rockbalboa

nao acho, um cara de 1.85, 38 de braço e uns 7% de bf duvido vcs falarem q eh pequeno como falaram ai. mais um cara de 1.60 cm 38 de graço e 7% de bf ia parecer gigante, tem um cara la na academia que eh assim, achei q ele tinha uns 43

entao leaandro, o negocio eh meter caloria mesmo e 2 a 3 vezes por semana fazer aerobico, nao sei se em jejum vai dar nos dias de semana, vc acha melhor? ou perco essa gordura do abdomen toda e fico frango de vez?

eu sei, ja li o topico, nao eh andar tbm, eh correr moderadamente.

Galera, to com bastante gordura abdominal, porem sou muito frango e preciso crescer, como final de semana nao faço nada da vida, qria saber se eh valido correr uns 20 minutinhos em jejum, soh no sabado e no domingo, talvez na quarta que nao treino... a dieta eh normal, nem tanto bulk nem pra secar, proteina eu sei que eh em torno de 150 ~ 200... o que acham?

eu acredito, tem um post la no forum fisiculturismo do cara relatando , ele ganhou 8kg de massa magra em 3 meses soh se ele ta mentindo tb

ao menos ele nao eh todo torto como eu.. treino a 8 meses e tenho corpo de quem come coca cola com salgadinho, e minha dieta eh boua

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, sem maldade KASKEI MUUITO edit: nao consigo parar de rir, mto foda kkkkkkkkkkkkk

Entao , aquele osso da barriga neh, eh da escoliose, pois os ossos ficam mais pontudos, alguma coisa assim que o medico me disse.. quando eu tinha abdomen bem definido aquele osso era saltadasso, entao comecei a pensar, ja que o osso ta pra fora qr dizer que vai demorar pra gordura cobrir o abdomen, entao comecei a comer besteiras, cortisol foi la pro alto por uma depressao que entrei e ganhei mta gordura soh no abdomen, antes eu tinha 10% de bf agora devo ta com uns 15%, tudo isso foi em 1 mes. porem nao to ligando muito, primeiro quero massa muscular pra poder o que mostrar depois... vou tentar uma dica do marcelo e ver se melhoro o peito, sera possivel crescer uns 2 cm por mes?

Nao eh implicancia minha, o corpo inteiro cresceu, costas minha nossa, cresceu muito,peito nao saiu do lugar, braço cresceu 7 cm , perna tb cresceu, peito nao cresceu NADA, antes eu tinha o peito soh oo osso mesmo, mto ridiculo, agora cubriu, mais mesmo assim eh uma desgraça, ele eh muito pequeno, torax eh pequeno, nao tanto pela massa, mais sim o formato pequeno, tem gente com bem menas massa mais com o peito largo, se eu tivesse massa pelo menos. soh pode ser a genetica, ou o caso do ombro encurtado pq to desmotivadaço.

Valeu rage, nao tem como pegar muito peso neh vou fazer antes do deltoid triad... deltoid triad eh osso passo vergonha com os pesinhos q eu pego na elevaçao lateral 3kg =/

maarcelo podia me passar seu treino de peito? vou tentar um treino volumoso tbm

soh pode ser, meu peito nao cresceu nada em 9 meses, pessoas q nunca viram academia na frente tem mais peito q eu. me ajudou mto brunow por me avisar q sempre vou ter peito pequeno --'

e com qts anos se completa a maturidade muscular? vcs acham mesmo que eh genetica meu problema de peito fino?

Droga de genetica, podia ser ruin em qualquer lugar mais no peito? --', ela eh realmente um lixo, pois o corpo inteiro vem melhorando soh o peito que nada. E apesar da escoliose costas eh o que mais cresce.

rage, pode me ajudar a fazer? nao intendi mt bem , tenho escoliose e ombros pra frente tbm, senta no chao? levanta os braços depois?

angeloki podia me dizer se mesmo com escoliose vc treina intensamente? desculpe o flood

vc acha possivel endireitar a coluna somente com trabalhos de alongamento com um profissional? ou teria que ser RPG mesmo? ja fiz rpg e nao ajudou em absolutamente nada. o que havia me ajudado no inicio foi a propria musculaçao que fez melhorar um pouco, mais vejo que esta piorando agora. meu peito as vezes some, creio eu pela postura incorreta ele fica encolhido, a minha caixa toracica eh muito pequena. Vou abaixar todas as cargas, fazer o mais CORRETO POSSIVEL. o problema do peito eh esse? PS: perder essa barriga soh com dieta vc acha que consigo? tenho 83 de cintura mais bastante gordura ali =/

cara andei percebendo aqui acho que tenho mesmo velho, eu tenho o peh meio calvo, tu nao liga pra isso e ta treinando pesado? tu tem escoliose tb? tenho o mesmo tempo de treino e tu deve ser bem maior que eu, se puder me ajudar nos seus treinos de peito etc... vlw irmaos, mais eu acho que se eu tivesse abdomen definido meu shape ia ficar bem melor vou tentar melhorar a postura com alongamentos, mais nao sei se perco essa gordura agora pois to mto frango Foto das costas http://img689.imageshack.us/img689/9896/dsc03928.jpg PS: se olharem bem da pra ver a curva da coluna

nuss eu fiquei com vergonha de pegar 5kg na elevaçao lateral hoje , meu ombro eh muito fraco, acho que isso reflete na força dos exercicios pra peitoral tb. mais uma foto http://img23.imageshack.us/img23/1926/dsc03987r.jpg

