luciano.851

Olá Bad Girl tudo bem, estou vendo que além de uma boa dieta vc também quer tomar um estimulante por fora. Mande manipular 30g de efedrina e 300g de cafeína. O pior efeito colateral é tremedeira, dor de cebeça, sudorese entre outros. Comprei para minha esposa e ela não gostou muito, não sentiu nada, nem colaterais. Então sobrou meio pote de cada e dei pro meu instrutor, adorou o produto, suava a bessa somente.

Amigão esqueci de mencionar as gorduras boas, mas não esqueci delas na dieta, a aveia possui uma boa quantidade dela. Vou consumir no almoço e no jantar.E antes de dormir um peito de frango temperado com azeite, por exemplo. Pretendo usar o hiper só no trabalho, digo DS/DN. Em casa é peito de frango com batata doce. O peito de frango, preparo da seguinte forma: cozinho ele inteiro com pouco sal, depois lavo pra tirar aquela craca, fatio ele todo, ponho num recipiente com azeite e levo pra geladeira. Vou tirando a quantia que preciso. Como com batata doce ou num sanduba. O hiper é exatamente este aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/10/16/aprenda-a-fazer-um-hipercalorico-caseiro/

Mais um iniciante com dúvidas sobre dieta. Veteranos do bem e do mal sou iniciante e gostaria de receber conselhos, sugestões e até críticas, quanto a minha linha de raciocínio. Fiz a Equação de Harris Benedict e cheguei a 3173 Kcal/dia (com 500 Kcal sobressalentes). Tomando por base 3g de proteína por Kg corporal, cheguei à seguinte conclusão. TMB = 2673 + 500 = 3173 Kcal 3173 / 6 rf. = 529 Kcal por refeição 3g x 61 Kg = 183g de prot. diária 183 / 6 rf. = 30g por refeição 30 x 4 = 120 Kcal 529 – 120 = 409 Kcal 409 / 4 = 102g carboidratos por refeição Resumo, 30g de proteínas e 102g de carboidratos por refeição. Este cálculo que fiz é pra ter uma média. Sou um ectomorfo de 61 Kg, 169 cm e 29 anos. Há dois meses estava com 58kg. Minhas dúvidas. 1 – Estou errado quanto ao cálculo? 2 – Posso tomar hipercalórico caseiro, receita do hipertrofia, adaptado para minhas necessidades, nas seguintes refeições? Desjejum; Lanche da manhã; Lanche da tarde; Antes do treino. 3 – O shake pós treino (whey + malto c/ creatina) é pra ser considerado uma refeição, abater nas cal. necessárias? Desde já agradeço pela atenção.