novaes1984

Boa noite galera é a primeira vez que escrevo aqui nesse fórum e gostaria que vocês se possível ajudassem a esclarecer uma dúvida com relação ao meu novo treino. Estou treinando a mais de 4 anos sempre objetivando hipertrofia, recentemente decidi optar por um treino com apenas 3 dias na semana e mais intensos. Hoje peguei a minha ficha e meu instrutor falou em um termo que nunca havia ouvido antes Repetições Máximas,pesquisando aqui pela net fiquei com bastante dúvidas. Segue meu treino para que vocês opinem: Segunda A Peito e Costas 1º Peito Supino Reto 4 séries/ 10 repetições. Crucifixo Reto 4 séries / 10 repetições + RM Pull over 4 series/ 10 repetições + RM Sendo que estas duas últimas onde tem + RM eu na verdade estou fazendo da seguinte forma executo as 4 séries normalmente e faço uma quinta extra onde uso 30% do peso e executo o máximo de repetições possíveis.Estaria isso adequado a um treino de hipertrofia?