rockbalboa

Titio Pengo vem aih Ole Ole Ola

intao eh nois, off season mesmo to com 73 kg, como vc disse que posso consiguir 15 kg tranquilo no outro topico ateh o fim do ano esse eh o objetivo... soh tenho uma duvida, vejo a galera falando pra nao misturar carbo + gordura, intao no caso da minha 2ª refeiçao eu como 4 fatias de pao integral + 4 ovos inteiros as vezes 1 copo de leite , no caso devo comer o pao + leite primeiro e depois os ovos certo?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK EU RI MUITOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

faço a uns 3 meses +/- da pra fazer no pulley tb, curto mais no pulley pq parece que te puxa saca? intao força mais na hora de voltar se fizer controlado

entao, kcal deve ta uns 1000 na frente, carboidratos uns 5g por kg peso 73 x 5 = 365 de carbo, soh que tenho a pele muito grossa, tenho ctz q eh do leite, como arruma isso? e nao eh soh na barriga , corpo inteiro, ateh no rosto a pele eh bem grossa.. Eu to de ferias fico em casa o dia todo sentado e soh vou treinar, agora as gorduras de noite nao tem problema neh? eu mando 5 inteiros a noite, 4 inteiros na refeiçao depois do cafe da manha junto com 4 fatias de pao integral ( primeiro como o pao integarl , depois os ovos) 4 claras na refeiçao solida pos treino junto com 400g de batata doce + 1 lata de atum ou 150g de frango, o que da 9 gemas por dia e 13 claras.. melhor diminuir?

O que acontece eh que a maioria das pessoas comem ovo frito, no momento em que vao ao medico e descobrem q estao com colesterol alto param de comer os ovos e consequentemente as frituras, ou seja, o colesterol dela ira baixar e nao pelos ovos e sim pela quantidade de fritura que comiam, e o vilao ainda falam q eh o ovo, na casa da minha voh nas ferias qd fui pra la comia cerca de 10 ovos inteiros por dia, geral dizia q meu colesterol ia voar, soh q o deles era bem mais alto q o meu , pq? comiam soh fritura, qd iam comer ovo era frito, carne frita, ou seja, qd elas param de comer ovo e as frituras acham que foi do ovo.. mais nao foi, pq comer fritura eh uma coisa que 90% da populaçao come e acham q eh a coisa mais normal do mundo , agora comer 10 12 15 ovos por dia nao sao nem 10% que comem, e qd acham alguem que come olhem torto pra gente.

Eu curti, mais treino eh um negocio particular, mais curti o treino..

Parabens leandroo tudo de bom na sua vida e que seus objetivos se concretizem =D e mta mulher tb KKK flw

Qual nome da musica do video do leandro? muito loca vei EDIT: fui ouvindo e pondo no google e consigui achar UAHUEHUAEHEAU I won't See You Tonight - Avenged Sevenfold caso alguem queira =D

Eu como pelas proteinas, nem tanto nas Kcal, deve ta uns 1000 na frente facil as kcal

Bom galera, desculpe criar tantos topicos mais to com certa duvida, como +/- 13 ovos inteiros por dia e to com medo de tanta gordura da gema virar graxa, nao to com medo do colesterol e sim de tanta gordura que tem na gema virar banha, o que vcs acham? leite sem chance, leite acaba comigo, deixa minha pele grossa pra caralho, 1 copo de leite fode a pouca definiçao que tenho, oq acham?

Mesmo tento o Carbo de alto IG, a noite ainda? eu ia tomar a noite mesmo, porem ao ver maltodextrina fikei com o peh atras

Ganhei o albumix da integralmedica (lixo) mais foi dado de um brother, intao, ia mandar a noite na ceia pra dar uma variada ( ta osso mandar 5 ovos inteiros toda noite) porem fui ver a tabela e tem 3g de carboidrato de alto IG, pois la diz maltodextrina intao deve ser de alto ig porem eu iria tomar 2 doses o q daria 6g de carbo de alto ig a noite, o que acham? 2 doses = 28g proteina / 7g carboidrato

intao, mais meu preh treino eh 400g de batata doce e 200g de frango mano nao eh qualquer fonte de carbo e proteina

