Novembro

Bom galera, semprei treinei Abc2x, ou ABCDE, mais por motivos de força maior so vo pode treina 4 vezes na semana, por isso mudei meu trino pra ABCD, treino a 2 anos mais ou menos, mais serio com dieta, a uns 4. Bom ae vai, espero que possam ajudar. objetivo:Hipertrofia Peso:85kg Altura:1,75 BF:16% Suplementação:Whey+Malto A-Peito+Ombros+Abd Fly 45 4x10 Supino Barra 4x10 Cabos cruzados 4x10 Pullover 3x até a falha Desenvolvimento nuca 3x10 Lateral sentado 3x10 B-Costas+Trapezio+Posterior Terra 4x8 Puxada frente com barra triangulo 4x10 Remada Unilateral 4x10 Pulley Frete 4x10 Crucifixo inverso 3x10 Encolhimento atrás 3x10 C-Pernas Agachamento 4x12 Leg Press 4x10 Extensora 4x8 Flexora 4x10 Gemeos 3x falha GEmeos sentado 3x 15 D-Braços Direta barra reta 3x10 Scott Maq 3x10 Concentrada 3x10 Testa Halt. 3x10 Pulley Corda 3x10 Frances 3x10 obs: no dia de braços, não sei se faço bi-set, tpw, um biceps e logo em seguida triceps.

mais ngm tem nda a dizer sobre a dieta? posso mandar ela assim?

quero comprar clembuterol mais gostaria de saber se tem algum melhor....o pulmonil ou o clembuterol da lavizoo?

mais ngm galera? bom tbm queria sabe se alguem sabe como faço pra bota a tabela sem precisa de link, direto no post, acho que ia ajuda muito a visualização de vcs, se alguem puder ajudar

hahaha então cara é que na hora do print ia fica sem aparece as quantidades da ceia, mais num passo mais de 3 horas sem comer nunca

altura:1,75 Peso:77Kg Bf:12% Objetivo:ganho com qualidade Dieta: ta ae galera, ia ajudar de mais a opiniões de vcs, abraços

nossa vlw galera mataram as minhas duvidas, se quiserem fechar o topico ta suave, abraços

mais o ig do leite não é baixo? pq ruim?

Então galera, todo mundo fala de não usar leite em cutting e tals, mais eu queria saber o pq, no que prejudicaria e tals, vlw a todos ae que ajudarem a tirar essa duvida

então galera, tava querendo sabe se posso substituir o azeite por amendoins, castanhas, coisas do tipo, a minha duvida é em relação aos carboidratos que elas possuem, será que não iria atrapalhar?

e ae galera? acham que posso manda de boa o treino como esta la?

mo vontade de por terra nos meus treinos mais num domino o exercicio =/, vo arruma e ae vc da uma opinião blz?

blz, vo arruma, vlw ae ajudo muito, e quanto o supino fechado(adoro esse exercicio) mais ja tava fazendo no meu treino atual ae queria da um novo estimulo ao musculo por isso num puz ele nem paralela, faço os 2 já, e pra ombro vc diz pra fazer desenvolvimento frente e lateral so?

então leandro, coloquei so tres por que fiquei com medo de fazer um treino de quarta muito volumoso com ombros/pernas, e tem Fst-7 sim, esqueci de coloca, extensora é Fst-7, mais e a escolha dos exercicios vc acha uma boa?

Bom galera tava afim de começar a fazer esse treino que todos dizem ser excelente, o que vcs acham da escolha dos exercicios, fiz as modificações que o leandro falo la ajudem ae galera Peito/Ombro-A Flexão 3x até a falha Supino Barra 4x 8-10 " inclinado Halter 4x 8-10 Crucifixo inclinado 3x 8-10 CrossOver Fst-7 Desenvolvimento nuca 3x12 " Frente 3x12 Elevação Lateral(banco 45º) Fst-7 Costas/Trapezio-B Barra 3x ate a falha Remada Curvada 4x 8-10 Remada Polia sentada 4x 8-10 Pulley Costas 4x 8-10 Pulldown Fst-7 Encolhimento Halter 4x 10 " Barra Atrás Fst-7 Braços-C Rosca no Cross 3x10 Alternada 3x10 Scott maq Fst-7 Pulley invertido unilateral 3x10 Francês halter 3x10 testa Maq Fst-7 Pernas Agachamneto 4x10 Leg-press 4x10 Extensora Fst-7 Flexora Fst-7 Gemeos sentado 4x 25

mo medo de mandar um monte de carb e engordar, mais vou tentar a dieta do jeito que esta por 1 mes, se não tiver nenhum resultado eu aumento! obrigado a todos que ajudaram

então galera, mais o meu BF ainda é alto, 78 Kg é de massa Total, de Massa magra 66 Kg, isso não muda nas contas não?

eu mudei ali no post, ficou com 2987 Kcal

é então mo medo de botar um monte de carbo e so engordar mais do que ganhar musculos, mais vou tentar fazer isso, não vou ter medo de arriscar heheheh, aumentei as Kcal lá da uma olhada agora la e ve se melhorou, e vlw mesmo pelas dicas....brigadão

realmente tenho um grande receio de carbos, pois fico com medo de acumular MUITA gordura, sei que é impossivel aumentar a massa sem acumular um pouco de gordura, por isso pouco carbo, pra tentar amenizar o acumulo, mas vou aumentar as quantidades de Kcal ae por mais umas 700 so de carb será que está bom?

então seria uma boa usar canela no shake pos-treino junto com dextrose?

Objetivo:Hipertrofia Peso:78Kg(acabei de sair de uma dieta onde perdi 12 Kg) Bf:16% Altura: 1,76 ae galera ae vai o link pra vcs avaliarem ela: http://img718.imageshack.us/img718/7021/semttulo2r.jpg como na imagem não da para ver todos os valores ae estão eles: Total Kcal:2987---Prot:297---Carb:290---Gord:71 vlw a ajuda de todos!!

ahh vlw ae galera, é que eu sempre tomei ela so a noite e como batia no liquidificador era de boa, agora que comecei a leva pra toma no lanche da facu que vi que não dissolve vlw ae galera

então galera, sei que é uma duvida muita tosca, mais não sei se tem algum problema, pois comprei uma albumina da cyberform, e como eu tomo ela no lanche da manhã não tenho liquidificador para bater ela como a noite, e fica umas pelotinhas nela, será que isso tem algum problema? vlw pra quem me ajuda a responde essa duvida

acho que não tem problema nenhum, pois clemb é anticatabolico....agora saindo totalmente do rumo do topico, comprou onde o clemb?to afim de toma dpois do off