math__henrique

Boa Tarde à todos, Estou tentando voltar aos treinos após quase dois anos sem treinar e precisava da ajuda de vocês para montar uma dieta, pois nunca fiz uma na verdade... enfim, seguem as informações 1,75 88Kg (beeem acima do peso) mesomorfo Irei acordar as 6 e ir para a academia, ai já surge a primeira duvida, como meu objetivo é primeiramente emagrecer e depois ganhar massa magra, eu deveria treinar em jejum ou não? As 8:00 trabalho até as 12:00 e das 13:00 as 17:30, As 18:00 já estou em casa As 19:00 na faculdade até as 23:00 chegando em casa novamente as 00:00 Almoço na empresa então oque posso comer é arroz e um frango grelhado + salada, na faculdade o jeito seria levar uma marmita com arroz integral e frango grelhado também e qual seria uma sugestão de vocês para comer junto com arroz e frango ou algo para diferenciar de vez em quando... de acordo com a rotina acima eu pensei em comer as 6, 9, 12, 15, 18, 21 e meia noite porem não faço a minima ideia do que é mais adequado comer em cada horário e em que hora eu posso suplementar, falando em suplementação estou pensando em começar com um top whey 3w da Max Titanium e uma creatina que eu ainda não defini qual será agradeceria sugestões... Seria interessante tomar um polivitamínico (centrum) ou não faria diferença? também estou pensando em fazer o famoso dia do lixo de dez em dez dias Enfim, ainda tenho muito a aprender e conto com a ajuda de todos