6 36,73 5,1 81,77 REFEIÇÃO 4 (PÓS-TREINO LÍQUIDO) – IMEDIATAMENTE APÓS TREINO QUANTIDADE ALIMENTO CALORIAS PROTEÍNAS (g) GORDURAS (g) CARBOS (g) 200ml Leite Desnatado 60 6 0 9 30g Whey Protein 112 21 1,6 3,7 4g Creatina 0 0 0 0 TOTAL: 172 27 1,6 4,6 REFEIÇÃO 5 (PÓS-TREINO SÓLIDO) – 30 a 90 MINUTOS APÓS O PÓS TREINO LÍQUIDO QUANTIDADE ALIMENTO CALORIAS PROTEÍNAS (g) GORDURAS (g) CARBOS (g) 150g Arroz Branco 192 3,75 0,3 42,15 100g Peito de Frango 159 32 2,5 0 230g Batata Inglesa 119,7 2,76 0 27,37 2x Laranja 187,34 3,38 0,43 42,48 TOTAL: 658,04 41,89 3,23 112 REFEIÇÃO 6 (LANCHE) – Intervalo Faculdade – HIPERCALÓRICO QUANTIDADE CALORIAS PROTEÍNAS (g) GORDURAS (g) CARBOS (g) 150g de Hipercalórico + 150ml de Leite desnatado 657 9 1 153 REFEIÇÃO 7 (CEIA) – MEIA NOITE QUANTIDADE ALIMENTO CALORIAS PROTEÍNAS (g) GORDURAS (g) CARBOS (g) 140g Arroz Integral 173,6 3,64 1,4 36,12 110g Fígado Frito 249,58 27,97 10,7 8,77 140g Feijão Preto 107,8 6,3 0,7 19,6 120g Batata Doce 92,4 0,72 0,12 22,08 TOTAL: 623,38 38,63 12,92 86,57 TOTAL: CALORIAS: 3715,84 PROTEÍNAS (g): 214,93 CARBOS (g): 618,15 GORDURAS (g): 40,84 TOTAL DE ÁGUA P/ DIA: 3L a 5L

Não sou rico não..

Estou utilizando Whey 100% Gold Standard(210R$), e pretendo troca-lo pelo whey concentrado da Growth (78R$). Estou realizando uma boa troca? Estarei utilizando: Creatina Powder da Optinum Whey Protein Growth Devo acrescentar algo? (Meu objetivo é ganho de massa muscular), a alimentação é boa. (Não tenho dieta, como de tudo que é saudável). Devo acrescentar, bcaa, albumina, dextrose ou algum hipercalórico?

Entendi. É considerada uma boa creatina? #Edit Qual creatina me recomendaria?

Boa tarde a todos, eu estava dando uma pesquisada sobre uma creatina para comprar, e o produto é indicado ingerir uma dose do medidor "50g" diariamente. Creatine Power Mix - Gold Nutrition (1000G) Sendo que apenas podemos absorver 4% do nosso peso. Como iria ingerir 50g? Aproveitando o tópico, poderiam me indicar algum suplemento com bom custo/benefício? Grato. (100R$ a 160R$)

Após 3 meses sem malhar.. Boa noite a todos, eu tenho um pote de whey, cujo qual eu abri 3 meses atrás, eu deixei ele fechado durante este tempo todo, ainda tem muito dentro, não embolotou, nem nada, continua normal, irei utiliza-lo ainda, então, necessito que vocês me digam, se esta combinação está adequada para um ganho de massa muscular. 100% Whey Gold Standard + Creatina Micronizada Dymatize Nutrition + Albumina A dieta, é claro, baseada neste tipo de alimentação: Muito arroz, feijão, batata doce, carne branca, frutas, verduras, massa, ovos. Nada de óleo, doces, frituras, a mais. Outra, é, devo comer carne vermelha? Moderadamente?

Não foi troll não, ontem quando eu tava mal, pensei em botar fogo nos potes. rç E quanto ao carbo, eu como sempre uma banana junto, hoje, não irei baterno liquidificador e posto aqui mesmo oque aconteceu. Obrigado a todos. :]

Diga-me, botar fogo na creatina e no Whey, vai ocasionar uma explosão, ou eles queimam tranquilamente? Grato.

Valew. Vou tentar com água gelada, pois leite é menos eficaz e mesmo assim não gosto muito.

Bom, eu bati o whey 100% Optinum + Creatina no liquidificador junto a 300 ML de água, oque é o correto. O gosto, é chocolate com Menta, e nem um rótulo veio violado, ou seja, produto novo. Me deu uma certa ânsia de vômito, será porque eu botei água em sua temperatura natural? Devo por água gelada? Devo bater no liquidificador? Ou oque seria?

email> [email protected] Aguardo as dicas. Quanto a minha alimentação, ela é boa sim, como cerca de 1000 a 1600 Kcal diárias, sendo que minha taxa teria de ser quase 2.000 Kcal. Carboidratos, como cerca de 200g-150g diárias, sendo que teria de ser 332g. ^^

Bom dia, boa tarde, boa noite, companheiros e companheiras. Estou precisando da recomendação de algum suplemento não tão caro(porém bom), algo em torno de 50R$ a 150R$, e que dure em torno de 1 mês+. Oque me veio em mente, foi comprar Massa Nitro NO2 Millennium. Estarei comprando para tomar junto a uma creatina, cuja qual é a Creatina Micronizada Dymatize Nutrition. E outra, como eu nunca comprei um suplemento, junto ao produto vem alguma coisa para que eu possa medir a quantia para tomar? Recomendação tomar com leite ou água? Pós treino? Sinceramente, muito obrigado a você membro que saciar todas as minhas dúvidas. Grato. #Edit Título ta errado, era pra ser "Melhor Compra".