junior iniciante

Então pessoal queria uma ajuda, mas sem essa zueira de ficar zuando de frando ( acho que todo mundo já passou por isso). comecei a academia há dois meses! ví diferenças apenas na minha definição sou bem magro portanto não tenho gordura no corpo! tenho 19 anos, 1.87 de altura e peso 67 kg! n gostaria de algumas ajudas e perspectivas em reçlação ao crescimento! vou começae a suplementar agora: o que seria bom, e como tomar. meu peito e abdomen são totalmente riscados ( não tenho gordura). mas gortaria de crescer! em 1 ano firme na academia e suplementando consigo ganhar 13kg e chegar aos 80 kg? vlew galera flow abraço!