Diego Romanini
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[Fora do Modelo] Ajuda Para Montar Cardápio(Definição Muscular)
Diego Romanini respondeu ao tópico de Diego Romanini em Lixeira
Valeu galera ;D vou pesquisar melhor -
[Fora do Modelo] Ajuda Para Montar Cardápio(Definição Muscular)
Diego Romanini postou um tópico em Lixeira
Pessoal, infelizmente não tenho como conseguir uma nutricionista esportista pois moro numa cidade pequena, então venho aqui para pedir auxilio pois acredito que vocês já tem experiência no assunto! eu tenho 25 anos, emagreci 18kg em 4 meses e hoje peso 71kg.. então perder peso já não é meu foco e sim ganhar massa e definição muscular.. vou passar aqui como vai ser minha rotina ai durante a semana: 2ª 20:30 futebol 3ª19:30 academia 4ª17:30 academia 519:30 academia 6ª 17:30 academia sábado 09:00 academia esse seriam os horários que vou praticar no caso um exercício, porém o que realmente preciso é saber o que comer: 1.CAFÉ 2.LANCHE MANHÃ 3.ALMOÇO 4.LANCHE TARDE 5. PRÉ-TREINO 6. JANTA/PÓS TREINO 7. CEIA E também quais suplementos tomar? comprei whey da ON e um jack 3D