FrangoDeterminado

E ai galera to de volta, fiquei muito tempo sem net aqui em casa e agora arrumou finalmente. Logo depois do meu ultimo post meus pais chegaram e como eu imaginava sai completamente da dieta e nao fui na academia pois eles decidiram viajar cmg, na semana seguinte viajei pra casa da sogra não teve como nem manter a dieta pq a véia cozinha bem e gosta de cozinhar ai ja viu... logo na semana seguinte começou as aulas da facul e tive que voltar. Fiquei mais uma semana parado totalizando 2 semanas e meia, ai um primo meu me disse que tinha feito um treino desses de dvd (Insanity Workout) e me mandou as fotos do antes e depois fiquei animado e comecei junto com a galera que mora na casa da minha namorada, fizemos uma semana começando na terça e terminando domingo ficando com a segunda livre, na segunda semana de insanity voltei pra academia mas ao em vez de fazer meu treino todos dias estou fazendo só segunda quarta e sexta pra dar descanso pros musculos pelo menos até terminar o Insanity que é bem pesado. É isso galera, comecei a tomar whey no pós treino e meu Oxyelite acabou hoje, agora nao sei se posso tomar mais um pote ou se é melhor esperar pq tomei ate as ferias ai parei por 3 semanas e meia, e voltei a tomar por duas semanas acabando hoje. Voltei das ferias com 71,8 kg e domingo passado pesei 68,6kg, to animado e determinado de novo

Valeu galera, vou começar esse treino mesmo e vou dar uma pesquisada esse assunto do terra no dia de perna

Bom galera, comecei um diário e estava descrevendo uma mudança no meu treino e queria a avaliação de vocês pois vou começar ele semana que vem. Idade: 20 Altura:1,78 Peso:70kg Objetivo: hipertrofia Treino abc2x SEG-QUI TREINO A (PEITO, TRICEPS E OMBRO) SUPINO RETO C/ BARRA 5X5 CRUCIFIXO INCLINADO HALTERS 4X8 PULL OVER 3X10 PARALELAS 4X8 TRICEPS FRANCES 3X10 DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 - ABDOMINAL COM PESO 4x12 SEGUNDA FEIRA TER-SEX TREINO B (COSTAS, BICEPS, TRAPÉZIO) BARRA FIXA 4x8 LEVANTAMENTO TERRA 4X8 REMADA CURVADA 5X5 CHIN-UP 4x8 SCOTT 3X10 ENCOLHIMENTO 4X12 - ABDOMINAL COM PESO 4x12 SEXTA FEIRA QUA-SAB TREINO C (COXA E PANTURRILHA) AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEG PRESS 4X10 CADEIRA EXTENSORA 4X10 MESA FLEXORA 4X10 PANTURRILHA NO SMITH 4X10 - ABDOMINAL COM PESO 4x12 QUARTA FEIRA OBS: BARRA FIXA, CHIN-UP E PARALELAS É CAPAZ QUE PRECISE FAZER NO GRAVITON Link do diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164421-diario-de-um-fango-determinado/

Ae galera terminei de montar o meu treino, vou postar ai pra vocês me ajudarem caso precise fazer alguma alteração dai segunda ja começo! vlw TREINO ABC2X (NOVO)

Bom, hoje acordei cedo pra dar mais uma estudada pra prova que ia ser as 13hrs, aproveitei que ia ter que voltar pra casa pra estudar e estava em jejum então resolvi voltar caminhando da casa da namorada que deve dar uns 30min e ja fiz um AEJ, foi bom pq como tive que voltar antes da academia ontem não deu pra fazer o aeróbico. Cheguei em casa dei uma enrolada e fui fazer a prova, detalhe que não deu tempo de almoçar, tive que comer um salgado na faculdade . Sai da prova quase certo que passei na matéria já, então estou de ferias tudo bem que são só 2 semanas mas ta ótimo! Resolvi não ir pra academia hoje por vários motivos, primeiro que não consegui montar meu treino B ontem, segundo que acordei com o bíceps beem dolorido acho que foi por causa do desenvolvimento militar que o instrutor me passou (as 3 primeiras séries eu fiz do primeiro modo, aquele que começa com uma rosca direta), ou eu fiz algum exercício errado, pq eu fiz as primeiras series do desenvolvimento sem peso kkk ou seja franguei em alguma parte do treino, terceiro é pq como hoje ia ser bíceps achei melhor descansar. Meus pais chegam hoje, tão viajando 1000km de carro pra passar essas férias comigo então vão querer sair bastante, vou tentar me controlar e não sair muito da dieta e ir pra academia todos os dias tbm hahah abraço galera

