Redneck

Boas. Já treino faz algum tempo e ganhei, ao todo, vinte e nove quilos (com alguns "cuttings" no meio desse processo). Atualmente tô com 97 quilos (chuto uns 15% de BF) e não consigo mais ganhar nada, nem gordura, o que é bom. Estou ensaiando um cutting decente faz algum tempo e acho que chegou a hora. Gostaria de saber a opinião de vocês sobre perder algum peso (pensei em algo até 80kg) e diminuir minha porcentagem de gordura corporal pra dar início a um "bulk eterno", comendo perto da quantidade de manutenção e ganhando o possível sem extrapolar. Pretendo competir futuramente em luta de braço e o peso corporal seria uma desvantagem, visto que eu sou fraco pra minha suposta categoria.

Pra vocês, qual a principal diferença dos eslavos e dos ocidentais (oeste europeu + escandinávia). É visível a decadência no ocidente, enquanto o leste europeu tá lá, firme e forte, sem viadagem, sem imigrantes...

O princípio básico do treino é combinar um exercício de puxar, um de empurrar e um de pernas. Alta frequência (5~6 vezes por semana) com dias leves na terça e na quinta, pra treinar os pontos fracos. O autor recomenda deixar as repetições na faixa de 15 a 30. Ele também recomenda rotacionar os exercícios. Segue a rotina: - SEGUNDA Agachamento - 10x3 *PESADO* Encolhimento - 10x3 Supino (reto, inclinado, fechado... várias opções) - 6x5 ou 10x3, dependendo do cansaço. TERÇA Clean and press - 30 repetições, o mais rápido possível com X carga. Panturrilhas - 10x8~10 AB Wheel - 3 séries. QUARTA Agachamento - 3 séries por tempo, que pode variar de um minuto até dois. Barra (pronada ou supinada) - 7x4 Overhead press - 6x5, dependendo do cansaço. QUINTA Antebraço (normalmente dois exercícios, 3 séries de cada um, repetições médias, em torno de 8). Crucifixo - 2x15 Elevação lateral - 3x10 Panturrilha AB Wheel - 3 séries. SEXTA Agachamento - 5x3 Remada curvada - 6x5 Overhead press - 10x3 Braços (dois exercícios de bíceps, dois de tríceps, em jump set, 3 séries de cada, repetições médias). SÁBADO Descanso DOMINGO Descanso *Quando for fazer terra, vou colocá-lo na quarta e deixar os agachamentos leves. **Como estou focando em ombro, coloquei exercícios pro mesmo todos os dias. É necessário, ou melhor dar um descanso?

Pornô pra quem come em "food truck" e usa barba com óculos.

Entendi. Mas creio que no meu caso é possível, tenho uma boa genética pra pernas. Antes mesmo de começar a treinar já eram grandes.

Exato. Essa proporção cintura/ombro vai depender da genética do indivíduo. Eu mesmo tenho a cintura meio larga, então o melhor a se fazer seria desenvolver mais a dorsal e os ombros. Sabe me dizer quanto de BF (mais ou menos) tem ali?

Esse é o Jeff Seid com 16 anos. Eu acho que seja possível, talvez com um bf mais altinho só.

Chega? Com pernas decentes, é claro.

Aham, desde os 13. Sim, 5x5, que também gera hipertrofia. Nos básicos eu prefiro fazer menos repetições, questão de gosto.

Como citado no tópico do craw, a estrutura do treino A não é "full hipertrofia". Esse supino 5x5 é justamente pra manter a força e não focar somente numa faixa de reps. Eu treino faz 3 anos, acho que não sou mais iniciante (ou sou, se comparado com outros por aí que treinam faz mais de uma década).

Após um tempo treinando voltado pra força, decidi que é hora de melhorar o aspecto do shape. Meus pontos fracos são tudo os ombros, o peitoral e os braços. No geral, quero melhorar o aspecto de "V" do shape, focando na largura. Então criei os seguintes treinos: Treino A - Estrutura do treino tirada do tópico do craw. Peito, ombro e tríceps. Paralelas - 4x Supino reto - 5x5 Desenvolvimento com halteres - 5x8 Supino com halteres - 5x10 Elevação lateral - 4x12 Tríceps na polia alta - 3x8 Costas, antebraço e bíceps. Barra fixa - 4x Remada curvada - 5x5 Lat pull - 5x10 Lat pushdown - 3x12 Martelo - 3x8 Enrolar corda - 2x Rosca direta - 3x8 Pernas Agachamento barra baixa - 5x5 Agachamento frontal - 4x8 RDL - 4x8 Passadas - 3x10 Panturrilha no smith - 4x8 Panturrilha no leg - 4x20 Treino B - Treino básico, típico ABC das academias. Peito, ombro e tríceps. Paralelas - 4x8 Supino reto - 5x5 Crucifixo reto/Supino inclinado com halteres - 3x10 Desenvolvimento com halteres - 4x6 Elevação lateral - 3x10 Supino fechado - 3x8 Tríceps na polia alta - 3x10 Costas, antebraço e bíceps. Pull-ups - 4xMÁXIMO Lat pull - 4x8 Lat pushdown - 3x12 Kroc rows - 2x20 Martelo - 3x8 Enrolar corda - 3x Rosca direta - 3x6 Rosca concentrada - 3x10 Pernas. Agachamento barra baixa - 5x5 Agachamento frontal - 3x5 RDL - 4x5 Passadas - 3x10 Panturrilha no smith - 4x10 Panturrilha no leg - 4x20 - Qual seria a melhor opção, lembrando que o objetivo é voltado para a hipertrofia e de certa forma pra adquirir um shape mais harmonioso, trabalhando a largura dos ombros e da dorsal, além do peito, que é um lixo. Sugestões fora disso são bem vindas!

Será que chega? Levando em conta que o cara tem 1,93cm.

Ultimamente tava desanimado pra ir na academia e decidi não continuar forçando. Parei com os treinos e pra não ficar parado, busquei uma arte marcial que sempre gostei: o judô. Agora vem a dúvida. Vou continuar treinando, mas agora em casa e bodyweight (com raras exceções com alguns pesos que tenho aqui). Como conciliar os dois tipos de treino? Pensei em algo nesse estilo: Segunda - Judô Terça - Pistols squats, flexões, handstand push ups ou isometria, equilíbrio e panturrilhas. Quarta - Judô Quinta - Corrida intercalada com alguns sprints, pull ups, australian pull ups, dips, abs. (Isso no parque) Sexta - Judô Sábado - Remada com um objeto pesado aqui de casa e foda de segurar (ajuda na grip), passadas, isometria no squat (ou pistols de novo), panturrilha, equilíbrio e alongamentos. Domingo - Descanso. Tá puxado demais? Dá pra implementar alguma coisa? Tirar?

Acabei de ver a terceira temporada sábado, muito foda.

7 dias sem... A vontade de fapar nem tá tão alta, mas a de ver porn tá foda. Rumo aos 90 dias.