Cara muito obrigado, se nao fosse por vc ja estaria saindo fazendo besteiras, vou fazer exatamente como vc disse, nao vou ter vergonha de abaixar os pesos e fazer perfeitamente o exercicio, mais vc sabe, eh chato pegar pouco peso, mas fazer oque. Soh me ajude em uma coisa, to com bastante gordura abdominal, se eu treinar abc 1 x mesmo, e rpg e aerobicos em dias alternados pra ir perdendo aos poucos essa barriga, o que vc acha? pq assim eu perderia a gordura do corpo e ia crescendo aos poucos com uma dieta legal. Meu objetivo era crescer mesmo, estava ate treinando intensamente, mas estava ficando meio torto esmo, nao sei o pq disso, mas acho q tem alguma a coisa a ver com o encurtamento dos musculos tb

estou ficando realmente torto, preciso fazer rpg mesmo, postei uma foto minha ali no topico do andreh, veja la por favor... vou começar a fazer alongamentos, eu acho que eh o caso dos encurtamentos, mais nao posso parar de treinar, sou muito frango, se eu parar com os treinos, ou continuar como estou vou ficar muito desmotivado pois gosto muito de musculaçao, tenho sim paciencia soh nao qro ficar como estou. postarei as fotos aqui mesmo http://img94.imageshack.us/img94/1876/dsc03997h.jpg http://img94.imageshack.us/img94/4605/dsc03977d.jpg vou copiar o que escrevi no topico do andreh pra vcs verem, Sou essa porcaria, sei que tenho corpo de muleke sedentario que vive de salgadinho, mais fazer oque, sou um pouco maior que meus amigos na escola que nunca treinaram, pouca coisa, isso me deixa frustado pois me dedico, faço dietas e nos ultimos 3 meses unica coisa que aconteceu foi eu ficar mais torto e perdi massa no peitoral, creio eu por treinar peito e nao treinar ombro direito, treinava abc 1x ... qro mudar pra abc 2x , mudar meu treino de peito, mais nao sei muito o que fazer, acho que pull over pra alargar a caixa, nao qro ajuda pra treino, e sim pra postura mesmo, essa assimetria monstra q eu tenho, ficar como seu amigo na 2ª foto na estaria bom pra min. Porem se alguem tiver uma sugestao de treino eu agradeceria. MonstroBoy, pq estou executando de forma errada?, o instrutor me ve fazendo os exercicio e tenho ctza qe ele me corrigiria caso fosse errado. Agradeço muito a voce, me ajudou muito, mais trabalhos de base seria trabalho leve?

como fazer os alongamentos? eu acho que realmente esse o problema dos ombros pra frente, mais quando a ganho de massa nao sei.. pois sempre treinei pesado teve um treino em que eu fikei quase 2 semanas dolorido, um treino de peito, e mesmo com ele dolorido eu fui treinar, parece que meu peito encurtou mesmo, diminuiu, porem creio eu ser do 1º treino, pois nao eh nd normal ficar 2 semanas com dor, e a dor era muita mesmo, mal consiguia erguer os braços, nunca dei atençao aos ombros, treino eh um pouco leve ateh... sera isso tb que pode interferir nos ganhos de peito? porem agora vou começar a treinar forte os ombros, qual o topico em que o andreh fala isso? pois qro aprender esses alongamentos

intao o grau nao eh tanto, eu fiz rpg um tempo e nao melhorou nada, o que realmente ajudou foi a musculaçao, ajudou e muito, mais ainda tenho, e o ombro eh um pouco pra frente, tenho a postura meio errada intende... mais meu peito eh reto, nao tem massa mesmo, vou postar uma foto aqui pra vcs verem..

caraca 22kg ta forte ein com 34.5 de braço igual eu , eu soh pego 15 kg deve ser poor causa do meu ombro sou mto fraco de ombro

eu to pensando em nadar pra dar uma alargada nos ombros... quanto ao treino que vc passou, eu ja fiz bi sets entre supino reto e crucifixo, supino e peck deck, nao vou parar pois tenho dedicaçao e sei qe posso ficar com um peitoral legal, mais ta complicado.. vi o relato do ruan.90 ele ganhou 13 cm de peito e 4 meses, fikei impressionado se eu ganhasse 1 cm todo mes ateh completar 110 eu ja ficaria muito feliz