Kiozin

Certo, muito obrigado aos 2 ! Agora vou comer nas porções certas!

Criei um topico pedindo a equivalencia de 200g de frango/ 200 g de arroz / 200g de Batata-Doce... Mas Bronco se enganou, não queria saber os nutrientes disso, queria saber por exemplo: -Quantas colheres de sopa dão 200g de arroz -Quanto de frango +/- é 200g -Quantas batatas dão 200g Por favor tirem minha duvida!

Duvida estranha mas acho que podem me ajuda: 1°- A refeição solida pós-treino deve ser feita quanto tempo depois da liquida? 2°- A refeição solida pós-treino deve conter quais alimentos? (Carbo medio Ig/Proteina Animal?) 3º- Duvida cruel de equivalencia- A quanto equivale +/- A) 200g de Batata Doce? 200g De Arroz integral Cozido? C) 200g de Peito de frango?Carne?

Bom, jaja algum moderador deve me punir por criar tantos tópicos de duvida no fórum! (Isso não foi uma ideia) Bom, a minha duvida é a seguinte, tenho 1,70m e 58 Kilos, estou me achando muito abaixo do peso e apos pesquisar quase uma semana vou montar minha primeira dieta, logicamente antes de usala vou postar no fórum, mas antes de montar tenho uma duvida: - Na refeição liquida (Pós-Treino)que vou realizar, quantas gramas de proteina (Whey Protein, Iso Protein) e Carboidratos ( Malto, Dextrina) devo consumir? Obrigado.

Pooo valeu... se tiver como me tirar outra duvida eu agradeceria... Quais tipos de alimentos posso comer no café da manha .. pq to comendo pão integral com peito de peru e cottage 3x ao dia e ta enjoando! :/

Pessoal tenho algumas duvidas! 1- Posso misturar em uma unica refeição Batata-Doce e Arroz integral?! 2- Qual tempo MINIMO entre as refeições! 3- Qual a melhor refeição pós-treino? (sem suplementação)

Ninguem? :/ 43 vizualizações !

Nome:Caio Altura: 1,70 Peso: 58 Bf: Aproximadamente 14% Objetivo: Perda de gordura /Definição muscular Refeições: Café da manha (7:00)- 2 Fatias de pão integral = 100 Kcal Carbo:19 Prote: 7,1 Gordura:1,3 3 Fatias de peito de Peru = 95 Kcal Carbo:0 Prote: 18 Gordura: 0 2 Colheres de sopa de queijo tipo cottage light= 30 Kcal Carbo:1,1 Prote:6,1 Gordura: 0 Total: 225 kcal Carbo: 20,1 Prote : 31,2 Gordura: 1,3 Lanche manha (10:00)- Banana = 105 Kcal Carbo: 28 Prote:1 Gordura: 1 Almoço (13:00)- 200 Gramas Batata Doce = 200 Kcal Carbo:48 Prote: 2 Gordura :0 200 Gramas Peito de Frango = 200 kcal Carbo:0 Prote: 46 Gordura:0 1 Xicara de brocolis = 50 Kcal Carbo:0 Prote: 6 Gordura:1 Total: 450 Kcal Carbo:48 Prote: 54 Gordura:1 Lanche da tarde[Pós treino] (15:00)- 2 Fatias de pão integral = 100 Kcal Carbo:19 Prote: 7,1 Gordura:1,3 3 Fatias de peito de Peru = 95 Kcal Carbo:0 Prote: 18 Gordura: 0 2 Colheres de sopa de queijo tipo cottage light= 30 Kcal Carbo:1,1 Prote:6,1 Gordura: 0 Total: 225 kcal Carbo: 20,1 Prote : 31,2 Gordura: 1,3 Jantar (19:00)- 200 Gramas Peito de Frango = 200 kcal Carbo:0 Prote: 46 Gordura:0 Ou 150 Grama de Salmão = 300 Kcal Carbo:0 Prote: 37 Gordura: 8 Alface e Algum Legume = 50 Kcal Carbo:0 Prote: 0 Gordura:1 Total: 250/300 Kcal Carbo:0 Prote 37/46 Gordura:10 Total Diario = 1311 Kcal Carbo: 116,1 Prote: 163,4 Gordura: 15