rockbalboa

A cueca fica pior ainda aqui KKKK

Eh meio complicado levar comida na minha escola, leandro o que tu acha de levar 1 litro de leite num shake e beber? da 33g de proteina e 47 de carbo, se pah mais uma banana, acho que ficaria bom ou nem?

O nome do Dodo eh waldir? O.O , eu vi o TnT postando no MA que ele vive de whey com batata doce e agua batido no liquidificador, deve ficar uma delicia *-*

Pow, To suando muito na academia, ta foda, 35 40º direto aqui, Fico completamente pingando, camisa inteirinha encharcada, pior que nem levo toalhinha nada, pra sentar nos bancos eh uma tristesa tudo encharcado UAHEUAEHU ngm revesa comigo( isso eh bom pelo menos) alguem tem alguma coisa que ajude a melhorar se caso exista neh, soh vejo de cirurgia na internet, e tem o efeito qe se faz em alguma parte outra parte compensa suando o dobro entao sei la

Posta depois a dieta nova =D

eu tinha uma dieta parecida com essa, a 1 mes eu mudei pra 4000mil kal e tinha 71 kg, me pesei ontem e to com 74 , foram 3kg em 1 mes, se veio gordura nao sei pq abdomen continuou 76,5 cm... EU to com leandro, o cara ganhou 17kg em 5 Meses O.O Meus amigos ciclan direto e nao ganham isso , provando que sem dieta boa eskece anabolizante, prefiro acreditar no leandro que eh na pratica do que em nutricionista frango barrigudo. EDIT: Tenta Por 30g de proteina por refeiçao e 70 de carbo por refeiçao, e na ceia manda ovos mano, manda uns 5 pelo menos na ceia

http://www.youtube.com/watch?v=SK5aVRu0sq8&feature=fvsr

Pow nada ainda, meia noite e 6 ja =/ ou sera q eh o horario q mudo? sportv nao começo ainda

Mano mais nao ligo pro q eles pensam nao, o problema eh que me queimaram la por motivo idiota, se eu for contar da pra escrever um livro entao prefiro deixar quieto... alem do mais os diretores la vao me encher a porra do saco , qria levar o shake mas eu sou bem pavio curto tenho medo de fazer merda la..

Pow, segunda tem aula estava pensando em levar aveia e whey 60g de aveia e 30 de whey, ou pao integral com peito de peru(mais viavel) pois o shake galera vai zuar, ja estao de olho virado comigo, qria ajuda ae, escola ta um inferno, se eu levar um shake pode ser q saia porrada la pq vao ficar de sarrinho e ja tao me queimando por certos motivos, se puderem me ajudar, alguns ae por experiencia propria o que vcs levam pra escola ou faculdade?... valeu galera..

Vcs reclaman da clara, eu como a clara facinho facinho, o q nao consigo comer eh a gema, negocio seco gruda qd engulo preciso de agua pq eh impossivel pra min, agora clara como pura mesmo sem sal nada, tranquilo... A noite eu faço igual o eduardo falo , 1 gota de oleo e faz omeletao, dai sim fika gostoso, qm nao gostar experimenta albumina com agua q vcs vao amar a clara..

3~6g de canela era o q falava no T-nation EDIT: No entanto, a simples adição de canela para a sua dieta tem sido demonstrado em vários estudos para retardar o esvaziamento gástrico (4, 5), menores níveis de glicose no sangue após a refeição (4, 5), redução de insulina em jejum (6), e talvez até mesmo fazer acima da resistência à insulina temporária devido à falta de sono (7). Para colher os benefícios de controlo da glucose de canela que você vai precisar usar 3-6 gramas (cerca de 2-3 colheres de chá). Adicionando um par de colheres de chá de canela para o seu mingau músculo da manhã é um básico, portanto, você não tem desculpa para adicionar esta para o seu arsenal alimentar Use uma ou duas colheres (s) de canela em pó, antes de cada refeição (e misturá-lo em sua balança). A canela, além de ter uma infinidade de outros benefícios de saúde, melhora a sensibilidade à insulina, a gestão de insulina, e eliminação de glicose. Ele não contém quaisquer calorias, tem um alto nível de vários minerais, bem como a fibra! Mas, não vá torcer que isso. Eu estou falando sobre a adição de canela para as suas refeições, não bolos de canela! Peguei uma parte, Fonte T-Nation, traduzi pelo google por isso nao fico mto bom. Recomenda comer antes de cada refeiçao.

