Copa

Eu achava que cacau em pó tinha leite/traços de leite mas eu me enganei. É sim uma boa ideia, obrigado.

Foi mal a resposta atrasada! Passaram uns dias sem ninguém responder então acabei esquecendo hahahaha Meu pai tem as mesmas alergias, então aqui sempre tem leite de soja, e eu costume guardar alguns sem lactose, mas é carinho mesmo. Beef protein eu to usando agora, mas parece doce diluído em água, prefiro albumina. O Açaí foi uma ótima ideia, basta eu ver se tem glúten, e o amendoim eu já tinha pensado também, vlw pela sugestão! Isso parece ser foda de beber shuashsaushau Eu não posso whey, mas vou tentar no futuro com albumina, vlw!

Sim cara, dá pra ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo. A questão é que é chato de manter e mais lento que fazer um e depois o outro (por exemplo ganhar massa e depois perder gordura), ou seja, é uma perda de tempo tentar fazer os dois ao mesmo tempo em vez de focar em um e depois em outro.

Com essa quantidade de séries dos exercícios (1x pra quase tudo) eu diria que fazer todo dia não seria necessariamente tão ruim. Mas se eu fosse você, eu aumentaria a quantidade de séries, 2x15 ou 3x10 para flexões e 2x10 ou 3x6 para barras por exemplo, e faria dia sim dia não.

Eu devia ter percebido que eram 1 minuto e 30 segundos, maldito cansaço hsuahsuahsuahs. 18% é uma boa meta sim, o que eu quis dizer é que a partir desse ponto você pode focar em ganhar massa se quiser, já que a BF vai diminuir gradualmente. Continua atualizando a gente com os resultados, só o fato de você estar se sentindo melhor já é um bom sinal!

Puts, com 5 anos é estranho isso mesmo... hahahaha Mas faz o que o rsdrock falou, aumenta a intensidade. Além de aumentar a carga você pode também aplicar alguma técnica, como drop set por exemplo, mas acho que isso é mais fácil de fazer em uma nova série.

Grande! Atingir 18% é uma boa meta, não é excelente, mas é um bom ponto de partida. Vou responder ao pontos que você citou com o meu conhecimento (óbvio), então pode ser que algo saia errado hahahaha - "Definição" do abdômen está relacionado ao seu BF, pois trata-se de eliminar a camada de gordura que fica entre o músculo e a pele. Têm estudos que comprovam que a queima de gordura localizada é um mito, que é apenas possível queimar gordura em um determinado lugar se você queimar gordura do corpo inteiro (faz tempo que não leio artigos a respeito disso, depois vou tentar dar uma olhada pra ver se algo mudou). Dito isso, os exercícios de abdominal servem para aumentar o tamanho do músculo, o que, por consequência, empurra ele pra frente, aumentando de certa forma a definição. Também servem para aliviar as dores nas costas, já que distribuem o peso com a lombar. Sobre o Pilates eu pessoalmente não gosto, vejo mais como algo postural do que relacionado a ganho de massa, mas ainda assim faz bem a saúde, então se você estiver gostando do resultado fique a vontade. - Explosão em si é algo anaeróbico, mas 1h30min de tiro curto é muito tempo pra chamar de anaeróbico não? Tive um pouco de dificuldade de entender o que você quis dizer. Você faz 1h45min de esteira então? 1h30min de corrida é aeróbico com certeza! hahaha. Ah, 15min é um aquecimento, não se preocupe com catabolização. - Eu nunca tomei suplementos para emagrecer, então não tenho opiniões a respeito deles, mas se ele já deu certo sem a dieta, com a dieta acredito que seja ainda melhor. Só fiquei na dúvida com o segundo ponto que você citou, mas tá tudo caminhando, e é isso que importa. Abraço!

Como ninguém perguntou, vou aproveitar e perguntar: há quanto tempo você vai na academia? No começo eu tinha energia pra fazer tudo, mesmo chegando na falha na última repetição eu fiquei ficava pensando "ainda posso fazer mais uma série". Hoje em dia, 3 anos depois, faço uma série de ~80 minutos e saio morto, sem energia pra mais nada! hahahaha. O que eu quero dizer é que talvez você ainda não tenha um controle do teu corpo e da tua força a ponto de estressar os seus músculos ao máximo em cada série, ou seja, você pode estar chegando à falha sem necessariamente aplicando a maior quantidade de estresse possível. Não sei se é isso, só uma idea que passou pela minha cabeça. OBS: Cuidado com a dor cara, é fácil de confundir dor com cansaço muscular. Dor significa que tem algo errado, cansaço significa que você utilizou ao máximo os músculos.

