Viper Eyes

Entendi. Valeu pela dica. Vou focar mais na dieta, num cutting. Obrigado!

Acho esse rank peso por peso mais midiático do que funcional. Por mais que técnica seja essencial, força é fundamental. O próprio Aldo disse que acha esse ranking bobagem, dizendo que ele mesmo nunca conseguiria vencer o Velasquez, atual campeão dos Pesados.

Porquê?

Ajuda demais, eu recomendo.

Ela é nutricionista esportiva sim, com as dicas dela consegui bastante ganhos de massa, mas junto acabou vindo bastante gordura junto, rs. Vou dar uma baixada no bf, o medo é perder muita massa junto...

Entendi. Qual seria a bf ideal para ciclar? Dieta não é muito problema, minha namorada é nutricionista, ela cuida disso pra mim, difícil é ganhar massa em déficit calórico...

Olá galera. Vou começar um ciclo de stano semana que vem, de 6 semanas. Não pretendo usar nenhuma testo justo, pois meus objetivos são: 1-Melhoras na densidade muscular 2-Reduzir, mesmo que moderadamente, a bf 3-Me conhecer, saber como meu corpo reage a um esteroide anab. Tenho 32 anos, 172 de alt, peso 97kg e estou com uns 18% de bf. Treino sério mesmo a uns 3 anos, mas sempre treinei judô e jiu-jitsu, então tenho uma certa qualidade muscular. Esse seria um ciclo inicial, mais pra ver como meu corpo vai aceitar a hormonização. Pretendo mais a frente ciclar enantato de testo, tremb e GH, pra ganhos secos e de qualidade. Gostaria da opinião dos mais experientes.

Boa dica do serrote, vou substituir! Quanto ao terra, acabei tirando ele do tri-set mesmo, pra evitar esgotamento. Quanto a dica do ombro, tirei um de trapézio. Quanto a rosca inversa, ótima ideia! Adicionei ao treino! Tava relevando os antebraços um pouco! Muito obrigado mano, adorei suas ideias!

Bom, decidi manter o treino sem as dicas do Erick e estou notando uma melhora geral. Quanto a pré-exaustão, não abro mão. Ajuda muito a fadigar a musculatura. Talvez inclua um FST-7 nos músculos pequenos...

Olá, Erick, seu treino é bacana, mas não é meio pra iniciante não? Eu estava em um treino abc2x, mais intenso que esse que vc sugeriu, e tava bem estagnado...

Alguma opinião?

Bom dia a todos! Poderiam avaliar meu treino, se possível? Estou aberto a todas opiniões! Idade:32 Altura:172 Peso:83 BF:12% Objetivo do treino: hipertrofia Treino ABCD Número de repetições: grupos grandes 4 x 8~12 (até a falha positiva), grupos pequenos 3 a 4 x 10~12 (até a falha no positiva) Número de séries: grupos grandes 4 séries, pequenos 3 (segunda-feira) Treino A - Peito e triceps Peito -pré exaustão no peck deck 4x até a falha -supino reto com barra 4 x 8~12 -supino inclinado com alteres 4 X 8~12 -Tri Set: supino declinado 4 X 8~12, seguido de paralela até a falha, seguido de flexão de braço até a falha. -Cross over 3 X 12 (foco no miolo do peito) Triceps -Bi Set: rosca francesa unilateral com alteres, seguida de rosca francesa com barra "w" 3 a 4 X 10~12 -Pulley Corda 3 a 4 X 10~12 com drop set -Pulley na barra com pegada invertida 3 a 4 X 10~12 com drop set (terça-feira) Treino B - Costas e Biceps Costas -pré exaustão na barra livre 4 X falha -Puxador aberto na nuca 4 x 8~12 -Puxador fechado com triangulo 4 x 8~12 -Tri Set levantamento terra 4 x 8~12, seguido de remada baixa até a falha , seguido de cavalinho até a falha Biceps -Bi Set Rosca Alternada com alteres, seguido de rosca direta com alteres 3 a 4 X 10~12 -Rosca ditera na "w" 3 a 4 X 10~12 com drop set -Rosca martelo na corda, no pulley, 3 a 4 X 10~12 com drop set quarta-feira (não treino) (quinta feira) Treino C - Ombros, Trapézio e abdomem Ombros -Bi Set desenvolvimento militar alteres 3 a 4 X 10~12, seguido de levantamento lateral até a falha -elevação lateral na polia 3 a 4 X 10~12 -Peck Deck invertido 3 a 4 X 10~12, com drop set até a falha -Tri Set remada vertical com alteres 3 a 4 X 10~12, seguido de desenvolvimento com a barra (mesma barra), seguido de levantamento frontal (mesma barra) Trapézio -Encolhimento de ombros no puxador 3 a 4 X 10~12 -Encolhimento de ombros na remada 3 a 4 X 10~12 -Encolhimento de ombros com alteres 3 a 4 X 10~12 Abdomem -Na prancha com peso 4 x 20 -No puxador com corda 4 x 20 -Lateral na barra, levantando as pernas, 4 X 15 ( cada lado) (Sexta-feira) Treino D - Pernas e panturrilha -Pré exaustão na mesa extensora 4 x falha -Leg Press 45° 4 X 8~12 -Agachamento livre 4 X 8~12 -Afundo na rack 4 X 8~12 -mesa flexora 3 a 4 X 10~12, com drop set até a falha -stiff 3 a 4 X 10~12, com drop set até a falha -Panturrilha gemeos até a falha 4x Dando uma explicada, sou lutador de judô desde criança, então faço atividade física desde muito cedo, tendo uma qualidade muscular boa. Me aposentei dos tatames com 29 anos e começei a fazer musculação, sendo a sério mesmo a 2 anos. Estava em um treino ABCx2, mas não estava "crescendo", então um amigo bem experiente bolou esse treino pra mim. Estou nele a cerca de um mês e já senti uma boa diferença. Estou gostando bastante, mas gostaria da opinião dos mestres desse forum, que acompanho e pego dicas a um booom tempo. Queria manter esse treino por uns 2 meses, para depois dar uma ciclada marota Edit: Esqueci de incluir, sou militar, e segunda, quarta e sexta tenho educação física no quartel, com no mínimo 30 min de corrida.