Tem um artigo muito bom na internet, inclusive no T-Nation tem um sobre canela, la fala pra usar nas refeiçoes, mais se for fato mesmo o caso do atraso na absorçao da proteina na ceia eh otimo..

Coloca Rosca direta no fim e 1 de paralelas no de peito que ja era.

Legal, nao intendi muito bem o site que ele fala no fim, poderia falar aih andré?

Eu como 15 claras e 1 litro de leite, o que acho ruin eh a gema, sobre 2litros de leite sera que nao tem risco de aumentar mto bf?

Pois eh, o treino parece um push pull , agora 2 litros de leite eu acho exagero..

É Longo mais achei interessante... Oi pessoal, aquilo que vou passar a escrever agora não é para aqueles que acham que já sabem muito de treino e nutrição, pois esses continuarão a fazer o que sempre fizeram, e a ter os resultados que sempre tiveram, isto é para aqueles que acham que sabem pouco disto de treinar e de comer, e que precisam de alguem que os ilucide de como treinar e comer para ficar realmente grande e forte. Ninguem fica grande e forte a fazer biceps, pois esse musculo pouco pode fazer pelo teu metabolismo, o que tu precisas é de treinos que façam entrar em orbita todo o teu corpo, e que cada exercicio ponha a trabalhar o maior numero possivel de musculos ao mesmo tempo, pois só assim na recuperação poderá ser aproveitado aquilo que comeste, pois há tanto para recuperar que pouco ou nada será armazenado, e isso só se consegue com os treinos e exercicios que á mais de um século vêm dando provas de que resultam a 100% os chamados exercicios básicos com pesos livres. A maioria do ppl treina demais em volume e de menos em intensidade, e essa é uma das principais razões porque não crescem, treinar pouco e pesado, comer muito e bem, e descansar o suficiente, é a chave pró susseço, e acreditem, é muito mais fácil do que parece, não é preciso ser nenhum cientista para ficar forte e grande. Não é a fazer borboletas para o peito, elevações laterais para o ombro, curl de biceps, extenções de pernas, etc etc...e a comer latas de whey, que se fica grande e forte, não é que esses exercicios não tenham lugar no treino de força, mas primeiro á que ficar grande e forte arranjar uma boa estrutura muscular e articular e então depois podem aprefeiçoar esse corpo forte que arranjaram com os básicos, deixem por exemplo de fazer aquilo que á meses andam a fazer sem grandes resultados ou nenhuns, e passem a fazer uma rotina de básicos, Squats (agachamentos) este é o pai de todos os exercicios, este exercicio juntamente com o Peso Morto (deadlift) e os Clean e Jerk, são os exercicios que mais musculos trabalham ao mesmo tempo, e aqueles que mais depressa fazem um homem ficar grande e forte,( e que ao mesmo tempo desenvolvem capacidade cardio vascular) seguidos de Remo com Barra, Presses de Peito na horizontal, Elevações na barra, e Presses militares, são exercicios multiarticulares que suportam grandes pesos e que afetam os grandes grupos musculares, determinam um maior gasto energético e um superior impacto metabólico muito mais do que as monoarticulares ou as que utilizam pequenos grupos musculares, portanto quem quer realmente ficar grande e forte e em pouco tempo, é com estes exercicios que deve treinar, claro que isto é treino duro, é treino á homem como eu costumo dizer, e não é para todos, só aqueles que realmente querem atingir o seu máximo desenvolvimento fisico de uma forma correta e harmoniosa, só quem conseguir desenvolver uma enorme força de vontade, conseguirá desenvolver uma enorme força fisica sem ajudas externas sem ser a da comida, conseguindo levar por diante este sistema de treino, pois os outros voltarão depressa ao que sempre fizeram e á espera de milagres nas ajudas que custam muito dinheiro e que nada fazem por uma corpo forte, bonito e saudável, por dentro e por fora, pois quanto a mim deve ser esse o objectivo do treino de força, um organismo assim treinado não desenvolve elos fracos como um corpo treinado em máquinas, eu não estou a dizer que as máquinas não possam ter o seu papel no treino de força, mas não é com uma máquina que um homem desenvolve a força do corpo no seu todo, quem não faz agachamentos, peso morto, ou cleans, dificilmente terá capacidade de levantar uma barra do chão até á altura dos ombros com 100 ou 120Kg em um só movimento, e isso é que é ser forte a sério. Quem realmente acha que tem estofo de ateleta de força, deve dar uma oportunidade a este sistema de treinos, treinar assim 6 meses para verem que realmente não tem nada a ver com aqueles treinos a que estão habituados a fazer nas máquinas, claro que têm que aprender as técnicas dos movimentos, é que não é o mesmo que assentar ou deitar numa máquina e empurrar o peso. (posso dar uma ajuda com as técnicas se alguem precisar) Alguns que vão ler isto vão dizer então e os biceps os triceps e os gémeos, claro que podem fazer