Fala! Em primeiro lugar parabéns pela perda de 2,4kg, 600g por semana não está nada mal. A dieta parece estar boa, você pode diminuir a ingestão diária de calorias tranquilamente desde que mantenha uma quantidade saudável de macros, então está tudo bem. Pelas fotos nota-se que você ainda é iniciante na academia, então no quesito definição muscular deixa um pouco a desejar, o que já é esperado. Dá pra notar que você perdeu sim peso pelas fotos, principalmente na região do abdômen, que você mais reclamava. Eu diria que está tudo caminhando do jeito que deveria cara, não sei se é mais fácil ganhar massa e depois fazer um cutting ou fazer um cutting e depois ganhar massa, mas o que importa é o resultado final. Dito isso, parabéns pela evolução! Continue mantendo a dieta e atividades que com o tempo você atinge o seu objetivo, o que não pode é ter pressa e fazer como muita gente, que toma doses de cavalo de suplemento e/ou anabolizantes achando que vai agilizar o resultado pra depois ver tudo saindo na urina (ou pior né). Mantenha o ritmo, abraço!

Não é uma má sugestão, já usei quinoa antes, mas como é meio carinha vou dar uma olhada nesse amaranto. Quanto ao cacau em pó, a grande maioria tem traços de leite, mas vou dar uma olhada nos sem leite/glúten. Obrigado pela sugestão!

Em primeiro lugar boa noite! Bem, como o título diz, estou tentando fazer um hipercalórico sem glúten e sem lactose, pois tenho tanta intolerância à lactose quanto alergia ao glúten (sorte grande né hahaha). Minha dieta é tranquila, faço academia há uns 3 anos porém gostaria de usar um hipercalórico para tentar atingir um novo patamar. Me baseando na famosa receita de hipercalórico caseiro, seria algo assim: -250g de whey -250g de albumina ou beef protein; -250g de amendoim; -1kg de farinha de aveia -alguma coisa calórica sem glúten/lactose; -500g achocolatado -alguma coisa calórica sem glúten/lactose; -Misturar com 400 ml de leite desnatado, 2 bananas e tomar 4 colheres do hiper. -Misturar o acima (algumas colheres) e tomar com 400 ml de leite de soja (quem não tem cão caça com gato né) e 2 bananas/frutas aleatórias. Alguma sugestão de alimentos fáceis de misturar para fazer um hipercalórico que eu posso tomar? Grato desde já! EDIT: Acredito que isso não importe na hora de fazer um hipercalórico, mas caso alguém se pergunte sou ectomorfo. O objetivo é aumentar cerca de 500~1000 kcal no ganho diário.

Os melhores suplementos, na minha opinião, são whey, creatina e hipercalorico, sendo o hiper com menos frequência. Eu usava malto mas meu índice glicemico ficou muito alto, entao passei a tomar whey sem malto e não senti nenhuma diferença, acho mais algo cultural do que científico, mas cada um com seu jeito né. Se suplementar é realmente seu objetivo, eu diria que um hipercalorico cairia muito bem por uns 2 meses, depois se concentra em creatina + whey (se sobrar dinheiro pega um multi)

Bem, deixe para pensar em usar suplementos quando você tiver pelo menos 6 meses de academia (com uma boa frequência, óbvio), mas eu recomendo à partir de 1 ano mesmo. Dito isto, se eu fosse você eu me preocuparia em usar qualquer tipo de suplemento aos 16+ anos. Quanto ao modo de usar cada suplemento... o mesmo que todos já disseram, existem vários tópicos e artigos (no próprio blog hipertrofia.org mesmo). Eu sugiro você pesquisar um pouco mais e pensar duas vezes antes de usar qualquer suplemento.

