guihipertrofia

1,80 e 77 kg

Valeu rapaziada.. Medidas: 37 bracos 100 peito 50 perna Só usei whey, malto e creatina Foca agora abdômen, trapezio e pernas.. Vlw abracos..

Antes http://imageshack.us/photo/my-images/155/222xyn.jpg/ Depos http://imageshack.us/photo/my-images/4/img0150nc.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/841/img0152jp.jpg/ Altura 1.80 Peso: 77 kg Opinião de vcs sobre minha evolução Abraços

aham, 36 forcando 90 graus. camera do cel n ta boa

Antes- http://img833.imageshack.us/img833/9067/treino.jpg http://imageshack.us/photo/my-images/713/okok2.jpg/ depois 1,80 70kg 36 braço queria a opinião de vcs.

Antes http://img833.images...9067/treino.jpg Parei depois disso e voltei agora, faz 4 meses que estou treinando http://imageshack.us...4/treino2b.jpg/ peso 70kg Altura 1,85 braço 35 Perna 52 Não entendo meu peso baixo, sera q é pq não malho perna e minha perna é mt pequena? vlw galera

Fala ae Galera Treinei 1 ano, mas tiveram algumas pausas, talvez meus ganhos poderiam ter sido melhores, "ganhei" 3 cm de altura, porque quando eu entrei na academia eu tinha a coluna torta, depois disso que minha coluna melhorou haha. Em relação a dieta, nunca segui uma, já fiz algumas no papel mas não coloquei em prática,realmente falta de disciplina =/, hoje em dia tento me alimentar o máximo possível, comendo de 3 em 3 horas, só muda a regra a noite quando vou para faculdade e acabo ficando 5-6 horas sem comer. A minha suplementação é bem básica, somente um whey pós-treino, e um hipercalórico quando fico muito tempo sem comer.Estou querendo mudar minha cabeça para poder ter mais ganhos,acho que vou fazer uma dieta, e colocar uma creatina na suplementação.O Meu maldito pecado é beber, e chega nos finais de semana, fico sem me alimentar, e acabo tomando aquela cerveja que acaba com a vida haha =// Vlw Galera Ps: Treino Abc 2x, 4 exerc grand/ 3 exerc peq, Seg-Sábado. Abraços

http://img833.imageshack.us/img833/9067/treino.jpg Antes:60 kilos 1,82, 26 Braço e 18 anos depois:75 kilos 1,85, 34 braço e 19 anos

Desculpa a demora para responder, vlw pela ajuda ae galera respostas mt boas vou aproveitar todas as dicas Abraços

Estou com um problema, infelizmente minha genetica é uma porcaria para ombro e trapezio, e está aparecendo muito o osso da clavicula, queria amenizar isso. Então estou pensando em uma rotina com ênfase no ombro e trapezio, fiz o seguinte esquema Trabalhando esse musculo 3x por semana ou 2x por semana A- Ombro/Trap/Perna (Segunda-Feira) B- Costas/Bic (Terça) C- Ombro/Trap (Quarta) D- Peito/Tric (Quinta) E- Ombro/Trap/Pena (Sexta) ou 1 Semema A- Ombro/Trap B- Costas/Bic C- Peito/Tric D- Ombro/Trap/Perna E- Costas/Bic 2 Semana A- Ombro/Trap B- Costas/Bic C- Peito/Tric D- Ombro/Trap/Perna E- Peito/Tric Pensei nessas 2 opções, queria a opinião de vocês, vlw rapaziada Abraços

Realmente está fraco mesco, vou colocar rosca inversa alternada no scott, e encolhimento eu faço com halter, outra dúvida que tenho é se Flexão não atrapalharia na hora de fazer supino depois??

Segunda-Feira - Treino A Peito - Flexão - Supino Reto - Supino Inclinado C/ Halteres - Cruxífixo - Supino Declinado Panturrilha - Panturrilha de Pé - Panturrilha Sentado Abdômen – Infra/Supra/Obliquo Terça-Feira - Treino B Costas - Barra - Remada Curvada C/ Barra - Puxada Cavalo - Serrador - Puxada Atrás Ante-Braço - Rosca Punho Quarta-Feira – C Coxas - Agachamento Livre - Leg Press - Flexora - Extensora Abdômen - Infra/Supra/Obliquo Quinta-Feira - Treino D Ombro - Desenvolvimento C/ Halteres - Elevação Lateral na Polia Baixa - Elevação Frontal Trapézio - Bi-Set (Remada Alta e Encolhimento Até falhar) Sexta-Feira - Treino E Bíceps - Rosca Direta -Scott - Rosca Alternada Tríceps - Paralela - Testa - Pulley Abdômen - Infra/Supra/Obliquo Valeu galera pela força, andei pensando, e resolvi mudar para abcde, fiz algumas mudanas nos exercios, e queria ajuda, para ver como que está, em relação a peito e costas está um pouco volumoso, nao: e trceps pode por mais allgum, sem que fique volumoso:

Treino ABCD – 2010 A – (Peito/Ombro) B – (Costas/Trapézio) C – (Perna) D – (Bíceps/Ante-Braço/Tríceps) SEGUNDA-FEIRA: A TERÇA-FEIRA: B QUARTA-FEIRA: ABDÔMEN QUINTA-FEIRA: C SEXTA-FEIRA: D Tempo de Treino: 5 Minutos (Alongamento) + 45 Minutos (Treino) + 10 Minutos (Esteira) / 1 Hora Tempo Entre as Séries: 45 Segundos Tempo Entre os Exercícios: 2 Minutos 4 Séries de 12/10/8/6 Segunda-Feira - Treino A Peito - Supino Reto -Supino Inclinado C/ Halteres -Crossover -Supino Declinado Ombro -Desenvolvimento C/ Halteres na Frente - Bi-Set (Elevação Lateral e Frontal) Abdômen – Infra/Supra/Obliquo Terça-Feira - Treino B Costas - Barra - Serrador - Puxada na Frente - Puxada Atrás Trapézio - Bi-Set (Remada Alta 12/10/8/6 e Encolhimento Até o Máximo) Quarta-Feira – Abdômen - Infra/Supra/Obliquo Quinta-Feira - Treino C Perna - Agachamento Livre - Leg Press - Extensora - Flexora - 2 Exercícios para Panturrilha (Sentado/Em Pé) Sexta-Feira - Treino D Bíceps - Rosca Direta -Scott -Rosca Alternada Ante-Braço - Rosca Pulso Tríceps - Paralela - Testa - Pulley Abdômen - Infra/Supra/Obliquo Está fraco? ? principalmente ombro e costas? ? Vlw Galera

nao tenho, somente essa foto sem camiseta. infelizmente, quando entei na academia nao malhava abdome, e nao desenvolveu. =/

então, me alimento de 3 em 3 horas (equilibrando proteina e carbo) tomo de 3 - 5 litros de agua /d ,shake pós-treino whey+dex, descanco 8 horas por noite, e treino 50m diarios abcd (peito+ombro / Costa+trap / descanco / Perna / Bic+tric) 4 exercicios para grande e 3 para pequeno piramede 12,10,8 e 6 , faco bastante bi-set e super-set, comecei a malhar abd somente agora de 2 meses para ca, tri-set (infra/supra/obli) 3x por semana (seg/quart/sexta) , descanco 1 semana a cada 2 meses, é isso.

a foto de antes, eh a de baixo, as de cima são as atuais, na verdade faco academia mais de 1 ano,(essa foto de baixo, foi tirada a 1 ano e pouco atras), mais parei por 3 meses, e voltei agora e nessa mina volta faz 2 meses, realmente nao tenho todas as medidas atuaias

http://img4.imageshack.us/img4/2495/2meses.jpg (FOTO DE BAIXO é a antiga e a de cima atual) Gostaria da opiniao ai de vcs, dos meus resultados, apos 2 meses de treino. nao sei meu peso atual, mais antes era 59 kg e 1,82 (1 ano e pouco atras) braco antes 29 hoje 33 (chutando) hehe treino abcd Vlw galera

Dieta Hipercalórico - Refeição 1 (6:20): - 2 Sanduíches de pão integral com (4 Fatias de Peito de Peru) - 1 Banana com Granola - 1 Copo de leite desnatado (350ml) - Refeição 2 (9:40): - 2 Sanduíches de pão integral com (4 Fatias de Peito de Peru) - 1 Barrinha de Cereal - Refeição 3 (12:40): Pré–Treino (Almoço) - Salada - Arroz - Feijão - Carne ou Frango - Treino (2:00- 3:00): - Pós-Treino (3:05): - 1 Copo de leite desnatado com Whey + Dextrose - Refeição 4 (3:45): - 1 Sanduíche de pão integral com (2 Fatias de Peito de Peru) - Refeição 5 (6:45): - Carne ou Frango - 1 Colher de Azeite - 2 Bananas com Granola - Refeição 6 (9:00): - Almoço - 1 Copo de leite desnatado (350ml) Gostaria da opiniao da galera, vlw

Treino de Hipertrofia ABCD A- Peito/Ombro Supino Reto na Barra Supino Inclinado com Halteres Voador Supino Declinado na Barra Elevação Lateral Desenvolvimento pela frente com barra B- Costas/Trapézio Puxada horizontal com barra Puxada na barra em T Puxada horizontal com um haltere Puxada na frente com polia alta Remada Alta Encolhimento com Halteres C- Perna/Panturrilha Agachamento Leg Press Extensora Flexora Sentado Em Pé na Barra D- Biceps/Tríceps/Ante-braço Rosca Alternada com Halteres no banco de 45° Scott Rosca Direta na Barra Reta Testa Tríceps com polia alta Paralela Flexão dos punhos com barra Todas 4 series de 12/10/8 e 6 Obs: Eu faco Tríceps com polia alta logo em seguida Paralela descanco e faco denovo isso tb na remada alta e encolhimento, abd no Treino Segunda/Quarta/Sexta infra,supra e obli. Malho a 2 anos com intervalos, eu fazia abc2x mais entrei em over, entao vou mudar a divisao, para ver se melhora Gostaria da opiniao de vcs. vlw