uns exercicios de apoio para esses musculos principalmentem para os gémeos, embora não seja mesmo obrigatório, é que estes exercicios utilizam os braços e as pernas de uma forma muito acentuada, e como eu já disse, podem sempre aprefeiçoar depois de serem realmente fortes, acham que um homem que faz uma série de peso morto de 10 ou 12 repetições com 180Kg não terá força nos braços ??? Quem faz uma série de remo com barra de 10 ou 12 reps com 100 ou 120Kg não terá uns biceps fortes ??? Quem faz uma série de press de peito de 10 ou 12 reps com 100Kg ou mais, não terá triceps fortes ??? O que eu quero dizer é que quando um homem tem a capacidade de fazer estes exercicios a esta escala é lógico que os seus braços estão fortes e impõem o respeito que lhes é devido, perde-se muito tempo a fazer exercicios para os biceps e outros pequenos musculos que nada fazem pela força geral do corpo, pois não é por teres biceps grandes que consegues levantar uma barra com 200Kg do chão, isso só o consegues com estes exercicios de que tenho estado a falar, e isso volto a dizer, é que é ser forte. Tenho visto aqui no forum muita gente a pedir ajuda na nutrição e suplementação para ganhar massa muscular, e o que eu vejo é que a maioria das pessoas que tenta ajudar só fala em whey e aveia etc etc, este produto e mais aquele, isso só mostra a influência do marketing agressivo das grandes companhias produtoras desses produtos, que são actualmente um dos negócios mais rentaveis do planeta, a suplementação alimentar, então e comer a sério?? Não resulta?? Então e o leite?? Quem é que não gostava de ter um corpo forte e bonito como o de Steve Reeves? http://images.google.com.br/images?hl=pt-BR&client=firefox-a&channel=s&rls=org.mozilla:pt-BR:official&hs=Fta&resnum=0&q=steve%20reeves&um=1&ie=UTF-8&sa=N&tab=wi atleta de força do século passado, conseguido apenas com treino e alimentação, muito antes de se falar e usar anabolizantes e suplementos??? Porque é que eu não vejo ninguem a falar do leite?? Que é o alimento mais completo do mundo, que tem na sua composição tudo aquilo que faz falta para o crescimento de um mamifero, os homens mais fortes do mundo num passado não muito distante foram grandes consumidores de leite, e o atum?? Porque não se fala dele ?? Já que é um exelente alimento com qualidades extraordinárias, e com uma elevada porcentagem de proteina de alta qualidade e alguns minerais e oleos que são importantissimos na nutrição humana, e os ovos?? Que têm tudo o que faz falta para gerar um ser vivo, estas são das melhores fontes de proteina que um homem pode ter para ajudar a desenvolver um fisico impressionnante, e a um preço muito acessivel para todos. Nenhum suplemento comercial é melhor que estas fontes de proteina que acabei de falar e no entanto gastam-se milhões de € por ano sem uma necessidade real, o que um homem precisa para ficar grande e forte é treinar com exercicios básicos em barras e comer boas fontes de proteina e de hidratos de carbono, um multivitaminico e multimineral e 0,5 ou 1 grama de vitamina C por dia, e porque não uns cicloszitos de creatina,tambem podem ser acrescentados á nutrição nos momentos de maior desgaste, e atenção a creatina deve-se ciclar pois como resultado do excesso de creatina no corpo, há um grande aumento de creatinina que tem que ser retirada do sangue pelos rins o que leva a um trabalho muito mais exigente e constante dos rins para que os niveis de creatinina não subam demasiado, portanto é obrigatório parar de tomar creatina para que o ritimo de trabalho dos rins volte á sua normalidade e o nosso organismo possa voltar a ser ele a produzir a creatina de que precisa, só assim o corpo encontra o seu iquilibrio, para quem quer ter o seu organismo a funcionar o mais naturalmente possivel eu digo que não devem fazer mais de 3 ciclos (de 1,5 ou 2 mêses) de creatina por ano, e que até aos 100Kg de peso corporal não precisam de mais que 5 gramas diarias. Por tudo isto que acabei de dizer, o que devem fazer aqueles que querem realmente crescer muscularmente e em força, é parar os treinos durante uma semana completamente para que o corpo possa recuperar na totalidade, e não pensem que vão perder isto ou aquilo por não treinarem uma senana ou até mesmo duas, mas muito pelo contrário, quando voltarem a agarrar uma barra verão como o corpo reage muito melhor e compensa com crescimento, devem treinar muito duramente com Agachamentos, Peso morto, Cleans, Remo com barra, Elevações na barra, Presses de peito horizontal, e Presses militares, e em lugar de gastarem centenas de € em suplementos que pouco ou nada fazem por vós, vão ao supermercado e comprem 60 litros de leite e 60 latas de atum para um mês, e para alem das refeições que fazem normalmente como ateletas de força, comam ao pequeno almoço o conteudo uma lata de atum num pão com meio litro