pcordeiro

Cara, parabéns que evolução FODA!!! Me inspirou, se eu pegar esse teu shape, já fico contente!!! bons ganhos e bons treinos, a semana promete!!! valeu por acompanhar lá, o meu diário!

Valeu galera, isso me motiva bastante! Evolução!!!

Fala galera, venho aqui compartilhar minha rotina com vocês, relatando meu treino diário... Idade: 19 anos Peso: 72kg - Meta: 76kg altura: 1,75cm Braço Direito: 35 Braço esquerdo: 35 Objetivo: Definição muscular/hipertrofia Minha dieta: 07:30 - 4 fatias de pão integral ( 14g de proteina, 36 g de carbo e 1,6 de gordura) 300 ml de leite desnatado ( 9g de proteina , 14 de carbo e 0 de gordura.) 3 presuntos de peru ( não sei as informações, mas coloco sempre um valor mínimo, no caso, 6g proteina, 10g de carbo e 3 de gordura) total: 31g de proteina, 60g de carbo e 4g de gordura. 10:30- 30g de whey protein e 50g de queijo ricota total: (mínimo) 20 g de proteina, 3g de carbo e 0g de gordura. 13:30- Não sei exatamente a quantidade em gramas das comidas, então estabeleço sempre o mínimo. 2 filés de frango ( 15 g de proteina, 0 de carbo e 0 de gordura ) 30g de soja ( 12g de proteina, 5 de carbo e 0 de gordura) 1 prato raso de macarrão(80g) ( 8g de proteina, 60g de carbo e 2g de gordura) salada total (mínimo): 35g de proteina, 65g de carbo e 2g de gordura. 14:30- TREINO 16:30- lanche pós treino vitamina: 75g de soja ( 30g de proteina, 15 de carbo e 0 de gordura) 300ml de leite desnatado ( 9g de proteina, 14 de carbo e 0 de gordura) 1 banana ( 0g de proteina, 20g de carbo e 0 de gordura) 2 colheres de aveia (8g de proteina, 18g de carbo e 2,5 de gordura total: 47g de proteina, 67 de carbo e 2,5g de gordura 19:30- 150g de batata doce 2 filés de frango salada 1 colher de azeite extra virgem total (mínimo): 15g de proteina, 35g de carbo, 12g de gordura 22:30 - 30g de albumina 1 lata de sardinha/5 claras e 1 gema/1 file de frango 2 presuntos de peru total (minimo): 25 g de proteina, 5g de carbo e 5g de gordura. bem pessoal, essa é minha dieta de segunda sabádo. se vocês tiverem sugestão, dicas ou qualquer forma de ajuda pra uma possível melhora, agradeço!!! Corro 3x na semana (3km) e faço abdominais também. Algumas fotos depois de um cutting de 2 semanas. ( 14/08/2014) Já dei uma evoluída legal, postarei fotos mais tarde.!!!

Fala galera, me inscrevi hoje no fórum, nem sei se estou certo em fazer esse tópico aqui, mas peço perdão se estou cometendo algum erro!!! Bom, gostaria de pedir ajuda de vocês que já estão há algum tempo e possuem mais experiência do que eu nessa área. Comecei a treinar fazem 3 meses, basicamente estou nessa dieta nesse tempo. Quero saber o que vocês acham dela... 07:30 da manhã: Não sei a quantidade em g, mas são bastantes. Cuzcuz com 300ml de leite desnatado. 10:30 da manhã: 1 barra de proteina 138kcl (11g) 13:30 - da tarde: não sei a quantidade, porém é bastante. Macarrão+feijão+ 2 files de frango 14:30 - da tarde vou treinar, retornando às 16:00 tomo whey+ dextrose no pós. 16:30 - tomo uma vitamina contendo: 300ml de leite, 5 colheres de aveia, 4 colheres de farinha lactea, 4 colheres de neston e 2 bananas e 1 laranja. 19:30 - 4 fatias de pão integral com 3 presunto de peru. 22:30 - pequena porção de batata doce com uma lata de atum e albumina. desde já, agradeço!!! muito obrigado a todos!!!