Grande! Em primeiro lugar parabéns por ter essa disposição de ir pra academia às 6h da manhã! hahahaha. Em relação ao treino lembre que vc tá praticamente começando de novo né, não precisa ser um super treino, qualquer treino por mais comum que seja vai te dar um resultado aceitável nesse recomeço. O enjoo é normal, desde que passageiro. Devido aos suplementos que vc possa tomar ao longo do dia (principalmente alguns que "mexem" muito como albumina e hipercalórico - depende da pessoa) o enjoo é aceitável na adaptação à nova rotina e dieta. Uma vez eu cheguei em casa depois da academia e vomitei, sem entender muito o porquê... depois descobri que tinha uma leve intolerância à lactose e tirei o leito do scoop do hipercalórico que eu tomava. Então repetindo, o enjoo é normal enquanto ele ocorrer nesse retorno (eu diria que cerca de 2 semanas seria aceitável, mas cada um conhece melhor seu corpo). Não tinha visto o multivitamínico, até me sinto um pouco envergonhado... hahaha. Bem, multivitamínico por si só já é suficiente, mas hipervitaminose é tão verídico quanto overtraining, ou seja, nem esquenta com isso. A questão mesmo é não desperdiçar dinheiro desnecessário em nutrientes que vão sair no xixi (por exemplo tomar várias vezes a dose diária num único dia). A discussão é outra quando se fala de multivitamínicos importados, pq lá eles não são obrigados a parar em 100% do valor diário. A dieta é meio difícil dar errado, já que há vários sites e fórums com profissionais da saúde, então é mais uma questão de viabilidade, escolher uma dieta que vc consiga seguir sem muita dor de cabeça. Continua mantendo a gente informado luizhno! Abraço!

Pior que pra bulk (sujo) isso não é ruim não! hahaha Mas cara, depende também do seu corpo né. Se vc tiver facilidade de ganhar peso (endomorfo) pode te atrapalhar, mas se vc for magro de ruim (ectomorfo) então acho q dia sim dia não faz quase nenhuma diferença. Lembrando também que não precisa "freakar" em tudo quanto é dieta, as vezes é melhor comer um hamburguer de vez em quando pra manter a dieta mais divertida do que largar a dieta por completo pq ela se tornou um porre!

Bom, já falaram de tudo então devo estar repetindo alguma coisa, mas vou falar mesmo assim hahahaha Cara, "depender" de música é normal, eu mesmo fico puto quando meu celular tá sem bateria ou meu fone tá quebrado e eu tenho que ficar escutando aquelas músicas da minha academia, mas isso não é motivo de não ir, óbvio. Quanto ao fato de vc não ter o resultado esperado, isso é normal cara, você tem 16 anos! Essa não é a "idade perfeita" para fazer academia, ou seja, seu corpo provavelmente não está desenvolvido ao ponto de vc conseguir usa toda sua força, vc provavelmente não tem um nível hormonal muito alto, etc. Pra finalizar, não fique se comparando com fisioculturistas ou caras que estão na academia há anos, se vc realmente quer se comparar, tente encontrar alguém da sua idade e, de preferência, do mesmo tipo físico (ectomorfo, endo ou meso). Talvez vc não esteja tão mal assim, vai ver vc só está exigindo demais? Uma boa dica também é montar uma série com seus exercícios "preferidos" (com a ajuda do instrutor, óbvio). Abraços!

Grato poder ajudar! Meu irmão é "magro de ruim" e também tem barriga... é realmente estranho! hahaha Acho que a agora a dieta tá mais tranquila (em termos de suplementos, alimentos em si é difícil dar errado). Se ficar chato tomar 15g de Albumina as 10:00 e às 22:00, manda 30g direto na ceia mesmo, não faz tanta diferença (sem contar que é um saco ficar lavando o blender e bater a albumina como se tivesse fazendo cimento). Acho uma boa também focar na musculação primeiro, tenta fazer uns 2~3 meses focando mais na musculação e depois mantém o aeróbico constante (já que vc gosta de fazer), assim vc já garante um impulso no ganho de massa, já que depois vai diminuir por conta do aeróbico. Tá tudo certinho cara, mantém a frequência e em poucos meses esses 26% vão virar 15%, e depois 10%! OBS: O diário de fotos é uma boa mesmo; o corpo é algo pessoal, e ninguém é melhor do que seus olhos para avaliá-lo. EDIT: Só notei agora a Vitamina C (500 mg). Não é uma má escolha, mas uma escolha bem melhor é mandar um multivitamínico, sai bem mais em conta (custo x benefício, levando em conta que tem outras vitaminas/minerais).