de leite e uma peça de fruta, a meio da manhã bebam mais 0,5L de leite com aquilo que abitualmente comem, ao lanche da tarde repitam a dose com o atum o leite e a fruta, e ao deitar bebam o resto do leite até fazer 2 litros, troquem de vez em quando o atum por meia duzia de claras de ovo e uma gema ou duas para não enjuarem o atum, o leite é obrigatório para quem quer ser grande e forte, 2 litros de leite magro é o minimo que devem beber por dia, e quem poder e conseguir beber 3 mais depressa evoluirá em força e tamanho e em discos carregados na barra, e acreditem não há Whey que se possa comparar com isto em suplementação alimentar, e comprar isto não custa mais que 50 ou 60 € por mês e os resultados são de longe superiores, e não vão na converssa daqueles que dizem que depois do treino tens que tomar proteina em pó porque é melhor absorvida blá blá blá, a seguir ao treino come uma grande bucha com o conteudo de uma lata de atum, bebe 0,5L de leite e uma peça de fruta grande, é que neste comer vai de tudo um pouco daquilo que tu precisas para crescer e reconstruir aquilo que acabaste de estragar com o treino, e não só umas gramas de proteina, na tua idade o teu sistema digestivo tritura tudo o que lá meteres, até ossos se os coseguires ingulir, é que o teu estomago tem um ácido que se chama clorídrico que desfáz literalmente tudo o que cair lá dentro, é venha vindo, se treinarers e comeres como eu digo, verás que vais crescer como nunca cresceste antes, e vais poder meter mais 2 ou 3 Kg na barra cada semana que passa, ou até mesmo mais, se queres ficar grande e forte como uma besta, come e treina como uma, esta frase pode chocar alguns e não prima pela ortodoxia, mas acreditem que tem muito de verdade, tentem fazer um pouco de pesquisa para descubrirem como comem os homens mais fortes do mundo (strongman) e logo verão do que estou a falar, mas só o que eles comem e não o resto, o nosso corpo é aquilo que comemos, portanto terás de volta aquilo que investires na tua alimentação, muito e bem, bom crescimento e muita força, pouco e mal, pouco crescimento e pouca força. Eu já treinei alguns jovens que sem tomar nada de suplementos comerciais, ao fim de 3 ou 4 mêses de treino já faziam séries de 10 ou 12 reps de Agachamentos e Peso morto com 120Kg e outros que ao fim de 7 ou 8 mêses faziam 14 reps de agachamento com 180Kg, claro que outros levam 1 ano para chegar a fazer uma série de 14 reps com 180Kg, mas na maior parte das vezes é porque não comiam como eu lhes dizia. Muitos gastam centenas de € por mês em suplementos quando algumas dezenas bem empregues em alimentos naturais fariam muito melhore efeito. (pode não ser politicamente correto dizer isto neste forum, mas que é verdade, disso não tenham duvidas) Façam 3 treinos por semana, um dia peito e ombros com presses de peito horizontal e presses militares, depois descansem um dia, no outro as pernas com agachamentos e elevações de calcanhares, dêem forte e feio, e voltem a descansar outro dia, e por fim as costas, com peso morto, elevações na barra, e remo com barra, ( troquem o peso morto por cleans de vez em quando) e voltem a descansar desta vez 2 dias, Façam 4 ou 5 séries de cada exercicio com o máximo peso que aguentam para 10 reps até ao limite, nos agachamentos façam 5 ou 6, quando se treina muito forte com grande intensidade não é possivel treinar muito tempo pois o corpo não aguenta, e é isso que se quer, treinar pesado com grande intensidade e durante pouco tempo, e depois ir para casa, comer muito e bem e descansar para recuperar, para que no proximo treino tenham energia suficiente para treinar com a mesma garra e mais 2 ou 3 Kilitos na barra, reparem que são estes treinos que possibilitam um maior acrescimo de peso na barra, se treinarem e comerem como vos digo fácilmente conseguem meter 2 ou 3 Kilos na barra por semana, e 2,5 KG por semana são 130 Kilos ao fim de um ano de treino, se começarem com 50 KG na barra são 180KG ao fim de um ano de treino e acreditem que quem faz entre 10 e 15 reps de Agachamento ou de Peso morto com 180KG já é um aquilo a que se pode chamar um homem forte, não acham?? E muitos jovens têm possibilidades para fazer mais, embora tambem haja alguns que serão mais lentos, devido a outros fatores dos quais não cabe aqui falar, muitos de vós passam horas no ginásio com grande volume de treino e muito pouca intensidade, quando é realmente o contrário que resulta, muita intensidade e muito pouco volume. Isto que acabei de escrever não é nenhum monopólio da verdade e do saber, é apenas uma maneira simples e eficáz de fazer as coisas, neste mundo do treino de força, que resulta de algum saber empirico de algum estudo e de alguma experiencia no terreno. Se querem ficar grandes e fortes como bestas, comam e treinem como uma. Fiquem bem Fonte: Basic. Peguei do forum mundo anabolico

