Copa
-
Total de itens
19 -
Registro em
-
Última visita
Conquistas de Copa
-
Hipercalórico Caseiro Sem Glúten E Sem Lactose - Alguma Sugestão?
Copa respondeu ao tópico de Copa em Dieta e suplementação
Eu achava que cacau em pó tinha leite/traços de leite mas eu me enganei. É sim uma boa ideia, obrigado. -
Hipercalórico Caseiro Sem Glúten E Sem Lactose - Alguma Sugestão?
Copa respondeu ao tópico de Copa em Dieta e suplementação
Foi mal a resposta atrasada! Passaram uns dias sem ninguém responder então acabei esquecendo hahahaha Meu pai tem as mesmas alergias, então aqui sempre tem leite de soja, e eu costume guardar alguns sem lactose, mas é carinho mesmo. Beef protein eu to usando agora, mas parece doce diluído em água, prefiro albumina. O Açaí foi uma ótima ideia, basta eu ver se tem glúten, e o amendoim eu já tinha pensado também, vlw pela sugestão! Isso parece ser foda de beber shuashsaushau Eu não posso whey, mas vou tentar no futuro com albumina, vlw! -
Sim cara, dá pra ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo. A questão é que é chato de manter e mais lento que fazer um e depois o outro (por exemplo ganhar massa e depois perder gordura), ou seja, é uma perda de tempo tentar fazer os dois ao mesmo tempo em vez de focar em um e depois em outro.
-
Treinar Em Casa Flexões + Barras + Abdominais + Perna?
Copa respondeu ao tópico de Mada em Treinamento
Com essa quantidade de séries dos exercícios (1x pra quase tudo) eu diria que fazer todo dia não seria necessariamente tão ruim. Mas se eu fosse você, eu aumentaria a quantidade de séries, 2x15 ou 3x10 para flexões e 2x10 ou 3x6 para barras por exemplo, e faria dia sim dia não. -
O Início Da Saga Do Ectomorfo :: Avaliação Dieta Cutting
Copa respondeu ao tópico de luizhno em Dieta e suplementação
Eu devia ter percebido que eram 1 minuto e 30 segundos, maldito cansaço hsuahsuahsuahs. 18% é uma boa meta sim, o que eu quis dizer é que a partir desse ponto você pode focar em ganhar massa se quiser, já que a BF vai diminuir gradualmente. Continua atualizando a gente com os resultados, só o fato de você estar se sentindo melhor já é um bom sinal! -
luizhno reagiu a uma resposta no tópico:
O Início Da Saga Do Ectomorfo :: Avaliação Dieta Cutting
-
Puts, com 5 anos é estranho isso mesmo... hahahaha Mas faz o que o rsdrock falou, aumenta a intensidade. Além de aumentar a carga você pode também aplicar alguma técnica, como drop set por exemplo, mas acho que isso é mais fácil de fazer em uma nova série.
