Mendes96

Treino natação e após duas subluxações no ombro esquerdo nas piscinas, fui diagnosticado com Bankart e operarei essa semana. Gostaria de saber como prosseguir com a dieta, no que se refere a déficit calórico procurando emagrecimento ou procurar manter o peso ao longo do tempo parado. Tenho um bf de uns 9% se isso for relevante. Pensei que fosse interessante eu procurar me manter magro e não me preocupar tanto em segurar o máximo de MM, mas tenho dúvidas se é o melhor que devo fazer. Muito triste por ficar longe da academia e das piscinas. Obrigado a quem puder ajudar.

Por favor galera, opinem

Idade : 20 Altura : 183 Peso: 81 BF: 7 8 % Objetivo : Hipertrofia e funcionalidade. Treino natação Tive duas luxacoes nadando e terei que operar em breve, enquanto isso o médico me autorizou a treinar, fui diagnosticado com Hill Sachs é Bankart. Nao sei se conseguirei executar a paralela sem problemas, talvez troque pelo testa ou pelo francês, qual recomendam se necessário? A ideia é progredir carga na barra fixa e paralela, bem como nos outros exercicios Treino A 4 x 6 a 8 - Supino Reto 4 x 8 a 10 - Fly declinado 3 x 10 a 12 - Crucifixo Inclinado 4 x 8 a 10 - Paralela 3 x 10 a 12 - Pulley 4 x 6 a 8 - Desenvolvimento barra 3 x 10 a 12 - Elevação Lateral Treino B 4 x 6 a 8 - Agachamento 4 x 8 a 10 - Leg press 3 x 10 a 12 - Afundo 3 x 10 a 12 - RDL 3 x 15 - Gemeos em pé 3 x 15 - Sentado Abs gosto de rolinho, to tentando aumentar o número de repetições com a perna esticada e mais um pra oblíquo Treino C 4 x 6 a 8 - Pull up 4 x 6 a 8 - Remada Curvada 3 x 10 a 12 - Remada Unilateral (cerrote) 3 x 10 a 12 - Chin up 3 x 10 a 12 - Rosca Martelo 3 x 10 a 12 - Crucifixo Invertido 3 x 15 - Encolhimento com halteres

Instrutores ... o da minha academia deu indireta porque soltei um dumbell no declinado. No outro dia pedi pra ele ficar de olho no meu supino e ficou incomodado. O melhor eh ignorar