Niltonbullet

eu tenho acompanhamento nutricional de um profissional muito bom daqui de Porto Alegre, sou novo mas me dedico 100% visando competir um dia. Minha dieta eu deixo nas mãos dele mas meu treino é muito baseado no que vou aprendendo por livros e por palavras do que já cruzaram esse caminho. Gostei muito do texto, eu também tenho a enciclopédia do Arnold e me baseio muito nela como fonte de pesquisas sérias. Vou utilizar este treino mesmo estando em fase de volumização. Obrigado pelas respostas, abraço.

é que ele também citou um aumento de volume, por isso não liguei o treino diretamente ao periodo de cutting.

Pesquisando divisões de treinamento para um ABC 2X me deparei com esta do André. "peito e costas exercicios basicos, ombro biceps e triceps ex isolados, perna enfase em quadriceps, peito e costas ex isolados, ombro biceps e triceps basicos, perna enfase em posterior no sabado" Não quero de modo algum questionar esta divisão, só tenho indagações sobre ela. Pelo que vejo realiza-se por exemplo, peito em um dia e tríceps no outro, e o tão lido descanso nao seria comprometido por causa disso? queria uma explicação um pouco mais detalhada pois me baseio muito em exemplos dos mais experientes e pretendo testar uma divisão como essa, porém com essas preocupações do descanso fica dificil botar em prática com 100% de intensidade sem ficar com um pé atrás. Agradeço desde já, abraços.

cara, não entendo muito de EAs em geral, mas entendo de nutrição e vejo que sua dieta é muito fraca. Falta muita proteína, arrume a dieta e depois pense em ciclos.

esqueça essa proteína, simples. Não é de um valor biológico consideravel para uma dieta visando hipertrofia. Pão é carbo, pense nele como carbo e só isso.

valeu valeu pelas dicas, eu ainda treino posar, acho meio complicado posar perfeitamente em fotos, muito mais fácil em vídeo. vou tentar aprimorar e postar mais fotos, abraço

4 e 5% de BF é nível de competição, tu não deve ter isso, ou usou um protocólo pra medição muito absurdo. o treino pra hipertrofia nao interferir no que você come, se você comer direito, treinar direito, vai conseguir massa magra. quando quiser secar procura modelos de dietas de cutting do pessoal que entende aqui pra você ter uma noção.

Preguiça de ir na academia, lugar errado. O negócio é fazer dieta, treinar quenem homem mesmo e descansar muito. Esquece esse negócio de deca e dura e suplementos, tu tem que aprender a comer, tem que levantar e comer e só parar de comer quando for dormir, de 3 em 3 horas sempre comendo. Duvido que tu faça isso, por isso os resultados não vem. O pessoal rala aqui, ninguém fica sentado e toma uns esteróides anabolizantes pra ganhar uns quilos quando querem, a negada sua, come até não aguentar mais, vai dormir cedo e bebe água até secar a caixa d'agua, aqui ninguém indica nada, o que tu pode fazer é pesquisar os inumeros caso de magrelos que vem querendo tomar anabol e nunca sequer fizeram uma dieta. Quando tu te pegar comendo peito de frango, batata doce e um copo de água sentado num banco da praça porque ta hora de comer tu vem aqui pedir ajuda, abraço.

come no onibus então.

IMC pra quem pratica esse esporte não vale nada. Você precisa comer, ganhar massa muscular e a gordurá virá junto, treine intenso, coma feito homem e descanse direito. Só precisa de Hiper quem precisa acrescentar calorias na sua dieta e não consegue com a comida, o que será muito dificil no seu caso e com seu peso, apenas coma, alimentos. abraço

continuo em bulking, perdi um pouco minha definição mas ganhei um bom peso. http://www.4shared.com/file/234196911/2397f36/DSC04526.html http://www.4shared.com/file/234196327/cde00c16/DSC04514.html http://www.4shared.com/file/234196746/ebb433da/DSC04518.html?dirPwdVerified=aa0cbbd0 http://dc177.4shared.com/img/234194151/c24f2301/DSC04527.JPG?sizeM=7

Eu tenho um cinturão, acho muito bom usá-lo para sustentação da coluna, você se sente mais confiante ao levantar cargas maiores. Só utilizo no agachamento e as vezes no Terra ou no Desenvolvimento militar em pé, mas não sempre, porque a lombar precisa ser testada e precisa estar forte sempre. É bom para períodos de treino de força, Aumenta a força na sua mente com essa sustentação e aumenta sua força física portanto.

pesquisar seria o ideal pra ganhar massa. Isso tudo já foi respondido algumas centenas vezes no forum.

sustentar a sua lombar em exercicios que forcem ela com grandes cargas, se você tem uma lombar fraca nao adianta usar cinturao em exercicios em pé, o melhor seria treinar sua lombar.

se você não se importa em criar uma pança enquanto cresce escolheu alimentos certos. se você quer crescer com qualidade, ganhar massa magra com o minimo de gordura, pesquise e monte uma dieta direito, falta proteína em algumas refeições, troca esses pães de forma e pão frances e leva algum lanche pra escola, porque esfirra ou torta é pra rir se tens objetivos sérios. além disso, a dieta não está nos moldes das regras, então trate de ajeitar se quiser uma ajuda mais precisa.

se você tinha 90kg com 5% de BF você sabia o que estava fazendo, o que acredito que seja mentira pela idade. Ninguém 'receita' nada aqui, se abrissem uma exeção pra você teriam de abrir pra todos. velha frase : Não quero ficar muito monstro.

objetivos? tem que dar tempo pros musculos se recuperarem, a divisão de treinamento que servirá melhor pra você só você poderá descobrir. Infelizmente o método é descobrir atravez dos erros.

não tem problema cara, numa dieta bulking legumes e vegetais não devem lhe preocupar. Manda sua refeição e completa com eles, vão ajudar na sintese proteíca pois contém vitaminas e minerais. Só não exagera pra dar espaço pra comida de verdade.

acho que devia ter aberto um tópico para você, mas olhando bem por cima, eu substituiria o pão francês, o achocolatado e o arroz branco. Não calculei nada e nem avaliei quantias, só achei a escolha errada destes alimentos.

eu tomei vacina pra hepatite B e ficou doendo também, porém resolvi treinar braço mesmo assim. Me doeu o final de semana inteiro o braço da vacina, nao sei se foi do treino novo ou da vacina, mas acho que a dor valeu a pena.

atualizei com macarrão integral.

exatamente isso, eu comprei um whey deles, quando abri achei que não tinha lacre interno, só que tinha descolado junto com a tampa.

mas não precisa da saturação cara, vale mais a pena nao saturar, a creatina dura mais e os resultados são os mesmos.

pode tomar direto se eu bolso aguentar. sobre quanto usar tem mil topicos no forum, sem pesquisa provavelmente vai ser suspenso.

é a divisão basica do ABC 1X. pode dar resultado combinado se o treino for intenso, a dieta boa e o descanso priorizado.