-
O Início Da Saga Do Ectomorfo :: Avaliação Dieta Cutting
Copa respondeu ao tópico de luizhno em Dieta e suplementação
Grande! Atingir 18% é uma boa meta, não é excelente, mas é um bom ponto de partida. Vou responder ao pontos que você citou com o meu conhecimento (óbvio), então pode ser que algo saia errado hahahaha - "Definição" do abdômen está relacionado ao seu BF, pois trata-se de eliminar a camada de gordura que fica entre o músculo e a pele. Têm estudos que comprovam que a queima de gordura localizada é um mito, que é apenas possível queimar gordura em um determinado lugar se você queimar gordura do corpo inteiro (faz tempo que não leio artigos a respeito disso, depois vou tentar dar uma olhada pra ver se algo mudou). Dito isso, os exercícios de abdominal servem para aumentar o tamanho do músculo, o que, por consequência, empurra ele pra frente, aumentando de certa forma a definição. Também servem para aliviar as dores nas costas, já que distribuem o peso com a lombar. Sobre o Pilates eu pessoalmente não gosto, vejo mais como algo postural do que relacionado a ganho de massa, mas ainda assim faz bem a saúde, então se você estiver gostando do resultado fique a vontade. - Explosão em si é algo anaeróbico, mas 1h30min de tiro curto é muito tempo pra chamar de anaeróbico não? Tive um pouco de dificuldade de entender o que você quis dizer. Você faz 1h45min de esteira então? 1h30min de corrida é aeróbico com certeza! hahaha. Ah, 15min é um aquecimento, não se preocupe com catabolização. - Eu nunca tomei suplementos para emagrecer, então não tenho opiniões a respeito deles, mas se ele já deu certo sem a dieta, com a dieta acredito que seja ainda melhor. Só fiquei na dúvida com o segundo ponto que você citou, mas tá tudo caminhando, e é isso que importa. Abraço! -
luizhno reagiu a uma resposta no tópico:
O Início Da Saga Do Ectomorfo :: Avaliação Dieta Cutting
-
Como ninguém perguntou, vou aproveitar e perguntar: há quanto tempo você vai na academia? No começo eu tinha energia pra fazer tudo, mesmo chegando na falha na última repetição eu fiquei ficava pensando "ainda posso fazer mais uma série". Hoje em dia, 3 anos depois, faço uma série de ~80 minutos e saio morto, sem energia pra mais nada! hahahaha. O que eu quero dizer é que talvez você ainda não tenha um controle do teu corpo e da tua força a ponto de estressar os seus músculos ao máximo em cada série, ou seja, você pode estar chegando à falha sem necessariamente aplicando a maior quantidade de estresse possível. Não sei se é isso, só uma idea que passou pela minha cabeça. OBS: Cuidado com a dor cara, é fácil de confundir dor com cansaço muscular. Dor significa que tem algo errado, cansaço significa que você utilizou ao máximo os músculos.
-
O Início Da Saga Do Ectomorfo :: Avaliação Dieta Cutting
Copa respondeu ao tópico de luizhno em Dieta e suplementação
Fala! Em primeiro lugar parabéns pela perda de 2,4kg, 600g por semana não está nada mal. A dieta parece estar boa, você pode diminuir a ingestão diária de calorias tranquilamente desde que mantenha uma quantidade saudável de macros, então está tudo bem. Pelas fotos nota-se que você ainda é iniciante na academia, então no quesito definição muscular deixa um pouco a desejar, o que já é esperado. Dá pra notar que você perdeu sim peso pelas fotos, principalmente na região do abdômen, que você mais reclamava. Eu diria que está tudo caminhando do jeito que deveria cara, não sei se é mais fácil ganhar massa e depois fazer um cutting ou fazer um cutting e depois ganhar massa, mas o que importa é o resultado final. Dito isso, parabéns pela evolução! Continue mantendo a dieta e atividades que com o tempo você atinge o seu objetivo, o que não pode é ter pressa e fazer como muita gente, que toma doses de cavalo de suplemento e/ou anabolizantes achando que vai agilizar o resultado pra depois ver tudo saindo na urina (ou pior né). Mantenha o ritmo, abraço! -
Hipercalórico Caseiro Sem Glúten E Sem Lactose - Alguma Sugestão?
Copa respondeu ao tópico de Copa em Dieta e suplementação
Não é uma má sugestão, já usei quinoa antes, mas como é meio carinha vou dar uma olhada nesse amaranto. Quanto ao cacau em pó, a grande maioria tem traços de leite, mas vou dar uma olhada nos sem leite/glúten. Obrigado pela sugestão! -
Em primeiro lugar boa noite! Bem, como o título diz, estou tentando fazer um hipercalórico sem glúten e sem lactose, pois tenho tanta intolerância à lactose quanto alergia ao glúten (sorte grande né hahaha). Minha dieta é tranquila, faço academia há uns 3 anos porém gostaria de usar um hipercalórico para tentar atingir um novo patamar. Me baseando na famosa receita de hipercalórico caseiro, seria algo assim: -250g de whey -250g de albumina ou beef protein; -250g de amendoim; -1kg de farinha de aveia -alguma coisa calórica sem glúten/lactose; -500g achocolatado -alguma coisa calórica sem glúten/lactose; -Misturar com 400 ml de leite desnatado, 2 bananas e tomar 4 colheres do hiper. -Misturar o acima (algumas colheres) e tomar com 400 ml de leite de soja (quem não tem cão caça com gato né) e 2 bananas/frutas aleatórias. Alguma sugestão de alimentos fáceis de misturar para fazer um hipercalórico que eu posso tomar? Grato desde já! EDIT: Acredito que isso não importe na hora de fazer um hipercalórico, mas caso alguém se pergunte sou ectomorfo. O objetivo é aumentar cerca de 500~1000 kcal no ganho diário.