Isso ae brother! valeu pela força e acompanha ae, abraço

Brother vou tentar essa receita ae espero que de certo pq ficar sem comer ovo é complicado ainda mais pela grana que eu gasto substituindo ele né. E eu tbm nao curto banana ja tentei misturar com varias coisas pra ver se gosto mas nao rolou, espero que fiquei bom com isso ae! Valeu e depois eu posto aqui oque achei. Abraço

Eai pessoal ontem tive que estudar para um prova e acabei nem relatando o resto do meu dia, então vou falar rapidinho aqui. Já que não consegui nenhuma resposta do meu treino a tempo fui pra academia fazer ele do jeito que eu tinha montado mesmo. Antes de sair de casa vi uns videos da execução correta de cada exercicio e parti. Chegando la fui fazendo tudo certinho até chegar no desenvolvimento militar que mesmo vendo o video fiquei com medo de acabar fazendo errado e pedi a ajuda do instrutor,quando falei o nome do exercício parecia que ele não sabia do que se tratava ai tive que explicar mais ou menos e ele meio que lembrou, ele disse que é um pouco avançado pra mim mas que ia me ajudar se eu quisesse fazer, e fui, ele me mostrou mas o jeito da execução tava diferente, ele levantava a barra do quadril com o braço esticado dobrando ele até os ombros (rosca direta) e ai jogava a barra pra cima normalmente, começei a fazer daquele jeito pois tava com medo de fazer errado, ai ele falou que tinha uma maneira mais fácil pra eu iniciar que era levantando a barra da cintura até os ombros com o braço esticado (como se fosse uma elevação frontal) e dps dobrava os braços trazendo a barra nos ombros (tipo um supino), gostei mais desse ultimo modo pq parece que pegou mais o ombro. Sai da academia correndo pq me perdi no horario e ia ter uma atividade valendo nota na facul daqui uns 20min, sorte que moro na frente e deu pra fazer tudo rapidinho. Sai da aula passei em casa, tomei o terceiro comprimido do OXY e fui pra casa da namorada, ai que a dieta desandou, comi um pão francês com queijo e jantei 2 pratos de arroz integral com strogonoff de frango. Estudei o resto do dia e fui dormir É ontem eu fiz o treino com 4x series e vou mudar, mas to pensando em 4x8 ao em vez de colocar 3x10 oq acha?. Se ta errada eu não sei, sei que a letra (nº) da mulher que fez minha avaliação é bem feio kkkkk tive que chutar quase todos numero que estavam nas medidas mas se aquilo não era um 26 era um 46 então como meu braço é fino eu chutei no 26, assim que eu tiver com uma fita métrica eu meço de novo. Quanto ao treino vou mudar pra 4x8 ou 3x10, queria uma opnião de voces! Pois é brother, mas quando comecei eu não tinha noção de nada, mas agora lendo e pesquisando mais vou montando o resto do treino e postando aqui e conto com a ajuda de vocês. O OXY eu vou tentar fazer isso então pra ver se sinto alguma diferença, é que eu tava seguindo as instruções do frasco pra ver no que dava. As abdominais não ia fazer todo dia eu ia colocar segunda-quarta-sexta dando descanso de um dia. Valeu pelos comentários galera, abraços!