Hoje fui treinar Costas e Biceps, fiz 4 series de remada curvada nem contei direito as reps fiz quanto aguentava ateh falhar rodava em torno de 6 ~ 10, ae tudo bem, fui pra remada maquina fiz a 1ª serie e quase morri, tive que abaixar o peso, tinha aumentado na remada curvada porem quando fui pra remada maquina nao tava aguentando mais, fiz 3 series morrendo, ainda faltavam remada unilateral e puxada frontal era pra ser 4 series nao deu fiz 3, sempre chegando a falha, fikei frustado por nao consiguir chegar a 10 repetiçoes , chegava a 6 ~ 8 MORRENDO. Ai fui treinar biceps, ja tava EXAUSTO, nao aguentava mais, tava rodando tudo, fiz 4 series na Rosca direta e 3 series na rosca simultanea 45°, nao aguentava muitas reps fazia 6 , 7 reps no maximo, com peso que eu aguentava 10... O que pode ser? overtraining? To em um treino abc 2x, mais comendo MUITOO, dieta ta muito boa. O que pode ser, falta de resistencia? Alto IG nao eh, nao como açucar( exceto mascavo pos treino), nada de alto ig, nem em dia do lixo eu como açucar.. nao sei o q pode ser , Peito e triceps eh a mesma coisa...

Manda batata doce no preh treino, veio nao existe coisa melhor... pelo menos 300g

MAdrugao Owna, sempre comprei la tbm. Ja cheguei a pagar em um dia e receber no outro.

http://g1.globo.com/Noticias/Mundo/0,,MUL1458703-5602,00-AMERICANA+DE+KG+MATA+NAMORADO+DE+KG+AO+SENTAR+EM+CIMA+DELE+EM+BRIGA.html

zane eh foda, agoora sou bem mais arnold, olha a diferença do peitoral.. pra min arnold teve o shape mais foda, o do nubret eh mto loco tb,].

Por curiosidade alguem sabe o nome dessa musica?

Realmente sao, exercicio que eu faço eh um que o Seph me indicou por causa do abd fraco que e +/- pra lombar http://muscul.az.free.fr/pt/ah21.htm esse dai o unico que faço pros obliquos, a gordura que eu falo eh ali em baixo do umbigo tanto que nao consigo ver o ultimo gomo. Agora no resto eh bem definido, nos lados nao tenho quase nd de gordura, mais o problema eh ali , esse eh o medo, da barriga inteira definidinha e a gordura ali embaixo, hoje atualmente nao ligo nao, porem depois do bulk onde pretendo chegar aos 90kg nao sei se vai ser tao facil perder essa gordura ali embaixo... Sim sou ecto de carteirinha, daqueles que se der um espirro perde 1 kg. EDIT: Leandro, tu acha que pode usar creatina por um longo periodo? tava qrendo comprar aqelas vetnil de 1 kg pra usar diretao, o que tu acha?

Exatamente,´por esse motivo que estou com dieta pra Bulk,eu nao penso em secar ainda,longe disso, meu medo eera da barriga crescer e ficar dificil perder mais tarde. TEnho 1.83 , 73kg, ateh fim do ano pretendo no minimo 83kg. vlw galera pela ajuda.

To indignado com meu BF, tenho 76 cm de cintura ectomorfo de carteirinha, e tenho gordura embaixo do umbigo. sei la chuto uns 12% o bf , to em bulking, e to com certo receio disso crescer de mais e eu sofrer pra perder depois, ter que ficar seco seco pra perder, bom o que acham? vo postar uma foto sentado outra em peh

Galera, to comendo batata doce no almoço que eh meu preh treino, refeiçao pos treino e na janta... sao 300g de batata doce em cada uma dessas 3 refeiçoes junto com 200g de frango, seria melhor trocar? sei la , to meio cabreiro de comer soh batata doce e frango. Entao nao sei se eh viavel usa-la tanto assim.. o q acham?