Matheus Borio

Beleza cara, valeu pela força

Silverback , mas será que não vou perder rendimento ?

Beleza, valeu pela força

BF entre 16% e 18%. Totais : Carbo: 100g - proteina:102g - gordura:30g - kcal 1300. Usei a calculadora pra ver a quantidade de calorias a ser ingerida diariamente e com o deficit de 500 kcal ficou em 1800 , ainda sobram faltam 500 pra atingir. To pensando em mandar duas colheres de aveia no shake pós e mais 150g de frango e mais 1 ovo na ceia. Com esses alimentos a mais ,fica mais ou menos assim: 118 carbo - 143 proteina - 37 gordura - 1650 Kcal . Acredito que melhore

Boa tarde pessoal Eu treinava fazia uns 2 anos quase e tive a infelicidade de ter uma cirurgia apendicectomia no curriculum,a qual foi realizada a 4 meses atras. Antes do problema eu estava com as seguintes medidas(aprox.):Altura: 1,76 m, peso: 74 kg. Braço: 38,5 cm,torax :100,5cm ,coxa: 66 cm panturrilha: 37 cm,cintura: 81 cm ante-braço :30 cm . Pelos cálculos eu tinha entre 16% e 18% de BF. Após a cirurgia,perdi muita massa e cheguei a 64 kg ,depois de um mês da cirurgia comecei a comer sem me preocupar com dieta pois queria ganhar peso e de leve fui começando a fazer caminhadas,logo em seguida corrida e essa semana logo após 4 longos meses voltei pra academia. Minha situação atual é a seguinte : Altura: 1,76 m, peso: 73 kg. Braço: 35 cm,torax :95 cm ,coxa: 60 cm panturrilha: 33 cm,cintura: 78 cm ante-braço :27 cm . Meu BF esta praticamente igual pelo visual , a questão é que estou querendo secar ,perder BF pra depois crescer num bulking limpo . Irei utilizar o método do jejum intermitente :Após chegar do treino bebo o shake de proteína e depois de 45 min. faço refeição sólida (as 20:00 hs). Fico das 20 hs até as 12hs do outro dia sem ingerir nada calórico(16 hs direto) . Segue dieta : Desjejum/Almoço - 12:00 Frango(Sassami ) – 150 g – proteína 35 g – Carbo 0 g – gordura 0 – calorias 170 kcal Batata doce – 200 g – proteína 0g – Carbo 35g – gordura 0 – calorias 180 kcal Ovo cozido int. – 1 unidade – proteína 6g – carbo 0 g – gordura 6g – calorias 75 kcal Pré treino - 17:00 ( queria por frango mas nessa hora não consigo preparar e nem levar pro trampo) Ovo cozido - 2 unidades – proteína 12g – carbo 0g – gordura 12g – calorias 150 kcal Batata doce - 200g – proteína 0g – carbo 35g – gordura 0g – calorias 180 kcal Pós-treino - 19:30 Whey protein – 35 g – proteína 28g – carbo 1g – gordura 0g – calorias 145 Kcal Leite desnatado – 300ml – proteína 9g – carbo 12g – gordura 0g – calorias 105 kcal Nescau – 10g – proteína 0g – carbo 9g – gordura 0g – calorias 40 kcal Banana prata - 1 unidade - proteina 0g - carbo 18g - gordura 0g - calorias 70 kcal Ceia - 20:15 Ovo cozido inteiro – 2 unidades – proteína 12g – carbo 0g – gordura 12g – calorias 150 kcal Meu treino dura aproximadamente 1 hora ,estou mantendo o mesmo treino que fazia antes da cirurgia porem lógico com menos carga. Peço por favor parar que avaliem e deem opiniões sobre a dieta , tive como base o consumo de poucas calorias (aproximadamente 1200 - 1300),consumo de carboidrato ig baixo e proteína de qualidade (ovo,frango e soro do leite). Estou utilizando a dieta 3 dias e já baixei de 73 kg para 71,5 kg, percebi que perdi medidas apenas no quadril(ainda não medi pois foi pouca coisa) . obrigado