coala1234

Então fiquei sem jg uns 2 anos e engordei um poco e fiquei lento pra caramba

Foi o instrutor que passo esse treino, se puderem me da umas dicas ai vlw

Idade: 17 Altura: 1,74 Peso:73 Entrei na academia faz 2 meses pra tenta recupera minha velocidade no futebol, pois fique 2 anos sem jogar e fiquei muito lento Ta ai meu treino para ser avaliado Segunda: Extensor joelhos 3x de 15 Leg press 3x de 15 Voador 3x de 15 Supino maquina 3x de 15 Puxada alta 3 x15 Remada na maquina 3x de 15 Abd obliqui 3x 15 Desenvolvimento na maquina 3x de 15 Terça: 30 min esteira e 20 bike Quarta: Extensor joelhos 3x de 15 Leg press 3x de 15 Voador 3x de 15 Supino maquina 3x de 15 Puxada alta 3 x15 Remada na maquina 3x de 15 Abd obliqui 3x 15 Desenvolvimento na maquina 3x de 15 Quinta: 30 min esteira e 20 bike Sexta: Extensor joelhos 3x de 15 Leg press 3x de 15 Voador 3x de 15 Supino maquina 3x de 15 Puxada alta 3 x15 Remada na maquina 3x de 15 Abd obliqui 3x 15 Desenvolvimento na maquina 3x de 15 Jogo futebol segunda, quarta, quinta e domingo. Ta bom esse treino? ja faz 2 meses que to na academia e n deu mto resultado

Fala galera, preciso de um treino para melhorar minha velocidade no futebol, tenho 17 anos, 1,74, e 73kg. Fiquei uns 2 anos sem jogar futebol, antes eu era bem rápido e agr parece que to pregado no chão, comecei a fazer academia a uns 2 meses mas até agr n deu resultado, canso super rápido e tbm continuo lento. Jogo futebol segunda, quarta e domingo. Preciso de um treino pra mim ficar mais rápido e tbm melhorar a força no chute.