hoje ainda ta fechada a droga da academia , desde sabado parado pqp Mais o carnaval foi otimo, mulherada pra todo lado, perfeito... se nao fosse as musicas..

Por isso mesmo que pelo q da a intender o treino parece mais importante q a dieta, Agora vc colocou uma boa hipotese os caras podem treinar a mais de 10 anos, verdade nao tinha pensado por esse lado...

Eu disse q nunca vi ngm do tamanho e definiçao do cara da foto que o draggo postou sem ter uma dieta bem feita.. e sem ter usado ae, nao disse q o cara usa, soh disse q nunca vi... e pelo q da a intender o treino eh mais importante q a dieta, ou a genetica de arnold do negao.

Nao conheço e nunca vi NGM do tamanho e definiçao deles sem ter tomado AE, nao qro dizer q eles tomam , mais que um cara que treina a 10 anos com dieta perfeita treino intenso e nao chega neles, como eles sem se alimentar direita eestao assim? Pelo q da pra intender nos posts atras o treino parece mais importante q a dieta

Da um certo receio levar comida em pote, galera do colegio deve pesar em cima, quinta começa as aulas e na hora que seria minha 2ª refeiçao q eu comia 5 ovos e 70g de aveia vai ser o intervalo e nao tem como levar isso, geral vai pesar, escola eh foda... ja to meio com problemas la por ter terminado com uma garota os mlk tudo me isolando as amigas dela chingando, mais foda-se tbm... levar um shake acho q vira

entao queria saber pq gosto de treinar ombro com bastante volume tbm, ando descobriindo que tenho uma genetica melhorzinha no ombro que no resto do corpo, por isso q perguntei =D.

KKKKKKKKKKKKKKKK rachei aqui boa