-
Os melhores suplementos, na minha opinião, são whey, creatina e hipercalorico, sendo o hiper com menos frequência. Eu usava malto mas meu índice glicemico ficou muito alto, entao passei a tomar whey sem malto e não senti nenhuma diferença, acho mais algo cultural do que científico, mas cada um com seu jeito né. Se suplementar é realmente seu objetivo, eu diria que um hipercalorico cairia muito bem por uns 2 meses, depois se concentra em creatina + whey (se sobrar dinheiro pega um multi)
-
Bem, deixe para pensar em usar suplementos quando você tiver pelo menos 6 meses de academia (com uma boa frequência, óbvio), mas eu recomendo à partir de 1 ano mesmo. Dito isto, se eu fosse você eu me preocuparia em usar qualquer tipo de suplemento aos 16+ anos. Quanto ao modo de usar cada suplemento... o mesmo que todos já disseram, existem vários tópicos e artigos (no próprio blog hipertrofia.org mesmo). Eu sugiro você pesquisar um pouco mais e pensar duas vezes antes de usar qualquer suplemento.
-
O Início Da Saga Do Ectomorfo :: Avaliação Dieta Cutting
Copa respondeu ao tópico de luizhno em Dieta e suplementação
Grande! Em primeiro lugar parabéns por ter essa disposição de ir pra academia às 6h da manhã! hahahaha. Em relação ao treino lembre que vc tá praticamente começando de novo né, não precisa ser um super treino, qualquer treino por mais comum que seja vai te dar um resultado aceitável nesse recomeço. O enjoo é normal, desde que passageiro. Devido aos suplementos que vc possa tomar ao longo do dia (principalmente alguns que "mexem" muito como albumina e hipercalórico - depende da pessoa) o enjoo é aceitável na adaptação à nova rotina e dieta. Uma vez eu cheguei em casa depois da academia e vomitei, sem entender muito o porquê... depois descobri que tinha uma leve intolerância à lactose e tirei o leito do scoop do hipercalórico que eu tomava. Então repetindo, o enjoo é normal enquanto ele ocorrer nesse retorno (eu diria que cerca de 2 semanas seria aceitável, mas cada um conhece melhor seu corpo). Não tinha visto o multivitamínico, até me sinto um pouco envergonhado... hahaha. Bem, multivitamínico por si só já é suficiente, mas hipervitaminose é tão verídico quanto overtraining, ou seja, nem esquenta com isso. A questão mesmo é não desperdiçar dinheiro desnecessário em nutrientes que vão sair no xixi (por exemplo tomar várias vezes a dose diária num único dia). A discussão é outra quando se fala de multivitamínicos importados, pq lá eles não são obrigados a parar em 100% do valor diário. A dieta é meio difícil dar errado, já que há vários sites e fórums com profissionais da saúde, então é mais uma questão de viabilidade, escolher uma dieta que vc consiga seguir sem muita dor de cabeça. Continua mantendo a gente informado luizhno! Abraço! -
Whey 80% e 90%,Glutamina,Albumina,BCAA,Vitamina C..
Copa respondeu ao tópico de fernandows em Venda de Suplementos
Poorra eu quero isso também! Não é necessário, mas eu não ia mais ter que ficar empilhando os sacos de 1 kg hahaha Não sou do atendimento da Growth nem nada do tipo, mas vc usa AdBlock ou algo que bloqueie pop-up? Pelo que vc disse (ficar clicando e nada acontecer) pode ser algo do tipo, se vc não tiver certeza tenta abrir em outro browser (firefox, opera, ie, etc).