lucaofit

Nossa valeu rapaziada, ajudo bastante. Tamo junto!Abrs

Mais como ficaria dividido isso ai? Sab superior dmg off seg inferior ter superior quar, quin e sex off? Dai na outra semana invertia começando por inferior?

Fala ai galera como vão? Primeiramente meu nome é Lucas peso: 78kg (no começo 110kg) biotipo: endo BF: 10% braço: 35 ambos pantu: 36 coxa: 62 o resto não lembro depois coloco.... Bom meu primeiro tópico aqui no hipertrofia.org... ja treino a 2 anos e 8 messes a serio, bom no momento ouve um imprevisto, um novo trampo surgiu... agora tenho 2 trampos. Pois bem, queria a ajude de vocês, agora tenho só 3 dias pra treina esses dias são, sábado, segunda e terça. por que domingo a academia não abre . bom meu histórico de treino ate hoje foi: 1 ano de abc2x 5 messes de abcde e o restante fullbody 3x ( o que mais me deu resultados e o que eu mais gostava de fazer) Pois bem galera o que vocês me aconselha? pensei num esquema assim: sábado: fullbody segunda: peito,costa,trapézio e ombros terça: pernas, pantu. só que a frequência não fica tao legal, e o que me deu muito resultado foi a bendita frequência.