Não sou um especialista, então o que vou falar é por experiência própria, espero não cometer muitos erros hahaha. Em primeiro lugar, não fique neurótico com a sua dieta. Um dos maiores motivos das dietas darem errado é justamente o fato das pessoas se esforçarem além do necessário e ter expectativas muito grandes. Dito isso, vamos a alguns pontos: 1- 60g de Whey e 60g de albumina por dia... vc não é um fisioculturista! Sério, considerando que esse Whey é da Growth (logo boa qualidade) e que a albumina também é de boa qualidade (vc não especificou a marca, mas como vc comprou na Growth acredito que seja Naturovos ou da própria Growth), vc teria, no mínimo, 96 gramas de proteína só pelos suplementos. Isso é uma quantidade extremamente alta (considerando que são só por suplementos), provavelmente vc teria que ser um fisioculturista para conseguir aproveitar tudo (o que vc não aproveita significa dinheiro jogado no lixo, além de tornar seu banheiro seu maior amigo rs). Resumindo: corte para 60g no total, pode ser 30g de albumina antes de dormir e 30g de Whey depois de acordar... ou qualquer outra ordem, o que me leva ao número 2. 2- A ordem dos suplementos (whey e albumina) não importa tanto assim! Isso tem a ver com o que eu falei no início, de não tornar a dieta uma lei marcial. Tomar whey antes/depois do treino, antes/depois de dormir, na academia/faculdade/trabalho, etc muda MUITO pouco o resultado. A "janela de oportunidade" dura no mínimo 24 hrs, e a absorção importa muito pouco. O único motivo das pessoas sugerirem tomar albumina na ceia é pq ela é um pouco mais lenta que o whey, logo vc reduz os custos financeiros. Resumo: toma os suplementos na hora que for melhor para VOCÊ, não tem a menor necessidade de levar o pó do suplemento na garrafa (blender) pra misturar quando acabar a academia porque isso não faz a menor diferença do que tomar quando chegar em casa, por exemplo. 3- BCAA: em geral BCAA antes do treino serve para "aumentar o rendimento" durante o treino, e depois serve para "interromper o catabolismo"... mas note que eu disse em geral, ou seja, se vc realmente quiser saber clique aqui e pesquise mais a respeito no próprio site/blog. 4- Sobre a corrida: aeróbico e aquecimento são coisas beeem diferentes. O aquecimento pode ser algo simples, como 5 minutos de corrida/caminhada, ou apenas alongamentos mesmo, enquanto o aeróbico é algo que, como o nome diz, põe o teu pulmão pra funcionar. Dito isso, 15 minutos de corrida antes da malhação/treino (mesma coisa) pode ser um pouco demais, já que vc visa aquecer, mas isso depende da sua condição quando parar de correr (se vc ficar cansado demais a ponto de diminuir o rendimento do treino, diminua para 5~10 minutos, por exemplo). Porém, quando falamos de aeróbico, aí muda tudo, já que é MUITO mais difícil perder gordura e ganhar massa (hipertrofia) ao mesmo tempo. Dito isso, é MUITO mais fácil priorizar um ao invés do outro. Como vc deixou claro que o que te incomoda é o seu percentual de gordura (alto para um ectomorfo), eu diria que 2x aeróbicos na semana não fazem mal, MAS não espere um ganho de massa muito grande, já que vc, além de ser ectomorfo (já queima milhões de calorias apenas respirando) estará também queimando calorias no aeróbico. Resumo: a corrida pré/pós treino é desnecessária se o intuito é aquecer, e um pouco redundante se vc fizer aeróbico durante a semana, enquanto o aeróbico seria útil até abaixar o seu percentual de gordura, porém depois disso teria de ser moderado pelo fato de vc ser ectomorfo (caso contrário será uma luta pra ganhar massa). Bom, é isso que eu tenho a dizer baseado em meu conhecimento lendo posts e por experiência própria (como um ectomorfo que teve dificuldade de ganhar massa). Por fim lembro a vc para não tratar a dieta como algo extremamente rígido, ou isso pode se tornar extremamente chato. Também não esqueça de falar com o instrutor da sua academia! Mesmo existindo muitos (põe muitos nisso) instrutores ruins, pode ser que ele dê alguma dica útil, nem sempre sobre a(s) séries (por exemplo, ele pode te dizer que no seu horário de treino de 08:00 a esteira está muito cheia, então ele pode te passar um aquecimento nas barras). Dito isso, abraço e boa sorte!