Mike001

hahaha pois é tchÊ, meu peitoral é foda p desenvolver... mas pode crê que era muito pior, tipo tabua msmo ahaha mas, dessa vez vai mudar pakaralho õ/ e na questão de 40% de proteina eu teria que diminuir os carb, ou aumentar proteína que já tá em excesso...

No caso das gorduras eu errei nos da batata doce, não é 115 é 0,15 de gordura sendo assim ficaria -228 no valor lá, fica 95,45g de gordura, daew me recomendaram comer só as claras dos ovos da última refeição, reduzindo mais o nível de gordura, proteína e as calorias; queria saber o que vcs acham do hipercalórico na primeira refeição e como pré treino... e se com alterações acima fica boa...

Aew galera sou novo aqui no fórum, treino a 10 meses, comecei dia 02/08/2014 e vou até 02/11/2014, vou postar fotos todo domingo. Idade: 18 anos Altura: 1,79 Peso: 73kg Obs.:Já corrigi uns erros que acham? TMB: 2701 Proteínas g/Kg = 2,75 Calorias = 744,32 excedente Início: Resultado da primeira semana. DIETA TODO SANTO DIA! 10/08/2014 3ª Semana: 76kg ganhei 3kg, então vou mudar na dieta mais um ovo cozido, e acrescentar as gemas nos outros, na última refeição, mais umas 200kcal na minha dieta.