Altura: 1,82
Peso: 85
BF: Ainda não fiz avaliação =s
Medidas: (opcional)
Objetivo da dieta: cutting
5:30h
600 ml água Gelada
Faço AEJ,20 minutos de esteira e 10 de bike
7:30h
150g Frango grelhado ~ Carbo; 0g Proteína: 48g Gordura: 3,75g Calorias = 238,5
100g Batata doce ~ Carbo; 18,4g Proteína: 0,6g Gordura: 0,1g Calorias = 77
Total = Carbo; 18,4g Proteína: 48,6g Gordura: 3,76g Calorias = 315,5
10:30h
1 Banana ~ Carbo; 18,2g Proteína: 0,91g Gordura: 0,07g Calorias = 68,6
Total = Carbo; 18,2g Proteína: 0,91g Gordura: 0,07g Calorias = 68,8
12:00h
300g Arroz branco ~ Carbo; 84,3g Proteína: 7,5g Gordura: 0,6g Calorias = 384
100g Frango grelhado ~ Carbo; 0g Proteína: 32g Gordura: 2,5g Calorias = 159
50g Brócolis ~ Carbo; 2,2g Proteína: 1,05g Gordura: 0,25g Calorias = 12,5
10ml Azeite de oliva ~ Carbo; 0g Proteína: 0g Gordura: 9,23g Calorias = 83,08
50g lentilhas (ruim demais) ~ Carbo; 12,9g Proteína: 3,15g Gordura: 12,83g Calorias = 46,5
Total = Carbo; 99,4g Proteína: 43,7g Gordura: 12,83g Calorias = 685,08
15h
100g batata doce ~ Carbo; 18,4g Proteína: 0,6g Gordura: 0,1g Calorias = 77
100g Frango Grelhado ~ Carbo; 0g Proteína: 32g Gordura: 2,5g Calorias = 159
Total = Carbo; 18,4g Proteína: 32,6g Gordura: 2,6g Calorias = 236
18h (Pré treino)
100g Batata Doce ~ Carbo; 18,4g Proteína: 0,6g Gordura: 0,1g Calorias = 77
250ml Leite desnatado ~ Carbo; 10g Proteína: 7,5g Gordura: 0,63g Calorias = 75
50g Aveia ~ Carbo; 28,33g Proteína: 7,17g Gordura: 3,27g Calorias = 173,33
1 Banana ~ Carbo; 18,2g Proteína: 0,91g Gordura: 0,07g Calorias = 68,6
Total = Carbo; 74,93g Proteína: 16,17g Gordura: 4,07g Calorias = 393,93
20h (Pós treino)
40g Whey
30g Dextrose
5g Creatina
21h
200g Arroz branco ~ Carbo; 56,2g Proteína: 5g Gordura: 0,4g Calorias = 256
100g Frango grelhado ~ Carbo; 0g Proteína: 32g Gordura: 2,5g Calorias = 159
50g Brócolis ~ Carbo; 2,2g Proteína: 1,05g Gordura: 0,25g Calorias = 12,5
10ml Azeite de oliva ~ Carbo; 0g Proteína: 0g Gordura: 9,23g Calorias = 83,08
50g lentilhas (ruim demais) ~ Carbo; 12,9g Proteína: 3,15g Gordura: 0,25g Calorias = 46,5
4 ovoz cozido sem gema ~ Carbo; 1,25g Proteína: 12,6g Gordura: 0,2g Calorias = 55,39
Total = Carbo; 72,55g Proteína: 53,8g Gordura: 12,83g Calorias = 612,47
22:30
250ml Leite desnatado ~ Carbo; 10g Proteína: 7,5g Gordura: 0,63g Calorias = 75
50g Aveia ~ Carbo; 28,33g Proteína: 7,17g Gordura: 3,27g Calorias = 173,33
30g Albumina
Total = Carbo; 38,33g Proteína: 14,67g Gordura: 3,9g Calorias = 248,33
Total Dieta = Carbo; 340,21g Proteína: 210,5g Gordura: 40,06g Calorias = 2.560,11
Gostaria já aproveitar e pedir uma ajuda a quem faz AEJ , estava pensando em fazer de noite e treinar de manhã,pois
a academia onde vou é muito cheio a noite e fica longo meu treino. Seria uma boa? se sim, quanto tempo ficar sem comer e se possível algumas dicas.
Muito Obrigado.