Bom dia galera, acordei bem cedo hj tomei as duas capsulas do oxyelite depois de 30min comi pão integral com queijo prato e pensei em ir pra academia logo depois, mas to começando a ficar dessanimado a ir com esse treino, então resolvi começar a montar um treino abc2x seguindo o tutorial e pesquisando os melhores exercícios por ai. Como sou iniciante ainda fico meio cabrero de colocar exercícios complexos mas se eu nunca tentar não vou saber, então vou postar o treino A que comecei a montar e gostaria da ajuda de vocês. Estando certinho já vou por em pratica agora logo após o almoço! AI VAI! TREINO A (Peito, Triceps e Ombro) SUPINO RETO C/ BARRA 4X10 CRUCIFIXO INCLINADO HALTERS 4X10 PULL OVER 4X10 TRICEPS FRANCES 4X8 CROSSOVER BARRA V 4X8 DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X10 ELEVAÇÃO LATERAL 4X10 ABDOMINAL INCLINADO NO BANCO COM PESO

Então brother esse treino é de adaptação que o instrutor montou pq entrei na academia fazem 2 semanas , to meio perdido ainda quanto a isso, não sei se espero o instrutor montar um treino novo que acredito que seja pra semana que vem ou tento montar um.

Eae galera, resolvi criar esse diário pra compartilhar com vocês um pouco da minha história e do que vem acontecendo, espero também trocar bastante informações e conhecimento ajudar o pouco que posso pois comecei a pesquisar e aprender mais desse mundo agora, absorver todo conhecimento que me for passado, e claro me motivar cada vez mais pq sempre fui daqueles que entra na academia depois de um mês para, ai começa de novo e fiz a mesma coisa a minha vida inteira pois nao via resultados (agora entendo o porque). Vou contar meio resumido minha historia (espero que não fique maçante ) Até os meus 13/14 anos era gordinho cara de bolacha, quando cheguei aos 15 comecei a emagrecer muito até que fiquei muito magro (parecia um ET) cheguei aos 59 kg e mantive esse meu peso até +/- meus 18 ou melhor, até entrar na faculdade, como a faculdade é em outra cidade/estado tive que mudar todos meus hábitos, comer no restaurante universitário( que por aqui maioria dos dia é carne de porco sempre banhada naquele molho de óleo), fds fazer minha própria comida (miojo e lanche), conheci o bacon, cerveja e cachaça era todo fds, exercício? kkk era levantar da cama ir pra aula e voltar pra cama. Em um ano de faculdade engordei 10kgs chegando aos 69kg oque sempre foi impossível pra mim pois sempre comi muito (besteiras) e nunca ganhei um quilo a mais, como esses 10kg foi só comendo essas besteiras e bebendo vocês já devem imaginar o resultado. No começo gostei pois fiquei mais encorpado com o rosto mais cheio, apesar dos braços finos não parecia mais aquele (falso) magrelo esquisito (pois sempre tive muita gordura abdominal) com o rosto muito fino, e como nuca tirava a camisa tava ótimo. Já com quase 2 anos de faculdade aos 74kg com algumas bermudas e calças perdidas já não estava aguentando mais a barriga sem contar o medo que fiquei após um garoto da minha idade morrer de parada cardíaca jogando bola aqui na faculdade. Sabia que não podia mais continuar sedentário e como a barriga estava me incomodando também, resolvi mudar.Pedi pra um amigo que entende um pouco montar uma dieta pra mim, pois eu iria entrar na academia e estava determinado a colocar a saúde em dia e perder essa pança, ele montou e me passou umas dicas de suplementação a comprar. Comecei a dieta, uma semana depois a academia, com uma semana de academia fui atras dos suplementos e como não ia tomar nada sem passar dias pesquisando sobre conheci o fórum que me levou pra outras áreas pra pesquisar e aprender mais como a execução correta dos exercícios, treinos diferentes, nutrição e tudo isso me deixou muito animado pois agora espero aprender mais e fazer a coisa dar resultado. Estou na terceira semana de academia, já pretendo fazer mudanças no meu treino que por enquanto é o de adaptação e na dieta tambem, conto com a ajuda e opinião de vocês. É nóis, valeu! Obs: prometo que nos próximos posts vou falar só o básico e necessário kkkkkkk Minha descrição: Idade: 20 anos Altura: 1,78 Peso: 72,2 kg (22/07) --- 70,6(01/08) Objetivo: Perder o máximo de gordura que conseguir para ganhar massa magra limpa depois. Medidas Tiradas em (22/07) na avaliação da academia TREINO DIETA E SUPLEMENTAÇÃO FOTOS Por favor, qualquer sugestão de mudança é bem vinda!