educhequer

Ei mano que bom que vc voltou o foco mas nesses 30 dias que eu voltei eu fiz AB e tive um bom resultado, eu só peguei essa ABCD pq segundo o instrutor tava na hora de mudar o estímulo, então ele passou ABCD, vc acha melhor continuar na AB ?

Bom, como praticamente tudo que eu perguntei deu divergência, se os compostos são obrigatórios ou não ?, se ABCD serve para "naturais" ? vou manter esse treino mais 2 semanas com progressão de carga pra testar os resultados no meu corpo, daí eu conto aqui oque aconteceu. Seria demais pedir pra quem entende pela obrigação dos compostos me dar uma sugestão desses exercícios pra minha série C e D ? Valeu pela moral denovo galera. Abraço

Então, vou aplica na minha ficha os exercícios compostos, que é oque ta faltando como a galera orientou Quanto a ser uma piada esses caras, eu vejo como desinteresse mesmo de alguns profissionais pois grande parte, RESSALTA-SE QUE NEM TODOS, só querem saber de ver TV e arroizar a mulherada na academia, deixando de lado o motivo de estar la Mas quanto a ABCD e ABCDE gostaria de uma opinião mais conclusiva já que houve essa divergência, e artigos aqui do próprio hipertrofia falam que até mesmo treinos ABCDE podem ser eficazes para naturais http://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-abcde-para-naturais/ Valeu as dicas ai galera

philip_np vou ler aqui o link recomendado, acabei de sair (semana passada) de um treino AB, progredi bem o peso e sou um pouco perfeccionista com execução, portanto vou pesquisar sobre oque seria o FB Quanto a falta de exercício composto, foi o motivo do meu alerta e de vir procurar o fórum, ótimo vc tocar nesse ponto.st Grato pela revisão mas oque eu diria pro instrutor amanhã ? Porque o cara quer me assessorar por esse treino que vc viu ae mano ! uhahuahu

Galera treinei 2 anos direto, por motivos pessoais acabei me afastando dos treinos por 7 meses e voltei a aproximadamente 30 dias, porém dessa vez pesquisando mudei minha alimentação radicalmente com dicas de amigo e pesquisa aqui do blog hipertrofia, então essa semana peguei um treino ABCD na minha academia só que um amigo me disse que o treino tava completamente errado enquanto o instrutor diz esse treino é top. queria um dica de vocês pra resolver essa. Gostaria de saber se a divisão ta boa, descanso dos grupos musculares ok e etc. Idade:22 Altura: 1,81 Peso: 80 kg BF: acho que uns 12% Objetivo do treino: hipertrofia (to fazendo um bulking pra depois entrar no cutting) Estrutura do treino: ABCD Número de repetições. 10 Número de séries. 3 Série A Agachamento 90º agachamento completo Agachamento com avanço Mesa flexora Leg 45º Abdominais Série B Supino reto supino inclinado com halter Supino máquina (5 séries de 10 rep.) Remada curvada Remada máquina (pirâmide 12-8-6, sendo 3 séries de 12-8-6 repetições cada série) eu jurava que piramide eram somente 3 séries, 1 de 12 , 1 de 8 e por fim 1 de 6 ;s Barra fixa oque der Série C Rosca direta Rosca Scoth Rosca 45º Elevação lateral 8-10-15 ( a pirâmide dessa vez como eu imaginava que fosse, ou seja 3 repetições sendo a primeira série 8 depois 10 depois 15 Elevação frontal neutra com halter Desenvolvimento unilateral com giro de punho Panturrilha Máquina Série D Triceps testa Barra Triceps corda Triceps Frances polia alta unilateral Flexão de punhos supinado Rosca invertida pulley Abdutora Adutora Bom, eu senti o treino de perna muito intenso e no de peito não senti muita coisa como sempre, apesar de barra bater no peito e já tentei com halter (se alguem tiver uma dica fico grato), Sou um pouco leigo no assunto de treino mas to pesquisando pra entender e em breve poder compartilhar conhecimento com a galera, por isso desculpe se falei alguma besteira

Fala necao, anotado aqui sobre proteína animal e sobre montar sobre o peso que se quer chegar . Valeu as dicas Realmente, o lanche da tarde sobre as 34g de proteina tava errado, mas pq faltou o leite e a aveia kkk , editei la e consertei Porém, quanto a regular a dieta percebi o duplo sentido, mas quis dizer regular no sentido de consertar a dieta pra ficar voltada pro bulk, entendeu ? Valeu man, acho que entendi o recado

Galera valeu o retorno, ajudando bastante J'2016 entendi a idéia, vou por em prática amanhã mesmo, muito bem explicado suas adaptações e realmente a parte do pós-treino deve ajudar bastante a diminuir oacúmulo de gordura, logo mais eu posto aqui o resultado das adaptações. Valeu a moral e bons treinos tb

Po agora que eu editei a galera só olha e não responde, tenso isso.

Fala galera beleza ? Andei pesquisando bastante e finalmente montei minha dieta, porém como é a primeira vez que monto uma dieta gostaria que vocês opinassem e me ajudassem a consertar prováveis erros. Seguem meus dados e minha rotina: Altura: 182 Peso: 77kg Bf: em torno de 13 ( não fiz avaliação, não tenho certeza ;/ ) Objetivo: hipertrofia, to com a conhecida pochete aqui mas pensei em fazer um bulking e depois um cutting Tempo de treino: 2 anos, porém to parado ai faz 5 meses Biotipo: num site que vi, revelou 50% mesomorph, 35% ecto e 15% endo ;S TMB estimada: 2916,015 (programinha bacana que achei no fórum)(http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30509-calculo-tmb/) GCD estimada: 15,3 x77 (peso) +679 = 1857 x1,78( atividade moderada) = 3305 Café da manhã (6 horas) 80g colheres de sopa de tapioca 3 claras de ovo 1 fatia de pão de forma integral light (70g) de batata-doce 50 g de queijo cottage 1 castanha de cajú Proteína: 19g Carbo 88.8 gordura 16 = 792kcal Lanche da manhã (9 horas) 2 fatias de pão integral 48g colheres de sopa de atum 50g camada de cottage proteína 23.6g carbo 15.8 gordura 7.9 = 221kcal Almoço (12 horas) 70g Carne bovina 138g colheres de arroz de arroz com feijão proteína 22.7g carbo 29.6 gordura 12.9 = 329kcal lanche da tarde (3horas) 3 castanhas de cajú 280g batata-doce 3 nozes 2 copos médios leite desnatado 3 colheres de aveia proteína 34.8g carbo 125.8 gordura 17.9 = 783kcal treino (4:30) Pós-treino( 5:30) 240ml copo de leite 160g allbran fibras 36g de aveia proteína 25g carbo 72g gordura5.3g = 435 kcal Jantar(9:00) arroz com feijão 140 g de carne assada 140 pedaços de batata-doce proteína 22.2g carbo 21g gordura 12g = 277kcal Ceia: Suco detox com gengibre, 2 fatias medias de abacaxi, limão, 1 folha de couve, 250ml de água de coco e 1 limão pequeno espremido Total = proteina 147g carbo 365.5g gordura 72.2 calorias 2890 insuficientes ;/ Ainda não possuo um peso estimado a se ganhar, já que primeiro quero regular minha dieta pra depois traçar o objetivo na balança Os dados nutricionais foram calculados com baseadas em informações do app Tecnonutri Aguardo resposta, Valeu galera obs: se tiver alguma de errado acima, desculpem pois é meu 1º post no fórum EDITADO