Wepnos

Se você quiser um método, tem esse do Stein, eu to usando ele agora, mas faz só duas semanas, então não posso afirmar nada ainda, mas as panturrilhas ficam destruídas todo treino!

Sexta-Feira - 14/07/17 Treino Supino reto: 4 x 6-8 || 46kg || Consegui aumentar 6kg e mantive as repetiçoes OHP: 3 x 6-8 || 20kg || Abaixei as repetições e aumentei o peso Paralelas: 3 x 8-10 || 30kg(graviton) || Continuou o mesmo peso, agora faço o OHP primeiro que as paralelas Pullover: 3 x 8-10 || 10kg || Mudei o exercício e achei bem melhor colocar ele, tô conseguindo sentir o peito mais fatigado Chin-up: 3 x 6-8 || 30kg(graviton) || Mesmo peso, mas tô aumentando a cadência, fazendo ele mais lento na descida Barra: 3 x 8-10 || 40kg(graviton) || A mesma situação do chin-up Pendlay Row: 3 x 6-8 || 20kg || Aumentei o peso e diminui as repetições, achei melhor Farm Walk: (primeiro treino será hoje, depois eu atualizo) || Não fiz nesse treino, acabei fazendo encolhimento mesmo! Rosca direta: 3 x 8-10 || 8kg || Mesmo peso do ultimo treino, tenho pouca força com biceps, nunca passei de 16kg na barra Rosca Inversa: 3 x 10-12 || 4kg || Mesma coisa da rosca direta! Panturrilhas: Metodo Stein || 20kg || Continuarei com o mesmo peso, porque quase não consigo bater as 8 repetições nas duas ultimas series Dieta Consegui fazer ela certa de novo, de acordo com o que tinha planejado! Menos ontem(sabado), que não consegui comer os ovos, ao invés disso tomei 400ml de leite e dois pães de forma com requeijão antes de dormir Outras coisas Acabei fazendo o treino de sexta no sábado, porque houve um imprevisto e só conseguir ir na academia de noite, e academia fechava 21hrs na sexta , por isso que acabei fazendo panturrilha também. E sábado e domingo são os piores dias, porque tenho que fazer almoço e janta, e bate uma preguiça .

Atualizando o diário... Quinta-feira - 13/07/17 Treino Agachamento: 4 x 6-8 || 60kg || Foi pesado, mas acho que da pra aumentar Deadlift: 3 x 8-10 || 70kg || Foi pesado também, mas não tanto, mas devo manter o peso, to vendo se tem alguma falha na execução, estou vendo uns videos interessantes do canal do Alan (https://www.youtube.com/user/athrall7) Bulgarian Split: 3 x 4-6 || sem peso || Como sempre, eu nao consigo fazer mais 6 rep em cada perna Flexora: 3 x 12-15 || 3 placas || Tranquilo, acho ele bom pra encerrar posterior (não sei se posso chamar o posterior de fraco, mas eu acho ela pequena e desproporcional) Panturrilha: Método Stein (Link para o método) || 20kg || O ácido latico que eu senti nesse exercício é o inferno auheuea Abdominal no cross: 3 x 10-12 || 9 placas || Cada vez mais consigo sentir o abdomen trabalhando! Abdominal na prancha declinada: 3 x 8-10 || sem peso || Pracabá de vez com ele Dieta Foi tudo certinho e to conseguindo me controlar mais ao comer na faculdade pra não ficar tão cheio! -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Daqui a pouco posto o treino de sexta, que fiz sábado kkkkkk

Entendo, tem um macete que já vi em algum tópico e que fazia antes, que era fazer nem que seja uma e depois subir num step, banquinho ou até pular e fazer a parte negativa devagar. Com tempo você vai conseguindo mais força e conseguindo evoluir no exercicio

Crucifixo reto? Vou tentar no próximo treino, vou ver como vai ser! Pullover eu gosto bastante também, antes eu fazia ele e acho ele bom porque acaba imitando uns movimentos do futebol americano. Eu to aumentando de pouco as paralelas, sem peso nenhum, na primeira seria consigo fazer 8 rep, mas depois cai pra 5~6 rep Eu não ligo nenhum pouco, até acho bom, qualquer dica e conhecimento a mais é valida e ajuda Vou trocar mesmo, pra ver como vai ficar, porque o triceps está trabalhando bem, sinto ele treinado, sabe? Ahhhh sim, acho dahora o 49ers, só ta faltando um QB pra vocês mesmo kkkkk eu assisto desde tem um tempo também desde 2013 que acompanho.

Resumo de hoje: Hoje não tem treino e a dieta foi 100% hoje, dei uma diminuída na comida do almoço e me senti bem melhor o resto do dia e deu pra jantar de boa!

Porque você não joga alguma barra aí? Eu acho que ajuda bastante, pode ser barra fixa ou chin-up que é mais fácil de fazer. E aniversário é foda né mano? auheuheueu impossível não se entupir de besteira

Acho que vou trocar mesmo, tô sentindo que não to trabalhando eles de verdade, meus triceps e deltóides sempre saem moídos e o peito descansado ainda. Dependendo do meu grau de cansaço, eu continuo desse jeito, agora que já tem um modelo fica mais facil, quando tiver destruído faço basicão msm Torço sim mano, torço pros Cowboys, você acompanha também? Torce pra algum?

É, é esse nome mesmo que não tava lembrando auehue. É uma boa, vou começar a fazer depois que me adaptar direito agora, e vou ver se vai dar resultados e posto aqui. Valeu pela dica!

É assim mesmo, sempre tem um lado do corpo que ou é mais forte ou é mais estabilizado, com os halteres você consegue corrigir essa diferença, focando mais na execução do que na carga. Quanto mais sentado, mais você recruta os deltóides e quanto mais deitado, mais o peito, tem um artigo aqui no forum sobre isso: Espero que te ajude, valeu!

Eu entendi, é como se você tivesse fechando o braço enquanto desce, certo? O melhor nesse caso é fazer isso que falei, abaixa a carga e foca na execução, quando a execução estiver ok, você vai aumentando o peso. Pode ser que tenha algum músculo mais fraco, tanto principal como estabilizador ou talvez seja falta de noção de espaço mesmo, normal. Abaixa os pesos pra corrigir isso.

Comcordo com o Felipe, tenta abaixar os pesos e focar mais na execução do movimento, até ela ficar boa, e vai aumentando os pesos gradativamente, talvez assim você consiga corrigir isso.

Caraca mano, suas marcas tão muito boas, parabéns de verdade! Acompanhando aqui agora

Já usei a muito tempo atrás, mas foi naquele método de 5x5(esqueci o nome). O que eu estava usando antes de parar, era ir fazendo supino e aumentando o peso, até chegar a 3rep, aí eu parava, e de vez em quando tentava bater a PR. Mas esse seria como? Todo treino de supino fazer 5x5 e ir aumentando o peso a cada série ou aumentar o peso por treino? Abs

Ah, outra coisa também. Estou pensando em trocar o supino fechado pelo Cross Over ou pelo Pullover, estou achando que não estou conseguindo trabalhar o peito direito e esse é músculo que tenho dificuldade de crescer eter força, ao contrário do tríceps , o que acham?